练腿是真的难,但是好处很多,这几个动作全方位轰炸大腿

2020-07-29 17:02:33 69点赞 882收藏 114评论

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来源:运动发骚客

我们在健身的过程当中,如果缺少了腿部的训练,那么整个剑身就变得索然无味,作为全身最大的肌肉群之一,如果对腿部进行规律的训练,肯定会对整个身材有特别重要的影响,而且还会促进骨骼生长,当然我们在训练腿部的时候,不能单纯的以增加肌肉为目的。

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不过对于一些健身达人来说,肯定是要让自己的腿变得粗壮有力,但是训练腿的过程肯定是非常痛苦的,不过练腿仍然是很多健身的而乐此不疲的一个选择,那么练腿到底有什么好处呢?

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首先腿部运动肯定是有利于全身肌肉的增长,另外高强度的腿部训练会促进睾酮素的分泌,同时规律的腿部训练还能够让我们持续的降低自己的体脂率。

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并且腿部训练最重要的也是能够塑形,无论是女生还是男生规律的腿部训练,能够让自己的腿部线条变得非常的漂亮,而且腿部训练还有利于提高我们的身体素质,延缓衰老,综合来说训练的腿部有这么多,平时我们一定要对腿部进行训练,在训练腿部的时候,我们不仅仅要注重腿部肌肉的训练,同时还不要忽略臀部的训练,今天我们就来给各位分享一组臀腿训练的动作。

动作一负重深蹲

我们双手撑住哑铃,然后做一个深蹲的动作。

做这个动作的时候要保证挺直腰背下蹲的时候要注意,脚尖和膝盖的方向一定要一致。

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动作二杠铃臀推

我们将杠铃放在腹部,然后身体靠住椅子。

双腿分开,随后我们靠着臀部的力量向上顶起杠铃到达顶点稍作停留,然后再还原即可。

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动作三罗马尼亚硬拉

我们双腿分开比肩窄一点挺直腰背收紧肚子,我们双手握住杠铃距离比肩稍微宽一点点,保持身体的稳定,保持背部挺直,小腿不动,然后我们俯身向前倾。

然后我们让杠铃腿下慢慢的下沉到达顶点,然后感受到大腿后侧肌肉的拉伸杆蹬地瞬间抬起杠铃。

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动作四颈后深蹲

我们将杠铃放在脖颈后面,双手撑住杠铃,双腿分开收紧肚子。

然后我们做一个深蹲的动作,下蹲至大腿平行地面即可,然后再起身。

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动作五坐姿腿弯曲

我们坐在器械上面挺直腰背收紧肚子,双腿搭在器械上,保证身体的稳定。

随后我们靠着双腿的力量,向上弯举。

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动作六负重交替向后箭步蹲

我们双手握住哑铃放在胸前,随后挺直腰背一条腿向后撤做一个下蹲的动作。

下蹲的时候要注意膝盖,不要碰到地面,随后起身还原,再换另外一侧。

  

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我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,加上合理的控制饮食,这样我们就能拥有完美的线条了。

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