如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

2024-10-06 23:23:14 84点赞 25收藏 104评论

焦虑已经成为现代人常见的症状,如影随形伴随我们的生活。适当的焦虑可能还能促进行动,过度的焦虑则会成为前进的绊脚石,让我们无法感觉到安全、放松、宁静,而被恐惧和威胁裹挟,进而对正常的生活造成严重的影响。焦虑是怎么发生的呢?我们怎么去解决形成焦虑的思维定势呢?让我们通过《猴子思维》来一一阐明吧。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

一、焦虑常见的3个原因

焦虑常常令我们的行为和理想的应对行为背道而驰,这是因为面临太多不确定性我们的掌控欲作祟、完美主义和过度负责的影响。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

1、无法忍受不确定性

近两百年间的社会变化超过了过去的两千年,现在人会面临比以前多得多的不确定性。对无法忍受不确定性的人来说,无论是生活中的大事还是小事,必须要百分之百确定一件事对他/她是不是威胁,才能感受到安全和舒适。以下是他们经常产生的一些想法。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

当生活中需要关注的事太多,注意力都放在平复焦虑上,对未来可能发生的事的恐惧会让人扭曲,引发强迫性查验行为,也无法灵活应对、顺势而为。

2、完美主义

完美主义常常是让人产生焦虑的原因,因为总有各种各样的意外让你做的事显得不再完美,影响我在他人面前树立的良好形象。完美主义者的形象需要不断去证明,这让他们不敢去尝试,拖延以提供不完美的理由,面临风险的时候更加保守,有一点不够完美的时候就产生焦虑。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

3、过度负责

过度负责常常出现在讨好型人格的人身上,他会为他人的需求和期待疲于奔命,乃至让自己精疲力竭。负责是一个好品质,但是让别人去承担自己行为的后果,对过度负责的人来说似乎是让他们觉得自己不够好的一个表现。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

二、拓展性应对策略

要改变自己的行为和思维模式,就是用更好的习惯来替代它,拓展性应对策略可以帮助我们有效果得地跳出焦虑模式。当我们更有勇气地去直面焦虑,“痛苦×抗拒=苦难”这个公式会变成“焦虑×欢迎=韧性”,这也意味着改变的希望。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

1、迎接不确定性

把对一切风吹草动的高度紧张,变成对明确的危险信号的察觉。不需要知道所有的事,而是用随机应变的模式去应对,错误、评断和批评也可以成为成长的机会。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

做出新的尝试,然后找出自己做得好的每个点,和过去的自己对比,给到自我夸奖,这种微小但是持续的成就感,能让人更好地接纳自己。当你成功记住应对负面情绪的感觉,那就能越来越熟练地使用拓展性思维模式。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

2、允许自己做的不够好

当“觉得自己不够好”的负面情绪试图劫持大脑时,可以把注意力放到呼吸上,只关注各种感觉和情绪的流入和流出,观察它们的反复出现,但是不照想法的安排去做。这些情绪都有好的方面,也都可以看成成长和延展的可能,只要敞开欢迎之门。比如,当你害怕他人的评价,就去想,每十个人中,有2-3个人喜欢你,就会同样有2-3个人不喜欢你,剩下的人对你没什么感觉;她们的看法并没有那么重要,你也不需要对她们解释。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

应对完美主义的策略,就是承认“我愿意不完美”,比如把“高标准地完成任务”替代为“我已经在为任务行动”,这样会让你感到欣慰;甚至还可以通过刻意犯一些小错误,为自己安排一个担心的时刻,这个时刻是我自己决定的,帮助我释放所有的焦虑,想想最坏的情况,也不会怎样。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

3、找到自身的主体性

他人应该为自己的生活负责,他们不需要控制,而是更需要倾听、同情和支持。对孩子的不放手可能影响孩子的成长,同样,对朋友也不总是给予,我也可以表达我的需要,朋友正因为互相满足对方的需要而成为朋友,维持合理的界限能让友情更长久。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

迷茫时,核心价值观能成为自己的向导,比如全情投入、灵活性、成长、韧性、创造性、勇气、乐趣、独立、平和、尊重、安全、爱和信任。当焦虑带自己偏离了自己的目标和价值观,又不能彻底解决问题、总是反复出现的时候,可以使用下面这些拓展性策略,允许自己优先考虑自己的需求,拒绝或者直接表述他人不赞同的观点,不去自证、不去解释。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

三、总结

焦虑主要来自对事情超出控制的畏惧、对表现不够完美的忧虑和蓬勃生长的过度责任心,这些想法让我们的行为偏离了应有之路,让我们时刻处在烦恼之中。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

当碰到令我们焦虑的事,我们自身的安全策略就在警铃大作,这需要我们以拓展性的思维模式来替代它们。当我们因焦虑畏首畏尾时,就很难去面对更广阔的世界、探索更多的可能,同样,换成拓展性的思维模式,可能也带来更多的焦虑。当我愿意接纳不完美、愿意进行新的尝试、愿意尊重自身需求和让他人从自身经历成长,我们就能减少焦虑模式的影响,给到自身更多的允许和接纳,在这样自由放松的环境下,就能成为更好的自己。

如何应对和解决焦虑?《跳出猴子思维》推荐指南

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

展开 收起

跳出猴子思维 如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环带你找到焦虑根源 摆脱内心的焦虑之猴 青豆书坊

跳出猴子思维 如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环带你找到焦虑根源 摆脱内心的焦虑之猴 青豆书坊

暂无报价

心理学讲义(李松蔚全新力作/心理学零基础入门/治愈自己,温暖他人)

心理学讲义(李松蔚全新力作/心理学零基础入门/治愈自己,温暖他人)

66.8元起

【自营】放自己一马心理学家丛非从教你摆脱精神内耗

【自营】放自己一马心理学家丛非从教你摆脱精神内耗

暂无报价

《心理学百科》(典藏版、精装)

《心理学百科》(典藏版、精装)

44.45元起

《理解人性》

《理解人性》

9.8元起

乌合之众 大众心理研究 勒庞 群体心理学入门书籍

乌合之众 大众心理研究 勒庞 群体心理学入门书籍

暂无报价

《被讨厌的勇气》

《被讨厌的勇气》

15元起

《蛤蟆先生去看心理医生》

《蛤蟆先生去看心理医生》

12元起

《自卑与超越》(江苏科学技术出版社)

《自卑与超越》(江苏科学技术出版社)

4.35元起

《乌合之众:大众心理研究》(原版插图,无删减版)

《乌合之众:大众心理研究》(原版插图,无删减版)

8.7元起

《躲在蚊子后面的大象》

《躲在蚊子后面的大象》

29.9元起

《自控力1·斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》

《自控力1·斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》

26.6元起

乌合之众 大众心理研究 社会心理学与生活入门基础心理学书籍【凤凰】

乌合之众 大众心理研究 社会心理学与生活入门基础心理学书籍【凤凰】

暂无报价

行为心理学(微表情 微动作 社交沟通  心理学与生活 读心术)

行为心理学(微表情 微动作 社交沟通  心理学与生活 读心术)

19.32元起

《50 伟大的心理学书》

《50 伟大的心理学书》

暂无报价

《也许你该找个人聊聊》

《也许你该找个人聊聊》

13.68元起
104评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
天猫超级红包
距结束::
每天领现金,最高24888元
红包按钮
最新文章 热门文章
25
扫一下,分享更方便,购买更轻松