进来看看~关于睡眠你可能做错了这些事……

创作立场声明：阅读开始前提问：
头图上有几个错误的睡眠习惯？
A、1个
B、2个
C、3个
D、4个
E、5个
（你发现了几个？）

前言

人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，占据了我们短短一生中很大一部分，足见它的重要性。而睡眠不仅可以帮助我们恢复精神，还有着增强免疫力、记忆力的各种作用（别怀疑，真有）。

但慢慢的，随着社会生活各方各面的进步发展，现实压力的增大、疾病，以及各种诱惑的产生…很多人似乎发现自己不知道怎么睡个好觉了？

这个怕是很多失眠患者的心声

失眠慢慢浮出水面，成为很多人挥之不去的烦恼。而为了睡个好觉，人们也是用上了十八般武艺，殊不知，这些看似能够帮助我们安睡的措施里面，也隐藏着不少雷区，而踩雷的……真不是少数……

做睡眠咨询的这些年阅人无数（笑），睡眠卫生知识讲到舌头烂掉，今天就把一些常见的雷区，拎出来做个小科普。

全文包括3个大板块，分别是：

一、睡眠行为的雷区

二、失眠在医学上的定义

三、失眠的病因以及应对

· 最后还有一个小福利~

字数比较多，尽量多配图讲解~感谢阅读~

一、睡觉这回事你到底做错了啥？

来看看你踩了什么雷吧~

前言说到，我们经常会有一些助眠的误区，认为这件事可能能帮助我们的睡眠，但实际上这些事不仅对我们的睡眠没有帮助，反之还有可能更严重地影响我们的睡眠，这里列出我的病人经常出现的几个雷点，跟大家详细地叨叨，为什么这些事情不对/不该做，还有，该怎么做。

小目录： 1. 夜间运动

2. 补觉

3. 服用褪黑素

4. 安神烟

5. 饮酒助眠

6.服用安眠药

好了，下面开始科普~

1. 夜间运动

夜跑是很多年轻人所热爱的一项运动

“晚上我都喜欢去跑步，跑完之后好像能比较容易睡着。”

这是之前一个患者跟我说过的原话，实际上夜跑有时候确实能够帮助她获得比较好的睡眠。

但是！

是不是就可以得出一个“夜间运动能帮助我们入眠”的结论呢？其实也不是，所以这个人不就来找我了么……各位对于晚上运动这件事还是再考虑一下吧。

其实对于运动，我们建议的是每天有规律的运动，白天夜间都可以，规律健康的生活无论如何都会对我们的睡眠有比较好的帮助，并且夜间的运动也确实能对我们的睡眠起到一定的帮助作用。因为运动会使我们的体温提高，随着我们停止运动又会慢慢降低。人是恒温动物，虽然我们的体温是恒定的，但我们在夜晚的时候体温其实是会稍稍降低的，这时候我们会产生困意。如果是夜间运动，那是不是正好会帮助我们产生困意，提高我们的睡眠质量呢？

当然是啦~但是这里又有一个雷区，我们要注意夜间运动的时间不宜过晚。有的人可能会追求一种“累”的感觉，在剧烈运动之后借着这种累来入睡，但实际上是事倍功半的……我建议有夜间运动习惯的朋友，如果感觉有失眠困扰的话，试试给自己留下3小时的时间cool down，也就是睡前3小时不要做剧烈的运动，这样可能会有一个更好的睡眠体验。

上图这个人，因为喜欢夜跑，所以几十年来没睡着过（误）

（当然如果没影响到睡眠的话，可以一切照旧，当我没说~ ）

2. 补觉

“前天睡得很差然后精神不好，所以昨晚我想早点睡……”

睡不好——补觉——补不好——再补觉，很容易陷入一个死循环

嗯，这还是一个患者的原话，当然事实也没有如他愿，后半句是“但是也还是睡不着”，反而越躺越焦虑，最后起来蹦迪了（误）~那么如何处理这种情况呢？这里我们来谈谈补觉这个事情吧。

有时候没有睡好，我们都会想要“补觉”。那补觉这件事情是错的吗？其实也不是。

对于没有失眠困扰的人来说，适当的补觉可能会让我们恢复精神，但又不至于影响第二天的睡眠。如果是这样，我们便不需要太多担忧，不过也要注意“适当”，一切以合适为原则，不宜过久不宜过多。

