练腿是真的难，但是好处很多，这几个动作全方位轰炸大腿

来源：运动发骚客

我们在健身的过程当中，如果缺少了腿部的训练，那么整个剑身就变得索然无味，作为全身最大的肌肉群之一，如果对腿部进行规律的训练，肯定会对整个身材有特别重要的影响，而且还会促进骨骼生长，当然我们在训练腿部的时候，不能单纯的以增加肌肉为目的。

不过对于一些健身达人来说，肯定是要让自己的腿变得粗壮有力，但是训练腿的过程肯定是非常痛苦的，不过练腿仍然是很多健身的而乐此不疲的一个选择，那么练腿到底有什么好处呢？

首先腿部运动肯定是有利于全身肌肉的增长，另外高强度的腿部训练会促进睾酮素的分泌，同时规律的腿部训练还能够让我们持续的降低自己的体脂率。

并且腿部训练最重要的也是能够塑形，无论是女生还是男生规律的腿部训练，能够让自己的腿部线条变得非常的漂亮，而且腿部训练还有利于提高我们的身体素质，延缓衰老，综合来说训练的腿部有这么多，平时我们一定要对腿部进行训练，在训练腿部的时候，我们不仅仅要注重腿部肌肉的训练，同时还不要忽略臀部的训练，今天我们就来给各位分享一组臀腿训练的动作。

动作一负重深蹲

我们双手撑住哑铃，然后做一个深蹲的动作。

做这个动作的时候要保证挺直腰背下蹲的时候要注意，脚尖和膝盖的方向一定要一致。

动作二杠铃臀推

我们将杠铃放在腹部，然后身体靠住椅子。

双腿分开，随后我们靠着臀部的力量向上顶起杠铃到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

动作三罗马尼亚硬拉

我们双腿分开比肩窄一点挺直腰背收紧肚子，我们双手握住杠铃距离比肩稍微宽一点点，保持身体的稳定，保持背部挺直，小腿不动，然后我们俯身向前倾。

然后我们让杠铃腿下慢慢的下沉到达顶点，然后感受到大腿后侧肌肉的拉伸杆蹬地瞬间抬起杠铃。

动作四颈后深蹲

我们将杠铃放在脖颈后面，双手撑住杠铃，双腿分开收紧肚子。

然后我们做一个深蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可，然后再起身。

动作五坐姿腿弯曲

我们坐在器械上面挺直腰背收紧肚子，双腿搭在器械上，保证身体的稳定。

随后我们靠着双腿的力量，向上弯举。

动作六负重交替向后箭步蹲

我们双手握住哑铃放在胸前，随后挺直腰背一条腿向后撤做一个下蹲的动作。

下蹲的时候要注意膝盖，不要碰到地面，随后起身还原，再换另外一侧。

我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，加上合理的控制饮食，这样我们就能拥有完美的线条了。

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编辑：dlc