读书有意思 篇十八:拖延症的真正原因,是因为你害怕做决定!

2019-07-21 10:00:00 16点赞 102收藏 10评论

我一直有个困惑,从前总是能提前写完作业,怎么工作后变成了一个拖拖拉拉的人。拖延症就像狗皮膏药一样,啪嗒一下黏住了我。

总在摸鱼,赶工和 DDL 之间来回转换,工作焦头烂额,成果差强人意。

起初还以为是自己的效率问题,遍寻时间管理方法,恨不得头悬梁锥刺股。然而渐渐地,却感觉越努力,越挫败。

不过就像高圆圆的那句话:还好没放弃,终于等到你。

前两日我在看子弹笔记创始人赖德·卡罗尔的新书 《子弹笔记:互联网时代重新定义“效率”的超级笔记术》 时,突然受到书中观点启发,恍然大悟:拖延症真正的原因,是因为我害怕做决定!

子弹笔记(英文为 bullet joural 或 bujo)是最近十几年风靡全球的一种时间管理方法。采取手写笔记的形式,通过简单的符号,再加上一些简短的语句,对生活事项进行安排和管理。

拖延症的真正原因,是因为你害怕做决定!

这本《子弹笔记》是其创始人赖德·卡罗尔第一次以书籍的形式,全面介绍子弹笔记的使用方法,以及其中暗含的原理。

 

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在书中讲到如何实现人生目标的章节时,赖德引用了心理学家罗伊·鲍迈斯特在其著作《意志力》中有关“决策疲劳”和“决策规避”的概念,并指出当我们需要做的决策越多,我们就越难把决策做好。而为了逃避决策疲劳的困境,我们会下意识地转而去做其他低难度决策。 比如吃零食、上网、刷剧、打游戏,但就是不想完成工作或学习。与此同时 DDL 仍然高悬于顶,因此我们会感到压力、焦虑和不堪重负。

为了给自己减压,我们还常常会选择暴饮暴食、旅行、追剧、撸猫等行为。但哪怕你做着这些不相干的事,压力和焦虑却丝毫没有降低,还可能会更加难受。

因此,赖德指出,为了彻底摆脱拖延症,以及它带来的负面影响, 需要的不是通过转移注意力来缓解压力,而是通过减少决策,并降低决策难度来根治病根。 在子弹笔记中,具体体现在学会拆解目标和调节心态两点上。

拆解目标

减肥和戒烟应该是办公室出镜率最高的 flag,然而真正能做到的寥寥无几,我们也常常把问题归咎为自己的意志力不足。

但毕业于哈佛法学院,连任两届美国总统的奥巴马,同样在戒烟这件事上,付出了巨大的努力。在 2007 年参与总统竞选时,其夫人米歇尔甚至以竞选作为要挟,逼迫奥巴马戒烟。即便如此,奥巴马还是花了三年才成功戒烟。

如果连美国总统都没法说戒就戒,能拖就拖,那只能说明,拖延症不单是意志力问题,更多的应该是我们实现目标的方法有问题。

1. 分解目标,而非分段目标

在《子弹笔记》中,赖德提出了:分解目标,而非分段目标的概念。

就拿减肥来说,我们总是给自己定一个目标,幻想着自己连续运动一周会瘦多少,一个月会瘦多少。感觉似乎很对,但操作起来并不合理。因为这种分段式的目标是一个结果,而非是一个步骤。我们难以把握结果,结果不总是由我们控制,但我们却可以完成步骤。

并且,单单奔着运动一周就能瘦十斤,这种不切实际的目标,注定会失望,由此又会带来一连串的拖延行为,宣告又一次减肥失败。

但如果,我们不是分段目标,而是分解目标,将目标为数个我们可以把控的步骤呢?你没法保证考试第一名,但你可以保证自己每天背多少单词,刷多少试卷。

再比如,将“运动一周瘦十斤”的目标,转化分解为一个个小步骤:每周完成三次力量训练,连续运动三个月。

目标分解后,你将专注于每一个小目标的完成度,并且目标之间相互独立,也能够减少挫败感和心理压力,使你忽视结果而注重过程,从而促使你持续前进。

拖延症的真正原因,是因为你害怕做决定!

2.一次只解决一个问题

我们拖延工作除了对目标的错误分段,还有就是我们好大喜功,希望能一次性解决所有问题。然而剧烈的改变会使我们本能的感到害怕和不安。比如突然从白昼变为黑夜,人们会认为是灾难的征兆。

赖德·卡罗尔根据罗伊·鲍迈斯特有关意志力的研究提出,想要降低决策困难,避免决策疲劳的最好方法,就是尽可能少的做决定。

拖延症的真正原因,是因为你害怕做决定!

