使用经验 篇十二：越野跑鞋选购指南

之前一篇文章《如何开始你的第一次越野跑》文中介绍了进山越野跑最基础的装备是越野跑鞋。越野跑鞋具有公路跑鞋所不具备的功能，这些功能增加了应对人迹罕至时会遇到的不可预测的地形所需的安全性、保护性和耐用性。

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一、越野跑鞋有什么与众不同

那么，越野鞋是由哪些具体元素构成的呢？和路跑鞋有哪些不一样？

越野跑鞋有几个明显的特点：

1、 外底

越野鞋最明显的特征是凸起的鞋底，就像汽车轮胎上的胎面一样，鞋子的外底有助于确定您在越野路面上的抓地力。与公路跑鞋相比，越野鞋的外底通常有更深、更明显的凸耳，从而在脚和地面之间提供更大的牵引力。凸耳的大小、形状和深度各不相同。对于较硬的山路，您需要较浅的凸耳，而对于较软、泥泞的山路或有积雪的山路，您应该使用更深、更强的凸耳以获得更牢固的抓地力以避免滑倒。凸耳的高度一般2-5mm。

同样重要的是凸耳的间距。彼此相距较远的凸耳将使泥土从鞋底脱落，防止泥浆堆积并压垮您。相反，间距更近的凸耳适用于岩石、干燥的小径，并将为您提供更高的稳定性和效率。

下图中，左二鞋底，凸耳尺寸小而短且密，其它三款凸耳则相反。

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越野鞋都是全掌外底，几乎见不到类似路跑鞋的局部外底，硬度也较高，为了更好的保护脚。

2. 耐磨耐刮鞋面

当你踏上山野小径时，岩石、树枝和其他自然碎片可能会击中你。拥有耐用的鞋面是必不可少的，无论是为了鞋子的使用寿命还是为了保护您的脚。许多越野鞋都配有抗撕裂鞋面，可以承受可能扔到鞋子上的任何东西。您不想在小径上穿着公路鞋跑步的原因之一是，道路专用鞋面的材料在处理磨损和撕裂方面不够耐用。即使是不少防火道路线，也建议是越野鞋，路跑鞋太费了，下坡鞋面不够顶的。

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另外，你会发现越野跑鞋面网眼相对较密，防止树枝、小石子和大量尘土进入。

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对了，你会发现越野鞋颜色一般深色系，很少有白色的，即使有白色，进一次山也会变成深色，你懂的。

3、防撞鞋头

为了帮助保护您的脚趾免受双脚在跑步中可能遇到的任何岩石或树根等的伤害，跑鞋的前部采用加固材料制成。越野鞋通常比公路鞋具有更大或更耐用的防撞鞋头，以防止脚趾因树根、锯齿状岩石和石头而断裂、踩伤或瘀伤。

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4、足部保护

越野鞋对足部保护是全方位的，除了前面介绍的较硬的鞋底外、耐磨鞋面、防撞鞋头等。另一个重要部位是脚踝处，路跑鞋为了减轻重量，通常脚踝的保护能省就省。而越野鞋脚踝处的港宝和海绵是必备的。

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有了以上的一些特点，越野鞋看起来比路跑鞋更厚重，给人有更大安全感。

二、选购越野跑鞋考虑哪些因素

1、线路环境

中国山区面积占中国总面积的2/3，全国各地都适合开展越野跑活动。幅员辽阔，地形各种各样，有雄伟的高原、起伏的山脉、广阔的平原、低缓的丘陵。跨纬度较广，气候又复杂多样，所以什么样的越野线路都有。

在选购跑鞋时，考虑的第一个要素是跑步的环境，你主要在什么样的路线上跑。岩石多，还是土路跑，是比较潮湿还是干燥等。

按跑况越野鞋可分为三大类

1）轻型越野鞋

轻型越野鞋专为相对平坦的路面而设计。比如消防道路、郊野公园的小径、碎石路和连绵起伏的丘陵，比如港百的麦理浩径就属于这种。这类鞋子的重量和结构与公路跑鞋最接近。该鞋类的特点包括：

