孕妈营养够不够，胎儿先知道，出现4个信号说明孕妈要＂补补＂了

看到一个很有意思的问题:都说怀孕之后需要更多的营养，那孕妈怎么知道自己吃到肚子里的营养够不够？

我第一反应就是，孕期是可以做营养监测的，我怀孕的时候就去做营养监测，医生还会根据监测的结果教我调整饮食结构，挺方便的。

但当时医生也让我多注意自己的身体变化，因为胎儿其实是很聪明的，当孕妈身体里的营养不够时，Ta也会抗议，提醒孕妈要补充营养的。

要知道，怀孕后，胎儿是掠夺性生长的，孕妈身体里的所有资源都优先供给胎儿。

当胎儿需要的时候，Ta会优先抢走孕妈身体里的营养储备，以此来保证自身的发育。

如果孕妈正常饮食，营养均衡，那么孕妈和胎儿都会得到充足的营养。

但如果孕妈挑食或者营养摄入不足，自身的营养就已经告急，胎儿即便再掠夺，也只能是＂巧妇难为无米之炊＂。

当然了，如果到了这个时候，那说明胎儿的粮草供应不足，孕妈可能营养不良了。

所以，孕妈营养够不够，胎儿会先知道。

出现这4个信号说明孕妈要＂补补＂了！

1、胎动突然变少

大家都知道，胎动是胎儿健康的“晴雨表”。

正常情况下，20周左右肚皮再厚的孕妈也能明显感受到胎动了，到孕28周左右，胎儿哪个时间段动得多，哪个时间段动的少，胎动都逐渐规律了。

当胎儿营养充足、发育良好时，胎动就会很有规律，有Ta独特的频率和力度。

但如果胎儿营养不良，胎儿总饿肚子，发育受限了，Ta的运动量和强度就会明显不足。

毕竟，吃都吃不饱，哪有多余的力气去活动，只能启动省电模式！

所以，当胎宝宝的胎动变少，孕妈千万不能视而不见。

正常情况下的胎动是每个小时不少于3-5次，12个小时≥30次。

如果胎儿:

✅12小时内胎动次数不足10次；
✅胎动时力度明显减弱；
✅平时动得多，现在不爱动了，次数明显少了50%以上。

这些胎动都是异常的，胎儿可能存在缺氧或者生长受限的情况，孕妈要赶紧就医。

2、小腿总抽筋

小腿抽筋是孕期经常出现的情况，如果孕妈站立比较多，身体比较疲劳都可能会导致小腿抽筋。

这时我们可能会想，用热水泡泡脚缓解疲劳，促进血液循环就能缓解了。

但也有一种可能，那就是胎儿需要大量的钙，因为到了孕中期之后，就是胎儿骨骼发育的高峰期，钙的消耗非常大。

如果孕妈平时补充的钙不能满足Ta，胎儿只能疯狂的抢夺孕妈身体里的钙。

这样会导致孕妈体内血钙水平下降，神经肌肉兴奋性增加，出现小腿抽筋的情况。

所以，有时候小腿抽筋不是因为孕妈站太久了，而是体内的钙告急，胎儿发出求救信号了。

我怀一胎的时候不知道要补钙，孕四五个月的时候小腿抽筋就特别厉害，尤其是晚上，抽筋一次疼得一整晚都睡不好，小腿还要疼上两三天，都把自己整怕了。

幸好产检的时候医生给我开了钙剂和VD，吃了之后抽筋的情况才大幅度减少了，到了后面那两个月就完全没有抽筋过了。

所以，补钙要趁早，孕早期胎儿对钙的需求没那么大，和孕前一样就可以。

但孕中期就应该有目的的补钙了，毕竟胎儿骨骼、牙齿等发育都是需要钙的，建议从孕中期开始补钙。

《中国居民膳食指南》建议:孕早期每天补钙800mg，孕中晚期每天1000mg。

除了额外补充的钙剂，孕妈还可以从食物中获得钙，如牛奶，虾皮，豆制品，芝麻酱等，都是含钙量比较丰富的食物。

3、总是头晕乏力身飘飘

如果有人说这是怀孕的正常现象，很多孕妈都会相信。

毕竟怀孕之后确实是会很累的，全身乏力，也会有头晕的现象。

但这也有可能是缺铁性贫血导致的。

怀孕后，孕妈的血容量会增加30～40%:

①要满足胎儿和母体的需求，不然容易出现生长受限，甚至影响胎儿的神经系统的发育。

②要助力产后恢复，分娩时会大量流失铁元素，体内有储存才能更好恢复。

③要储备提供宝宝出生后6个月的量，这些铁元素会在母乳中提供给宝宝。

孕妈对铁元素的需求量增加了，为了避免缺铁性贫血，导致孕妈出现头晕、面色苍白，身体乏力等，孕期补铁是非常有必要的。

孕期想要补铁，可以多吃红肉、动物肝脏、菠菜、樱桃、草莓等富含铁的食物。

同时建议搭配维生素C，因为维生素C能促进铁元素的吸收，让补铁效果翻倍。

4、腹围增长缓慢/不长

腹围是一个我们平时很容易忽略的数字。

但其实我们也可以通过腹围来了解胎儿的发育情况。

因为腹围的增长也是非常有规律，如果增长太快则有可能是胎儿发育太快，胎儿过大了。

如果腹围增加太少太慢，胎儿有可能是营养不良、缺氧导致生长缓慢/受限制了。

所以，产检时可以看看腹围增长速度，20～24周时每周约长1.6厘米；25～36周每周约长0.8厘米，37周后每周约长0.3厘米。

如果宫高/腹围两周都没长，胎儿有可能出现生长受限的情况，最好做进一步检查。

最后，孕期真的是一点不能偷懒，即便孕妈少吃了几口或挑食了，胎儿发现自己营养不够了也会第一时间告状，如果孕妈接收到胎儿的这些信号，就要赶紧给自己补充营养了。

另外，十月怀胎，虽然胎儿会发出求救信号，但按时产检比等孕妈接收信号靠谱多了，所以产检可一次都不能落下了。