别让孩子输在视力上！防控近视这5招超管用，家有小学生必看！

孩子刚上小学，咱们当家长的是不是特别揪心孩子的视力问题？现在走在大街上，随便瞅瞅，戴眼镜的孩子越来越多。根据国家卫健委发布的数据，我国青少年儿童近视率一路飙升，都突破 50% 了！这可不是个小数目。

近视不仅影响孩子的学习、生活，对未来的职业选择，也有不小的限制。所以，帮孩子预防近视，迫在眉睫！今天，我就给大家分享 5 个超管用的护眼方法，简单好操作，家长们一定要用起来。

一、“20-20-20”法则，给眼睛“喘息”的机会

长时间近距离用眼，是近视的重要原因。很多孩子一写作业、看书、玩电子产品，就停不下来，眼睛一直处于紧张状态，能不近视吗？这时候，“20-20- 20”法则就派上用场了！​

这个操作很简单，就是孩子每近距离用眼20分钟，就要停下来，朝20英尺（大概6米远）的地方看20秒。

家长们可以给孩子准备个小闹钟，或者在手机上设置提醒。写作业、上网课20分钟了，就督促孩子往窗外看看，看看远处的绿树、楼房，让眼睛放松放松。​

虽然简单，但是特别有用。它能让睫状肌从紧张的工作状态中解脱出来。我家孩子以前写作业一坐就是一两个小时，眼睛又酸又累。自从开始用“20-20-20”的休息方法，眼睛疲劳的情况明显好了很多。

写作业的时候“一尺一拳一寸”也要牢记，正确的坐姿还是很重要的。

二、打造“护眼型”学习环境，让眼睛更舒适​

孩子大部分时间都在学习，学习环境对视力影响很大。

书桌摆放有讲究。想让孩子多晒晒太阳的家庭可以把书桌放在窗户旁边，让自然光从孩子左边照过来，写字时手不会挡住光线。

很多家庭客厅、卧室的灯不够亮。孩子写作业的时候，光线昏暗，眼睛就得拼命工作，容易疲劳。建议给孩子准备一个专门的读写台灯。

咱们要给孩子选择无频闪、色温4000K左右的台灯。这种台灯模拟自然光，光线柔和，不伤眼。选台灯的时候，参数要仔细看。照度要选AA级的，显色指数的Ra和R9要在90以上。防蓝光方面也要达到RG0蓝光豁免级。

柏曼r1、漫书雨k1和辰士达u1就挺不错的，我身边有朋友买了，给孩子用的效果还挺好。价格也不贵，咱们普通家庭也能买。

三、运动防近视，越动眼睛越明亮​

运动不仅能让孩子强身健体，对预防近视也有很大帮助。户外活动时，眼睛能接触到更多自然光线，帮助视网膜分泌多巴胺。多巴胺可以阻止眼轴变长，预防近视。​

每天户外活动两小时以上的孩子，近视发生率跟户外活动时间短的孩子是两个水平。家长们要多鼓励孩子走出家门，像跳绳、踢球、骑自行车，都是不错的运动。周末可以带孩子去公园、郊外玩，呼吸新鲜空气，看看大自然，一举两得。​

要是遇到下雨天，没办法户外活动，也可以让孩子在室内望远。家里条件允许的话，还可以在客厅或者过道和孩子玩扔沙包、打羽毛球这种能让眼睛跟着走的活动。这些活动能让孩子动起来，降低眼睛疲劳。

四、定期检查视力，早发现早干预​

很多家长觉得孩子还小，视力不会有问题，等发现孩子看东西眯眼睛、凑近看，才带孩子去检查视力，这时候可能已经近视了。定期检查视力很有必要。​

建议家长每6个月带孩子去正规医院检查视力。通过视力检查，能及时发现孩子视力变化。要是发现孩子视力下降，医生会根据情况给出相应建议。比如，调整用眼习惯、做视觉训练等，必要时也要佩戴眼镜。​

家长们平时也要多留意孩子的用眼情况。要是孩子说眼睛不舒服，像眼睛疼、干涩、看东西模糊，或者经常揉眼睛，就要重视起来了。

五、健康饮食，为眼睛加油

为了让孩子眼睛更健康，咱们要保证孩子饮食营养均衡。多给孩子吃富含维生素A、维生素C和叶黄素的食物，像胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃都可以。这些物质对孩子的眼睛有好处，但是咱们也不用抓住就吃个不停。适当吃就可以了，毕竟以现在的生活水平来说，缺乏营养的孩子还是少数。

但是像糖果、蛋糕、巧克力这种东西要给孩子少吃，吃多了容易升血糖不说，消化糖分的时候会大量消耗孩子体内的钙、铬等矿物质。缺乏这些东西会让孩子眼球壁的弹性降低，对视力有影响。

预防近视需要孩子和家长的持续努力。这5个方法用起来，让每个孩子都能拥有明亮的眼睛，看到美好的世界。别等孩子近视了，才追悔莫及。