我又又又崴了左脚

曾经读到过所谓马拉松十大定律：什么看似肌肉发达、健壮如牛的人，成绩可能在4小时以上，什么带上3个以上能量胶、5公里内就喝水的人，绝对不会是高手；诸如此类的理论观点不胜枚举。不过对我而言最准的一条应该是：如果你这次跑步崴到一只脚，那么下一次被崴到的还会是这只，而下下次，仍然是它。 自从上半年的越野训练被崴到左脚已来，至今都不记得它受到过多少次的伤了，比赛被崴，就连昨天跑个楼梯。。。。。。好吧，本周末的50公里漓江越野，我是打绷带呢？还是打绷带呢？

上马肌肉酸痛未消，上周末又参加了一个本地的十公里竞速赛。不过由于年底各种大小马纷纷来袭，感觉跑友已经不够用了，即使有奖金，参加的人数也屈指可数。

习惯性的耸肩跑，看来我跑不快的原因跟跑姿有很大的关系，累的时候肩膀会不自觉抬起来以增加摆臂，带来的坏处是上身的不稳定和动作的不协调。当然几十年的习惯，想改过来可真有点难了。

距离其实只有9.2公里，不过352的配速在不是最佳状态下能跑出来，其实我是满意的。

李何劲羽同学也一大早跟着过来做志愿者，我坚持每天放学让他不参加学校的课后服务而是到我这跟大哥哥大姐姐们一起跑跑跳跳，也是希望他能保持对运动的兴趣。（图歪了，放松一下脖子吧 )

他的计算能力让我感觉到很惊奇，我帮助他打开了两位数乘法心算的盒子，反过来在他的帮助下，我和他又同时跨过了心算三位数乘法的大门，是遗传了他老妈的的数学思维呢？还是热爱运动所带来的积极影响呢？附一年级李何劲羽同学自创算法一张，这真不是我教的。

参加周末是这个十公里，除了抢点奖金，检验恢复情况，还有一个原因就是测试这双新剁手的ZOOMFLY FK. 对于破二系列中的ZOOMFLY第一代，我的抱有好感的，毕竟本月初我还穿着它来跑出近两年来最快的一个半马。

123完赛，距离我的PB还有一分钟，但123那已经是三年前的事了。在本站我也发了对于一代ZOOMFLY的试穿体验。

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不过首次试跑，却让我对这双一体织鞋面（感觉就象麻袋）+REACT中底+内置碳纤维板的二代升级款略失望。鞋面的舒适度和支撑都不如前，传说中更弹更软的中底踩上去硬梆梆，我是不是买了一双假的 ZOOMFLY FK?在与穿过的大神交流后才懂得，这其实是一双需要煲的跑鞋，对小体重跑者而言，REACT中底需要一定的跑量来把它踩开，才能发挥最好的效果。那么姑且先抱着怀疑的态度，继续上路煲吧

最后聊两句训练和比赛后的恢复。 对于马拉松赛后的恢复，消除肌肉酸痛的一大热门兵器就是张大妈家发布改装教程的筋膜枪，发布没几天，本地的大神就用威克士曲线锯仿制成功，我也厚脸皮借到手来体验一下。每秒几十次的高速冲击，肌肉的那个酸爽啊 。

已经在闲鱼下了一单请大神帮改造，这次剁手，感觉就是一个字：值！！！