燃烧卡路里从跑步开始

春天确实是跑步减脂的好时机，冬眠了一个冬天，很少进行户外活动。现在温度回升，万物复苏，明显感觉到外出跑步舒服多了。随便动一动都会比平时消耗大。下面介绍一些开春跑步方式及注意事项:1.放慢配速，控制心率

身体懒惰了一个冬天，还没有完全活动开，身体为了适应强度心率也会高，这样能够加快血液流动出更多的汗，如果还按照以前春秋天的配速跑，心率就会比往常高上许多甚至是飙升，心脏压力也会更大。适当压低配速，每公里比平时慢20-40秒就能控制住心率，心率降下来了就能顺利的跑完全程。2.减少单次跑量，延长燃脂时间

我春秋每次跑步会在4-5公里，最近跑步会安排在2-3公里，降低配速以同样的时间完成。刚开始可以采取跑走结合的方式，调动身体活动强度。或者减少一周的跑步计划。比如计划每周跑15公里，每次5公里，跑3次，修改为每次3-4公里跑4-5次。

3.跑走结合不丢人

于刚开始跑步的心肺能力和体能还没有适应建立，跑不动就快走一会，这一点也不丢人。跑步是自己的事不用管别人说什么，那怕你是从3公里10分配开始的

4.避免脱水，及时饮水

温度高了，一活动就会出汗，出汗多身体流失大量的水分，容易造成脱水，脱水会影响血液运输能力和运动表现，降低你的跑步燃脂效果，还可能会造成头晕，心慌。如果你每次跑步30分钟左右，可以跑前20分钟喝一杯水300毫升左右。如果你跑步时间较长建议跑步携带便携水壶每15分钟喝1-200毫升。