60分钟10公里，数据说“今天没划水”

今早掐着日落跑完10.07公里，这数据板直接把“硬核”焊在打卡记录里——这才是我该有的样子：不用晒“累成狗”，让数据说话。

一、先上干货数据：

轨迹就是沿江边那长条绿道，训练时长刚卡1小时，平均配速5'59"（刚好是不喘还能顺两句话的有氧节奏）；消耗575千卡，正好抵掉今早那杯加了珍珠的奶茶。最惊喜的是步频：168步/分钟，比上周快了7步，步幅还稳在0.98米——身体总算摸清了“不紧不慢跑完全程”的路子。

二、再复盘身体变化：

上周跑同样10公里，总时长多了2分钟，跑完腿酸得得坐路边揉半小时；今天跑完往栏杆上一靠，喘3分钟心率就掉回静息的120，连之前一到5公里就腿沉的“疲惫期”都没冒头。这两周的长进，全写在数据里：配速稳了、步频快了、消耗没减。

日落时江边风刚好，穿的拼色上衣透气没闷汗，跑过路灯影子跟着晃——盯着数据看发现自己一点点变稳：从“跑3公里就歇”到“顺顺当当10公里”，每一步的配速、每一分钟的消耗，都是自己攒的底气。数据坚定了我的信念：“我没停，还越跑越好了”。