所以，补觉对于普通人来说，一般是没有问题的，但如果是失眠患者，补觉就要谨慎了。这里先提我的建议——规律作息，即使失眠了，也尽量保持每天同一时间起床和入睡。

为什么要固定睡眠时间呢？

我们的睡眠是受到睡眠驱动力的影响的，也就是我们的内稳态系统。简单说说，我们白天处于觉醒状态（基拉：啊——），其实就是醒着，不是爆种啥的~的时候，我们就会分泌一种叫腺苷的东西~然后腺苷会积累~积累得越多~他就会诱导 γ-氨基丁酸的分泌，这个东西会产生镇静作用，使我们产生困意。

对不起我生理学得不好，讲得太差，画个图来解释一下吧。

对不起我发现我连图都画不好……

所以，如果我们补了觉，睡眠驱动力就会相应减弱，对于失眠患者来说这是很严重的一件事，如果持续地睡不好，白天又补觉，这可能就会变成一个死循环了。

3. 褪黑素

啊，感觉褪黑素我能写一整篇长文，这里篇幅有限先写一点吧。

市面上五花八门的几种褪黑色素（图源网络，侵删）

褪黑素是什么呢？

他是我们大脑里面一个叫松果体的部位分泌的一种激素，他在对于睡眠上的作用和上面提到的腺苷比较相似，都会诱导γ-氨基丁酸的分泌，促使我们产生困意。市面上有很多关于褪黑素的产品，像以前灰常火爆的脑白金，其主要有效成分就是褪黑素。

所以，褪黑素确实有助眠作用是吗？是的，他作为一种激素补充剂，能够从外部补充褪黑素，帮助我们产生困意，确实对睡眠有一定的作用。

但是！褪黑色素并不是安眠药，他属于保健品，并且服用褪黑素对人体并没有显著的害处，因为容易到手也没有明显副作用，所以滥用褪黑素的人不在少数，导致市场有点混乱。在接诊过程中我经常会听到患者报告自己服用褪黑素，但是很明显他的情况并不适用呀~就搞得我很焦虑，是，比病人还焦虑……真想告诉他把褪黑素扔了~~~

夜间，松果体就会开始分泌褪黑色素（melatonin），使我们产生困意。

我们来想想褪黑素适用于什么样的情况。刚刚说了，褪黑素是控制我们昼夜节律的一种激素，那一般来说，当我们出现昼夜节律紊乱的时候，褪黑素补充剂或许可以起到治疗效果，对吗？也不太对，这就是为什么褪黑素不是药物而只是保健品的原因了，因为他对于我们睡眠的影响并不显著。在Meta分析里显示褪黑素仅仅具有安慰剂水平的睡眠促进作用，这与我们想象中的效果相差甚远~

调整好我们的“生物钟”其实比服用褪黑素更有用……

所以说，褪黑素这东西，真要用它治病的话不靠谱，在药物上有更好的选择，有治疗效果的褪黑素M1、M2受体激动剂就是个很好的选择，比如雷美替胺。短期失眠使用它帮助睡眠？其实效果也不明显，更多其实还是靠的自己~当睡眠真出问题了，也指望不上你这个小混蛋呀~所以刚刚提到，有患者找我问褪黑素的问题，大部分都是“前面吃着有用啊，但后面吃着没用了”。

并且，虽然使用褪黑素不会有显著危害，但秉承着“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”的观点，我们还是要谨慎使用，毕竟这个本来就是我们大脑分泌的东西，一直进行外源补充的话，多少都会出现问题的。

4. 安神烟

作为一个烟民……的朋友，身边不少抽烟的朋友都有一个现象，睡不着的时候起来抽个烟。我曾经问过他们原因，得到的回答是，抽完整个人会安心一些，睡不着也没那么焦虑了。

这根烟说不定能让我们睡好？

唔……这样看来，好像这根安神烟确实能帮到我们？

实际上并不是吸烟能使我们安神，这只是一个戒断反应而已，尼古丁的成瘾原理比我们想象中要复杂许多。

尼古丁的成瘾机制：

以往的研究得出香烟中的尼古丁会刺激肾上腺释放肾上腺素，肾上腺素又会刺激神经系统，诱导乙酰胆碱刺激我们大脑里的奖励区并促使其分泌多巴胺，提高血压心率，让人兴奋，使人们在抽烟这个行为里获得快感，这个过程短暂而迅速，能获得很大程度的满足，我们的身体根本抵挡不了这样的快感，因而上瘾会来得非常迅速。PS：插个新研究。有研究者的研究证明，香烟除了单纯的引起快感之外，他还可能增强并延长我们从事其他活动&药物中获得的乐趣。从这个研究结论来看，似乎我们能够解释，抽着烟的时候我们会有灵感涌现、又唱又跳的表现了~

