失眠刚需必读——一快速入睡法

Hello，大家好，我是嘉嘉，今天跟大家分享如何快速入眠。曾经我也是一个失眠患者，尝试过，从晚上十点闭着眼清醒到三点🤣，完全无法入眠。以前只会数羊，没想到羊越来越多，后来学到了一些更好的方法，今天跟大家分享。

一，养生调理（亲测有用）

专门去看了中医把了脉，说我心肝火太旺，且心虚。我的主要症状就是晚上睡前大脑兴奋，想的事情太多，根本控制不住，不去想 。一闭上眼睛就感到害怕，各种恐怖的东西涌出。

✅医生没有给我抓药，直接开了一瓶天王补心丹。天王补心丹是针对心阴虚导致的失眠多梦，滋阴清热，养心安神，养血润燥。我只吃了一瓶，九点躺在床上，15分钟之内必睡，害怕的感觉完全没有了。吃的时候忌口辣椒膨化食品，避免上火，多喝米汤。

✅没有心惊的症状，可以替换成知柏地黄丸，这个药也是清虚火，效果特别好，但是不能长期吃。

✅酸枣仁。酸枣仁是古代人常用的安眠药，用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。这几个症状都是典型的心阴虚，虚火旺盛的表现。

二, 调整睡眠环境。😫

对于失眠患者来说，本来就难以入眠，所以环境必须要够黑够安静，才能更好的帮助入眠。

三,睡前泡脚。

睡前用热水泡脚15分钟，对入眠也有一定的作用。

四，478呼吸法

这个呼吸法也很好用，可以帮我们集中精力控制大脑，将大脑放空。

先缓缓吸气四秒，然后停止吸气七秒，再慢慢吐气八秒，连续做五次就可以降低交感神经运作，排出更多二氧化碳 。不必严格遵守，根据自己的呼吸长短来做。

五，睡前不兴奋。

睡觉之前千万不要锻炼，已婚人士避免兴奋活动。入眠之前，如果心率过高，会让失眠人士更加难以入眠。所以在睡觉之前给自己一个安静的身体状态，可以帮助自己更好入眠。

如果你也很难入睡，建议先去找中医把把脉，调理一下自己的根本。再叠加这些入眠小技巧，相信你也可以调理好失眠问题。