宅家也能动起来，解锁健身瑜伽小妙招

不必奔赴健身房，宅家一隅就能开启活力运动模式，几组简单动作搭配实用小妙招，轻松唤醒身体能量。

瘦肩背，猫趴式，保持3分钟，双手伸到最远，小腿脚背贴地大腿垂直地面，收紧腹部，臀部向上发力，大臂下压

瘦肚子，人面狮身式·保持2分钟，大小臂呈90度，头顶延展脚背压实垫面。

瘦小腿，下犬式，保持1分钟，脚后跟踩地，臀部找天花板，感受小腿后侧的拉伸，肩膀外旋展开，不要压肩。

瘦腰手臂，天鹅式拉伸，左右各保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手举过头顶，胸腔上提。

马甲线，平板支撑，保持2分钟，核心收紧，肩胛骨撑饱满，不要塌腰，脚后跟向后用力蹬远。

改善假胯宽，骑马式，左右各1分钟，髋部下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，头顶延展，脚趾撑地。

运动贵在坚持，每天抽出20分钟，宅家也能练出好状态，让身体在舒展与活力中焕发新生。