所以，结合以上的分析想想香烟的作用原理就会知道，烟草产生的尼古丁是会引起中枢神经兴奋的，对我们的睡眠一点帮助都没有~迷信于抽烟安神的朋友可以省省了，这个东西可能才是让你失眠的罪魁祸首呀~~~

我们都知道吸烟有害健康，尽量能戒就戒吧

当然了，短时间的戒烟是不现实的（不是可能），很多老烟枪会说烟是戒不了了，这辈子都不行~那我们至少要认清香烟对于我们睡眠的影响。真诚建议各位烟民将最后一根烟的时间安排得离睡觉远一点点，至少是睡前1小时不抽烟。（即使抽烟照睡无误，也请注意烟草对我们的影响。）

5. 喝酒助眠

开玩笑的，这个就算了~直接喝下去可能就不是睡觉是上天了

我接触的患者里，很多以前都有一个习惯，就是睡前会来点小酒，觉得这样有利于入眠……虽然可能很多人都知道这件事情看起来是不对的，但似乎对它的助眠效果又有点期待，毕竟饮酒之后朦朦胧胧的醉酒感觉似乎确实能够帮助我们入睡，甚至还找到了更好的理由——喝高级红酒/威士忌/药酒来自我安慰。

喝一点红酒助眠成了很多人的睡前仪式

众所周知，我们的睡眠分深睡眠和浅睡眠。但其实不是特别准确，从更专业的角度上来说是什么样的呢？

得益于现代脑电技术的发展，我们可以窥见睡眠的一些秘密

关于睡眠分期：

我们的睡眠是分为REM睡眠（快速眼动期）和NREM睡眠（非快速眼动期），REM期是我们经常报告做梦的睡眠阶段，而NREM期睡眠又分为N1，N2，N3，N4期，其中N1-N2期被称为浅NREM期睡眠，而N3-N4期被称为深NREM睡眠（也称为慢波睡眠也就是我们常说的深睡眠）。

一般1个睡眠周期是90min，前半夜深睡占比较高，后半夜浅睡占比高，同时会包含更多的快速眼动期睡眠。所以根据这个规律，有研究者就提出了90min高效睡眠法。

好了不说太多，说点精髓。

每个睡眠阶段对我们人体都有非常重要的作用。特别是深睡眠，这个我们都知道，深睡期是恢复精力的重要阶段。但有研究表明，酒精的摄入可能减少REM睡眠和深NREM睡眠的比例，这对于我们的睡眠质量无疑是有很大损害的。

酒精有利于我们“入睡”，但实际更像是晕过去

除此之外，睡前饮酒的患者还经常报告出现夜醒的情况，这是因为酒精会使我们体温降低，过低的体温会导致夜醒，进而影响睡眠。好的打住，我知道这里就有人会发问，我们不是常说喝酒暖身吗？实际上并不是，饮酒后我们会觉得发热，其实是因为酒精将身体的热量往体表推了，挥花了~~所以这种现象会造成一个“暖身”的假象，实际上我们的体温是在慢慢降低的，这种时候入睡我们肯定会觉得热，少盖被子，但到了半夜又会觉得冷，不自觉地裹紧小被子。除此之外，酒精还会造成脱水的现象，饮酒人经常会报告在夜间有夜尿和醒后口干的现象，这也是造成我们夜醒的重要因素。

6. 安眠药究竟会不会上瘾？

大家先看看这个问题，是不是曾经服用过安眠药的人都担心过？

实际上这个问题的关注点不太对hhh ，安眠药我们应该谈论的不是“成瘾”，而应该是“依赖”的问题。虽然确实是有成瘾机制，但镇静催眠药在被用于治疗并严格管控的情况下，说吃上瘾是不太可能的。所以，回到原题，答案是会，很遗憾，镇静催眠药确确实实会让人产生依赖。