这一点正好印证了丰田汽车名为 Kaizen 的企业文化,指专注微小细节的持续改进。90 年代初,经济泡沫破裂,日本进入大萧条时期,无数制造企业因为高昂的制造成本和市场的低支付能力,大多破产倒闭。而丰田汽车却能在经济萧条时期存活下来,一个关键因素,就是依靠 Kaizen 这种持续改进的精神,每次针对一点或一个问题,做出优化,帮助丰田不断提高产品品质,降低成本,由此打开了海外市场,在萧条期甚至还扭亏为盈了。如果丰田一开始就是奔着扭亏为盈的目标,相信在经济大萧条的背景下,自己厂子的工人都会觉得是白日梦。

任何伟大的人,也不是生而伟大,也是在生活中努力修整自己,让今天的自己比昨天更好一点。不断修整,不断前进,最终才能成为走的最远的那个人。

3.分析记录

我们总是嘲笑鱼的记忆只有 7 秒,但我们自己又能好到哪里去呢?我们的祖先在岩石上刻书留画,就是为了能够记录更多,习得更多。而在子弹笔记中,则表现为一种“打卡”行为。

打卡除了能记录过去,更重要的是分析过去,预知未来。

photo by:B站 Rhychel_夏天photo by:B站 Rhychel_夏天

打卡的真正目的,是为了追踪你对于分解目标的完成情况,从而督促自己坚持到最后。并且这种方法也是在关注你的成就,是对自身能力的肯定。

看着一步步走来的脚印,相信你说什么也会咬紧牙关把事做了,而不是选择拖延。

心态调节

拖延症除了达成目标的手段有问题,赖德·卡罗尔也指出,你的心态也是你持之以恒的阻碍。

没有人是一帆风顺的,不管生活还是工作,总是要受些磨练才能达成目标。因此,遇到困难和障碍时,如何疏导自己,调节心态,就是你摆脱拖延症的一剂猛药。

在心态调节上,赖德·卡罗尔在《子弹笔记》中提出了三个方法:

1. 接受不完美

拖延症有时是因为你不想做,而有时,则是你害怕失败,怕做不好,怕不完美。

你很难在工作上一鸣惊人,但如果抱着“比上次好一点”的心态,还是非常容易完成的。

所以如果以 Kaizen 的精神来看问题,不要求完美,而是 better 。无数的 better 汇集在一起,就是 excellent。

接受不完美,给心理减负,降低决策难度,从而轻松迈出第一步。

2.日常感恩

中国家庭的一个常见问题,就是奉行挫折教育,由此导致了许多人打小的不自信。

一个对自己没信心,不相信自己所拥有实力和经验的人,就是被踢下了儿童泳池,也会因为被不自信而束缚手脚,无法享受泳池的清凉。

要克服拖延症,首先得让自己自信起来,正确认识到自己的价值。

对于这件事,《子弹笔记》给出的方法是完成任务时的确认动作,即我们常说的“打勾”。简单一个动作,表面是对任务的确认, 但打勾所带来的快感,实际是对自己价值的肯定。 在潜移默化中,增强你的自信心,毕竟你清楚的知道自己能做什么,做过什么。

photo by:B站 少侠乔伊photo by:B站 少侠乔伊

除了打勾,赖德还提到要进行适当的庆祝活动。庆祝这一行为,能帮你识别生活中的积极时刻,改善自我认知,战胜对困难的惧怕。

和亲友相聚,或者是奖励自己小礼物,既是对项目完结的确认,也是对自己的肯定。

家庭没能给你的自信和肯定,只能靠你自己培养起来,相信自己才能乘风破浪。

3.寻找意义

你总是拖延的原因,除了不会分解目标,也许还因为你还没找到自己的方向和目的地,没有方向和目的地,每一步都犹豫不决。

哲学家经常思考有关意义的问题,人类随着智慧的启蒙,也会开始询问自己人生的意义。但对于意义的追寻,很多人只是转头就忘。

在子弹笔记中,赖德提出了反思的理念,并且子弹笔记的使用方法也贯穿着反思精神。通过日记录,在每天早上计下一天事物的同时,规划当天行程。在每天晚上,反思回顾一天得失。通过月记录,反思当月表现,校对自己人生目标的实现程度,与自己的内心对话。还有年度记录,未来记录,无一不是在通过询问自己的内心,寻找人生的意义。

2013 年有项研究,分析了来自全球范围内的 12000 名工作者。研究发现,在工作中找到意义,明白工作重要性的员工,他们的留职意愿是其他员工的三倍或者更高。

拥有工作的意义,便有了为之努力的目标,有了目标便会想要完成,便会主动开始为之行动。有了如此强烈的诉求,试问还如何拖延呢?每一个工作努力的人,一定都是源于对工作的热爱。

拥有意义的工作,你不会怀疑自己,你清楚自己每个选择的目的和结果。意义就像大海里的风,不断吹着你的帆,推着你不断前进。

拖延症的真正原因,是因为你害怕做决定!

结尾

当我拖延时,我为自己的软弱无能感到抱歉。但也许,学校的功课早已练习过,只要拿起笔就可以轻松完成。而工作中的任务,是需要自己做出一个又一个选择,选择越来越多,我也越来越害怕,害怕承担选择的后果。

雕塑便是数以万计选择的结果,如果雕塑家害怕选择,他就无法赋以雕塑灵魂,甚至可能都难以下手。

拖延症的原因不是自律,不是懦弱,而在于你是否害怕做决定。是否掌握了如何减少决策,拆解目标的秘密,是否了解如何降低决策难度,调节个人心态的关键。

最后总结一下《子弹笔记》中,赖德·卡罗尔有关拖延症的 6 点 tips:

  1. 分解目标而不是分段目标

  2. 一次只做一个决定

  3. 学会分析记录

  4. 认识到“更好”而非“完美”

  5. 每完成一项,对自己进行奖励

  6. 拥有意义便是拥有动力

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我是张萌萌,每周一本书,欢迎关注我。

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