• 适度保护免受岩石和树根的影响

• 轻巧的设计，更容易保持轻快的步伐

• 适当的刚性，促进脚部的稳定放置

• 鞋底带有短凸耳，可在小径上提供牵引力

• 在某些鞋子中：充足的中底缓冲，让您舒适地巡航

2）崎岖型越野鞋

崎岖型越野鞋也可以理解为技术型赛道而设计，用白话说，难度较大的赛道，比如北京的三峰穿越路线。此类别涵盖了最广泛的地形，岩石、石板、土路、树根、陡峭的爬升和下降。特征可能包括：

• 较强的防撞鞋头

• 耐刮的鞋面材料，可防止岩石和荆棘

• 弹性中底缓冲，可在陡峭的下坡和在岩板上硬着陆时缓解冲击力

• 支撑性鞋面和坚硬的构造，可在折返和不稳定的表面上稳定双脚;一些型号还包括内柄，这增加了中底的刚度

• 鞋底带有厚实的多方向凸耳，可在松软的土壤和泥地上牵引；凸耳之间的间距较大，使泥土和软土可以自由脱落

3）荒野型越野鞋

如果你打算去荒郊野外山野里，不一定有路的地方去跑步，荒野型越野鞋适合你，举个例子，比如去探路。这类越野鞋具有上文列出的崎岖越野鞋的所有特性，并进行了一些改进：

• 材料将更具弹性——例如，您可能会看到聚氨酯泡沫中底，而不是大多数坚固越野鞋中的 EVA 泡沫中底。

• 结构将更坚固，以提供更大的“扭转刚度”，这意味着当施加剧烈的扭转力时，鞋子不太可能屈服。

• 远程跑步可以带您穿越溪流和沼泽，并让您暴露在恶劣的天气中，因此您会在此类别中找到更多防水鞋。

以上特点显示更接近徒步鞋。

对于多数越野爱好者来讲，关注时轻型和崎岖型越野鞋即可。

2、跑步距离

你购买之前，是想用它跑个10公里越野，还是50公里，还是百公里，或168公里。长距离越野线路一般选择缓冲较好的跑鞋，而短距离可选择相对轻薄紧凑一点。

3、中底落差

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脚跟到脚趾的落差是与缓冲高度密切相关的测量值。一般数值为0-12mm。

• 赤足鞋是 0 mm。

• 低落差是1-4 mm。

• 中落差是5-8mm

• 高落差是>=9mm

落差如何选择？越野鞋是在崎岖的山路上奔跑，有上坡和下坡，一般更推荐低落差的鞋子，更自然的跑步。当然也可以根据你的个人习惯或之前穿的跑鞋来选择。

关于跑鞋落差更详细的说明，请参考文章《选购一双跑鞋，一个容易被忽视的数据》

4、缓冲（中底厚度或堆叠高度）

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早期的越野鞋强调了抓地力，具备较薄的中底，来自地面反馈更加灵敏，近几年带有大量缓冲中底的鞋子进入市场时，出现了一种相反的趋势。

举个最极端的例子，如vibram的五指越野鞋，零落差，无中底，只有2mm的鞋垫，称为极简主义赤足越野鞋。能hold住此鞋的人越来越少了，Vibram最知名是其大底的技术，Vibram的外底成为众多品牌的选择。

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查了一些资料，没找到对中底厚度做一个分类，这里笔者将分类四类(以后跟中底厚度为参考)

赤足无缓冲：中底厚度0mm，如五指鞋

低缓冲：中底厚度<=20mm，翻了一下之前穿过的跑鞋，竟然没找到一款。

中缓冲：中底厚度21-30mm，凯乐石EX3，Brooks山猫2、LOWA CITUX

高缓冲：中底厚度>=30mm，如TNF Summit VECTIV Pro、Speedgoad 5、Brooks 山啸6、FuelCell SuperComp Trail。