安眠药是现在睡眠治疗采用的普遍方式

在这里谈论的依赖更多的是心理上的依赖，这种依赖主要体现在“我不吃药我就睡不着”、“睡觉让我很焦虑，只有吃下药我才能安心”等这类思想上面。认知层面上是一种绝对化思想，其实很多时候即使不吃药也是能够安睡的，但是在这种思想的作用下，我们经常就会不由自主不相信自己，所以才造成这样的情况；这种情况还出现在将药物作为一种心理暗示，把吃药和安抚自己，“上床睡觉”这个行为产生联系了，出现不吃药就会焦虑到睡不着的情况。出现这种情况就不是很好处理了，最好的建议是寻求心理援助，来个CBT套餐吧～

那既然这个药这么“危险”，具体应该怎么吃？首先，开药的是谁？你的主治医生，他对你的情况肯定是比较了解的，用药应该多跟主治医生商量，遵照医嘱执行。并在减药、停药、出现好转或者异常的时候，多跟医生报告，这点真不能怕麻烦～我这也有很多患者就是服药过程中（特别是多种药物同时服用），自行减药/停药，然后出现了很多问题……主治医生气到不想管还把他推到我这做心理治疗……

同一个世界，同一个大爷——相信每个医生都会碰到这样的患者

Orz，大爷！对不止你一个！吃药都听话点行不行！！

作为普通人，我们需要谨记几点（讲真，医生不一定会说…）。PS：这是重点哈！重点！注意备好小本本记好！

镇静催眠药物的基本用药原则？

1.从最小有效剂量开始服用；

2.间断用药；

3.逐渐减药；

4.短期用药；

5.不与酒精同服，不联合用药。

二、失眠在医学上的解释

失眠是什么？废话，不就是睡不着睡不好

唔，这么说也是，但会有更加专业的解释。

简单来说，失眠是一种“睡不好”的主观体验，但这种主观体验不能单纯以没有足够的睡眠机会&环境来解释。

世卫组织对失眠的定义是：尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并伴随影响日间社会功能的一种主观体验。

而困扰很多人的慢性失眠（CID）则有更严格的判定规则，一般来说需要一定强度的表现，还有足够长的病程。以下是国际睡眠障碍分类（ICSD-3）给出的CID诊断标准——

出自《国际睡眠障碍分类》第三版-1

出自《国际睡眠障碍分类》第三版-2

所以如果不符合以上条件的话，在诊断的时候我们一般就会归为短期失眠，而所有的慢性失眠都是由短期失眠慢慢演变而来的。那么，导致我们失眠出现的原因究竟有哪些呢？下面就来详细谈谈。

三、失眠的病因以及针对病因的应对

我们是如何出现失眠的，一般来说有以下9种常见的病因：

1. 社会心理因素

2. 环境因素

3. 生理因素

4. 精神疾病

5. 食物与药物因素

6. 睡眠节律变化

7. 神经系统、躯体疾病

8. 生活行为因素

9. 性格因素

· 社会心理因素——

工作不顺心，被老板/上司dio了，回到家被老婆/老公（？）骂了，悲愤交加，遂失眠。这就是社会心理因素，一般是因为生活和工作造成的不顺心不愉快，导致个体出现抑郁、焦虑等应激反应，继而表现为失眠的现象。

被骂了，回家失眠了

应对：一般来说这种失眠都以短期为主，但也不全是……总会有一些大的挫折或者影响可能让我们很久走不出，从而变成长期影响我们的梦魇，那出现这种情况最好就是解开心结，这时候就需要心理医生出场啦。

· 环境因素——

楼上邻居蹦迪，动次打次噼里啪啦；家里猫咪发春，嗷嗷嗷还跑酷；附近装修，探照灯BlingBling还咚咚咚。这些包括声、光、温度、气味的睡眠环境不舒适的情况，都属于导致失眠的环境因素。

《室友闹钟响起时的你》

现代城市夜间的光污染也是影响我们睡眠的一个因素

应对：安全舒适的环境是我们获得良好睡眠的前提条件，知道我们的老祖先为什么会选择在树上/山洞里休息吗~归根结底就是这些地方能够满足安全、静谧、温度舒适等条件，所以我们现代人在选择居住环境的时候也会尽量避开像机场，工业区等噪音、空气污染都比较大的地方（穷人家孩子哭晕在出租屋 ），选择山清水秀（呸）、声光温都比较舒适的地方是良好睡眠的基础。

