给健身新人的健身入门书单

读书不在多，而在精！

入门，精读一下六本书就够了：

《体能训练概论》

比较专业的全面的健身指导入门！

书里涵盖了体能训练的内容、运动员的身体形态、身体机能训练、速度素质、耐力素质、柔韧和灵敏素质的基本理论、基本技术和训练方法。

同时还介绍了营养，康复等方面的内容，对于个人体能训练很有指导意义！



《体育运动中的功能性训练》

功能本质上就是目标，

所以在体育训练中谈及功能性训练，一般是说目标明确的运动训练。

Michael boyle《体育运动中的功能性训练》总结功能性训练是如何进行，如何选择，如何设计的，在这本书当中，较为详细的介绍了功能性训练和功能性训练在体育运动中的训练方式。

百科体育运动中的功能性训练（第2版） 值0 点评0 原创1 好价1去购买查看详情

《功能性训练进展：提升运动表现的动作练习和方案设计》

功能性训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。

书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

《无器械健身：用自身重量锻炼》

无器械健身是更安全，无场地限制的健身方式！

书中介绍的的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需4次，每次只需30分钟。坚持一段时间，你就会发现自己身体的变化。这里讲解了127个清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位。

百科《无器械健身》（2.0全彩升级版）多年来，马克 劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就高级的体格和体能。 值0 点评0 原创2 好价1去购买查看详情

相比于举重，它们能塑造更多的肌肉；

相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪，而且比这两者更安全；

同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。

《健身营养全书》

你必读的一本运动营养领域著作！

原版来自于德的克里斯蒂安 冯 勒费尔霍尔茨博士。

他是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：

使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。

百科《健身营养全书：关于力量与肌肉的营养策略》想获得理想的运动效果，50%~70%取决于科学的营养策略。这是一本真正科学的运动营养书，德国健身营养奠基之作，能够帮助读者更理想增肌、更迅速减脂、更高效提升运动表现。作者克里斯蒂安 冯 勒费尔霍尔茨博士是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。他以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的*新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。这是一部真正科学的营养著作，在德国出版以来，再版10次，畅销9年，被奉为运动营养领域的奠基之作。 值1 点评43 原创10 好价2去购买查看详情

这是一部真正科学的营养著作，强烈推荐！

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

拉伸，解决你绝大部分的疼痛问题！

本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。

百科《精准拉伸·疼痛消除和损伤预防的针对性练习》对于锻炼的人来说，除了掌握正确的健身方式后，第二天总是有肌肉酸痛的问题出现。那么有可能就是没有进行足够的拉伸，作为健身中不可忽视的一个环节，拉伸往往被人们忽略掉。这本书为欧洲知名的拉伸专家、瑞典的体操运动员、网球运动员克里斯蒂安·博格所著，在书中通过图文并茂的形式介绍了40个针对全身肌肉的拉伸动作，同时对常见的14种疼痛提供专业有效的治愈方案。无论是对于消除疼痛和预防损伤的针对练习都能在其中找到应对方案，适合每一位热爱运动的朋友入手阅读，此书也受到众多专业运动员、奥运冠军的鼎力推荐。 值2 点评7 原创5 好价2去购买查看详情

除此以外，它还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。

希望对你有帮助~

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