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5、个人能力或经验

是不是有看到有大神穿着跑跑鞋去跑越野比赛，作越野老司机的笔者也曾经穿着多威跑过麦理浩径和三峰路线。但对于新手是非常不建议，户外安全第一。越野新手建议在选购跑鞋时关注两点：抓地力和缓冲，抓地力意味着大齿花鞋底，缓冲即较厚的中底，而重量不是首要考虑的因素。

6、防水

通常越野鞋不具备也不太需要防水功能，防水非常适合徒步旅行，但对于跑步来说，您的脚会出汗太多，防水膜无法跟上。明显的例外包括泥泞道路或积雪小径，以及可能寒冷潮湿的天气。不过，一般来说，坚持穿高度透气的鞋子。

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▲ 雪地路面需要防水越野鞋

7、碳板

这两年路跑碳板鞋很流行，没有碳板板都不好意思上马拉松赛场，这股风已经吹到了越野跑，有不少越野鞋配置碳板技术。

对于新手，依然不推荐碳板跑鞋，碳板为是竞速而设计的。

2023年个人比较喜欢的一双碳板板是TheNorthFace Summit Vectiv Pro，莫干山TNF100（50k）崇礼168（100k）都是这双战靴。

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都说碳板鞋能提高速度，能提高马拉松成绩几分钟。对于多数人来讲，越野跑还没到争分夺秒的程度，快几分钟，你在补给站少喝一腕粥时间就抢回来，越野跑和马拉松的时间概念不一样。

8、鞋宽

有些鞋子设计有宽前脚掌，比如人称“丑鞋”的Altra，再比如凯乐石的大坡王。对于脚宽的人，或者长距离跑步的人来说，宽的前脚掌可以是一个让脚趾张开的奖励。缺点是较宽的鞋子不太紧凑，可能更笨拙，并且不适合脚窄的人。

9、鞋长

大家在选购越野鞋时，需要选择多少码呢？不同品牌越野鞋会有点差别，不管如何，可以关注一个数据，内长。一个方法是脚后跟顶到头，脚趾处有拇指宽的空隙。前脚掌周围的一些空间可能很好。任何小的不合适随着跑步距离的加长都会在被放大。一场比赛下来，黑趾甲或脚趾甲脱落也不是没有经历过。

10、重量

现在的越野鞋也越来越轻了，也没统一的归类，我个人将分为三类

1）轻型：<250克

2）中型：250-350克

3）重型：>350克

从重量来看，在保证越野鞋主要功能情况下，当然是越轻越好，多数越野鞋属于中型。

11、鞋带

鞋带往往容易被忽视，记得之前一双越野鞋带是光面，不管形状是圆的还是扁的，平滑的鞋带时间长了也容易松动，像下图中的鞋带带波纹形状就非常好。

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12、试穿

多数平台有无理由退换货的政策，比如不是很确定自己穿什么鞋码合适，可以买两双，留下适合的鞋码，退另一双。当然周围有实体店，现场试也是不错的选择。还有比如品牌跑鞋跑山体验活动，较大的城市一般会有，也是个不错的体验机会。

13、寿命

一双越野鞋寿命是多少？没有统一说明，从我个人经验看，大概在300-500公里之间。家里备两双越野鞋换着穿。

三、小结

一双合适的越野鞋不仅能够带极佳的越野体验，而且能够降低在户外越野跑时受伤的机率。总结一下选择越野鞋的几个关键要点，简化了一下

1）鞋底，好路况选轻型越野鞋（齿花小而密），其它选崎岖型越野（齿花大而稀）

2）缓冲：选择中缓冲或高缓冲

3）落差：建议低落差或根据个人习惯

4）碳板：精英选手或越野玩家考虑，况且碳板也比较贵。

我是老苏Runner，带你了解更多的跑步装备