PS：那如果没钱搬家咋办？！那就只能从隔绝干扰这个方法入手了……眼罩耳塞空气净化器遮光窗帘安排上吧！

· 生理因素——

白天爬了山，累成狗；夜宵跟朋友撸了几百根烤串，撑破肚皮等等这些跟身体机能、生理相关而引发失眠的现象，即生理因素。

唔……生理痛其实也算是生理因素。经期的激素分泌紊乱也可能造成失眠

应对：生理因素是造成我们出现短期失眠的一个非常重要的原因，那出现这种情况的时候我们并不需要有太多担忧，很多时候会自然而然地过去~（佛系一点就好，不需要过分关注）

· 精神疾病——

【震惊！失眠竟会导致精神病！】相信这种标题我们看到过不少，虽然不排除媒体博眼球和噱头，但实际上失眠和精神疾病也确实有千丝万缕的关系。

典型的精神疾病——精神分裂症同样会导致失眠（而幻听是精分的重要表现之一）

当然是有的~长期的失眠会导致精神疾病，例如焦虑症、抑郁症等。而反过来，精神疾病也导致会失眠……我们常见的精神疾病几乎都有失眠的症状，比如精神分裂阿、抑郁阿、焦虑阿等等，但要注意躁狂患者的睡眠需求减少并不算失眠。

【抑郁症的黑狗】——困扰很多人的抑郁症，它和失眠的影响是双向的。

应对：出现精神疾病的时候，我们一定要及时寻求专业医生帮助，不能耽搁。精神病有一个非常重要的特点就是发病没有自知力（类似躁狂和精分），很多人是不知道自己患病的，所以作为家人朋友我们也需要多体谅并给予帮助。一般来说都是药物治疗配合心理咨询or心理治疗。

· 食物与药物因素——

喝了一大杯一点点（那个奶茶）；属下送了两袋至少能判个死缓的茶叶，喝着真香喝多了几杯；当然还包括我们经常在科普频道见到的中枢神经兴奋剂：苯丙胺，麻黄碱（素）等等。这些吨吨吨喂下去之后，都是有可能出现夜半蹦迪的情况。

很多检测都表明市面上的奶茶产品很多都是咖啡因含量超标的

应对：食物与药物造成的失眠是完全可以避免的，有些人对于咖啡因等神经兴奋物质可能比较敏感，即使是在上午摄入，到晚上也仍会影响睡眠，那么我建议就干脆将他戒掉了……毕竟如果睡眠好的话，我们其实也并不那么需要这些东西来帮助我们提神了？

当然也有一些人对咖啡因不敏感……比如我，每天茶+咖啡吨吨吨几大壶，晚上照睡不误，这种可能是我代谢比较快的原因……应该有些人要羡慕我了……但是我想提神的时候该吃什么啊？！

没！有！啊！

· 睡眠节律变化——

人在美国，刚下飞机，然后失眠了；上完夜班，睡不着了。我们都知道人体有一个生物钟，一旦出现该睡的时间不睡，或者该睡的时间还天光光~我们的脑子就会开始怀疑脑生：“到底现在我该睡还是不该睡？？？”这种时候就会出现昼夜节律紊乱，也就造成了失眠。

昼夜节律失调的第N天，人类会进化成熊猫

应对：睡眠节律的影响一般是因为褪黑素的分泌出现了紊乱。在上文我们提到了褪黑素补充剂，作为调整和保健在出现昼夜节律失调的时候，理论上是可以尝试服用的，但要注意严格按照说明书要求服用，绝不可滥用~若问题比较严重，我们也是要及时咨询医生。

· 神经系统疾病，躯体疾病——

很多人会把神经病跟精神病混为一谈，实则不然，精神病一般是上面说的精神分裂，双相情感障碍等，而神经系统疾病（神经病）范围会更广，但归根结底都是一句话：脑子有问题（误）。一般来说神经系统疾病和躯体疾病导致的失眠，更多是因为不适和疼痛，在以前，这种叫做继发性失眠（见于DSM-4），而在新发布的DSM-5里，失眠已经被统称为失眠障碍，而继发性失眠这个说法也被共病失眠所替代。

