疫情下儿童近视增多:3岁起就要预防近视,最有效的是这招!
疫情发生以来,不少孩子陆陆续续居家学习, 户外活动减少、电子产品使用增多、近距离用眼负荷增加,这些原因都导致了儿童青少年近视发生和发展的风险增加。
除此之外,对于有低龄宝宝的家庭来说,有时手机、平板电脑成了哄娃工具,孩子哭闹、不吃饭的时候,电子产品仿佛救命稻草。
但对于3岁以下的孩子来说,过早、过多接触电子屏幕对于视力的伤害,会延续到整个发育阶段。
究竟孩子如何使用电子产品,才更加科学合理呢?
眼科专家:3岁以下儿童尽量不使用电子产品
在国家卫健委举行的发布会上,首都医科大学附属北京儿童医院眼科主任李莉建议:
为预防近视,3岁以下儿童尽量不要使用电子产品。
3~6岁儿童如需使用电子产品,要减少近距离用眼时间,6岁以下每次不超过15分钟。
以上建议,正是在保护孩子的「远视储备」。专家表示,预防儿童青少年近视,要从3~6岁开始。目前有些上幼儿园的孩子就开始接触手机、电视等,减少了「近视储备」,因此预防近视最好从3岁开始。
过早消耗远视储备,增加近视几率
新生儿的眼球,眼轴长度并未达到成人水平,双眼处于生理性远视状态,也称为「远视储备」。随着生长发育,眼睛的远视度数会逐渐降低,趋于正视。
如果在幼儿期近距离用眼时间长、负荷重,长此以往导致「远视储备」的过早消耗,最终就会导致近视等问题出现。
远视储备量,并非越高越好。
每个年龄孩子的远视储备量可以参考下表:如4~5岁的儿童生理屈光度为150~200度远视,则有150~200度的远视储备,如果此年龄段儿童的生理屈光度只有50度远视,意味着其远视储备消耗过多,有可能较早出现近视。
近视防控,从保护远视储备开始
如果一个6、7岁的孩子出现没有远视,屈光为0的状态,这种情况是非常不好的,虽然现在视力很好,但将来很可能是近视眼。因此,近视防控要从保护孩子的远视储备开始。(北京大学人民医院眼视光中心主任医师 王凯)
那么,应该如何为孩子保留合适的远视储备呢?有2个最主要的措施:
✓ 措施1:保障户外活动和休息时间
遗传、环境、营养是诱发近视的三大因素,其中环境的作用最大,研究证明户外活动对预防近视有明显效果。保障每天不少于2小时的户外活动,是一种有效为孩子保留合适远视储备量的方法。
学龄前的孩子,如果长时间用眼,造成眼疲劳,长此以往使远视储备量下降,增大发生近视的危险。因此,建议孩子近距离用眼30 ~40分钟后,应停下来远眺或闭眼休息。
✓ 措施2:合理控制电子产品的使用
新闻曾报道,5岁小男孩乐乐由于过早使用学习机且每天使用时间高达6个小时以上,竟造成近视1000度的后果。
所以,家长陪伴孩子时,应尽量减少使用电子产品,要有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间。
非学习目的使用电子产品:单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
学习目的使用电子产品:时间达30∼40分钟后,应休息远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
美国儿科学会AAP在2016年制定了限制孩子屏幕时间的指南,大家可以参照对比,为孩子把控时间:
18个月以下 | 避免使用屏幕,但视频聊天除外 |
18-24个月 | 可以开始在家长的陪同下看一些高质量的儿童节目 单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时 |
2-5岁 | 每天的屏幕观看时间要限制在1小时以内。 建议家长陪同孩子观看高质量的节目,帮孩子把关节目内容和观看时间 |
小结: 18个月到5岁 | 每天的屏幕观看时间要限制在1小时以内 |
6岁及以上 | 限制社交媒体和电子产品的使用,并确保孩子不会因为使用电子产品而干扰了睡眠和运动时间 |
以上我们可知,预防近视并不是要完全杜绝孩子使用电子设备,重点是把控时间和观看内容,同时一定要保证充足的睡眠和户外运动时间。
长时间近距离用眼,眼睛疲劳怎么办?
上学期间孩子学习负担重,看书、写作业时间长, 眼睛很容易疲劳。长此以往,很可能发生近视或近视度数加深。因此,家长听到孩子抱怨眼疲劳时,一定要重视。
眼睛疲劳可以通过以下方法来缓解:
间断性休息:一般建议 30∼40分钟近距离用眼后应休息5~10分钟,比如看看窗外远处的风景或到户外走一走,有助于放松睫状肌的调节。
按摩眼部:研究表明,做眼保健操能够有效减少调节滞后量,改善主观视疲劳感受。
课间休息:课间应鼓励孩子到室外活动,或在室内远眺,同时多多眨眼,或者是闭眼休息片刻,这样有助于泪液滋润眼睛,帮助缓解疲劳的症状。
毛巾热敷:在家时可以通过毛巾热敷的办法,促进眼部血液的循环。
使用人工泪液:可以起到滋润眼睛的作用,从而缓解疲劳、干涩的症状。为避免防腐剂对眼睛造成伤害,推荐使用不含防腐剂的人工泪液。
另外,家长也应多多关注孩子的用眼卫生,一定嘱咐孩子不要揉眼睛,以免造成细菌感染。
总结:保护视力,从这些方面入手
想要让孩子养成良好的用眼习惯,家庭起着至关重要的作用。我们可以从以下方面着手:
1)0∼6岁是孩子视觉发育的关键期,应当尽可能提供良好的居家视觉环境,保持充足的室内光线,如读写时选用合适的台灯。孩子使用电子产品时,同样应保持房间环境明亮,使周围环境亮度和屏幕亮度接近。
2)多带孩子到户外阳光下活动,建议每天进行2小时以上的户外活动。
3)控制电子产品的使用时间,多给孩子提供绘本、玩具。
低龄阶段的视觉启蒙,可以通过黑白视觉卡来进行。
等孩子大一些,可以通过室内乒乓球来缓解视觉疲劳。
4)引导孩子不在走路时、吃饭时、 卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
5)保障孩子睡眠和饮食。每天睡眠不少于10个小时,饮食上适当增加摄入鱼类、豆制品、奶制品、蛋、虾等富含钙的食物,以及芝麻、糯米等富含维生素B1的食物,对眼健康有益。
辅食阶段,可以补充一些富含维生素的米粉。
如果孩子的饮食中相对缺乏以上食物,也可以适当补充叶黄素。
6)早发现早干预。发现孩子出现近视表现,及时到正规医疗机构检查,遵从医生建议进行科学的进食干预和矫正。
为了预防近视低龄化更加严重,国家卫生健康委疾控局发布了近视防控手册,大家可以收藏查看,更好地帮助孩子预防近视。
虽然在目前医疗技术条件下,近视无法治愈,但是近视是可防、可控的。
预防近视、控制近视,延缓近视度数的进展和眼轴长度的增长,是为了降低发展成为高度近视的可能,避免更严重的视力损害,一定不能掉以轻心哦!
参考资料:
首都医科大学附属北京同仁医院《幼儿园防控近视手册》
首都医科大学附属北京同仁医院《小学生防控近视手册》
AAP:Announces New Recommendations for Children’s Media Use
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女儿就是放假前测两个5.0,一个月寒假在姥姥家就看手机,以为低亮度不伤眼,屋里也不舍得用电开灯,一个月变成300度近视,等发现过去了半年,花了很多钱也改不回来,弱光环境就是视力杀手,过去油灯下纺线的老太太,没几年全瞎了。
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