疼痛一般都是引发失眠的重要因素，像痛风

还有偏头痛

还包括各种痛症——图片出自日本Aisei药局的健康杂志

应对：躯体疾病一般对睡眠的影响会比较大，持续时间也会很长，一部分的睡眠问题会随着疾病好转而改善甚至消失，但可能也有一部分会遗留下来。一般处理这种情况需要兼顾两边，在治疗躯体疾病的同时，睡眠障碍的治疗也应跟上节奏。

· 生活行为因素——

啊，这个因素就多了，其实引起短期失眠甚至慢性失眠的，很多都是由于生活行为因素，也就是，作（zuō）出来的。比如，到睡觉的点了，还在打本，打到天亮了，睡觉，睡半天，下午起床继续打本，打到半夜困了，睡觉，然后就完了，失眠。

《文明》——灰常容易不小心肝出事的代表……

《星际战甲》——很典型的肝帝游戏，别的游戏要钱，它要命

应对：所以，要想睡好觉，先试试别那么作呗？反正什么行为是在作的~看完前面的雷区，大家应该都有个大致了解吧~

· 性格特症——

常见于那些敏感细致的人儿。对啦，我们常说的“强迫症”（很多时候其实没有上升到“病症”，更多是焦虑，过分关注，完美主义引起的强迫性行为），虽然并不一定是容易出现失眠，同样的对自己要求比较高，会过分关注某件事情，也容易出现失眠。事实上，慢性失眠里，女性患病率会比男性要高。

女友三连击：我没事，我很好，我没有生气——然后就失眠了

应对：要不，试试投胎？开个玩笑，很多人认为性格因素很难改变，确实是的，但对事物的认知还有易感程度是可以改变的。所以如果觉得自己容易焦虑、过分追求完美、抠细节，那么……来个CBT套餐呀老板~~~

所以我们总能够找到合适的因素与近期出现的失眠症状对应上，总而言之就是~不会无缘无故失眠~而如果出现了自己没办法判定的失眠情况，我们可以试试寻求专业人士的帮助或者通过多导睡眠监测的方式（PSG）来寻找自己失眠的原因。

好了，这期关于失眠的科普也讲得差不多，因为美丽温油大方体贴可人的天使小编建议我讲通俗点，不得不将肚子里的理论知识化作这样的文字（我写得很开心 ），写这个文章的目的也是处于让大家更加了解失眠这回事，毕竟作为睡眠行业的医生，也是希望大家都能睡个好觉（别一天天那么多病人来烦我（误 ））。

最后补充一个关于睡眠健康的小贴士。

希望大家都能有一个更好的睡眠啦~

福利：

快速入睡的小帖士（建议收藏~）：

1. 不困不上床。顾名思义，就是困了才上床（废话），尽量减少卧床时间；

2. 固定作息规律作息。固定的作息有利于我们培养良好的睡眠节律，这样即使出现意外情况，我们的睡眠也不容易受到干扰；

3. 床只用来睡觉，不做睡觉无关的事情。睡眠健康教育要求我们在床上不做睡觉与性生活（嗯哼，OOXX是可以的）之外的事情，那我们不能做的是什么呢？玩手机，玩手机，玩手机，No，STOP；

4. 睡前避免剧烈运动。这个剧烈运动和上面的剧烈运动还是不太一样的……嘛，刚开始的时候也说明了原因，大家好好把握运动时间就好（笑）；

5. 睡前不大量饮水，饮茶或咖啡、抽烟、饮酒。烟酒茶都有神经兴奋物质，摄入之后要有足够长的时间代谢，如果你觉得对你影响不大，你当然也可以照喝无误~我说的是对于失眠患者而言；

6. 保证卧室的声音、温度、环境、光线舒适均比较舒适。睡眠环境对于我们的安睡是非常重要的，保证良好的睡眠环境并固定下来是我们良好睡眠的前提条件。所以，如果真的失眠，分床分房睡，真不是问题；

7. 注意午睡的安排。日间小睡可以帮助社畜们回复精神，比如我这个社畜，每天就要睡个30min，不睡不行那种……但失眠患者就得慎重考虑了，即使要睡，也尽量将时间放在早一点的时候，同时注意时长，眯一下就行，不求多。

好了~这次就分享到这啦！如果还有什么想了解的，欢迎在评论区提出来哦~比心~