抗衰老不只是护肤——当代年轻人的科学抗衰攻略

创作立场声明：比护肤更有用的抗衰老攻略，快来看看有哪些办法适合你吧！是时候开始科学抗衰了！

大家护肤的目的是什么？大家抗衰老的目的又是什么？

在回答之前，我想先跟大家达成一个共识：抗衰老即延缓衰老，是一个很宽泛的词汇。延缓衰老的目的不仅是指皮肤更好、看起来显得年轻，也包括使身体更加健康，减缓身体机能降低的速度，达到健康衰老的效果。

也就是说，我们的目的是“看上去皮肤年轻，实际上身体也相对年轻”，通过健康的手段尽可能减缓身体机能降低的速度。身体内部健康了，皮肤上体现出来的自然不会差。

而不是贩卖焦虑，只管这几年你的一张“看起来很年轻的脸”。

举个例子吧，我们都知道老了会有一系列“老年疾病”缠身，比如心血管疾病、神经退行性疾病（如老年痴呆）等，却总会忽略一些常见的”衰老并发症“，比如常见的皮肤衰老、肌肉萎缩等。

而这也意味着，只要我们朝着“健康衰老”的目标努力，皮肤状态、整个人的气质等外在表现就会自然而然变好。

那么，健康衰老是什么？

简单来说，健康衰老与就是最大程度上延长健康寿命。这一点从百岁老人的健康规律中可以更直观地看出来：

百岁老人的发病期集中在晚年（比常人晚18-24岁），其余时间都是活力、健康的，这种现象叫“发病压缩”。

尽管我们没有百岁老人的“基因优势”，但是通过采取正确、健康的方法，还是可以达到类似效果的。

在想办法延缓衰老之前，我们也要先搞清楚，是什么造成了衰老，以便可以“对症下药”。

就人体自身来说，我们从出生到成熟，最后迈向衰老并迎来死亡，是生命的自然规律，无法避免。这也是造成人体衰老的根本原因，即人体固有的衰老机制，目前共有九大衰老标识，来“提醒”我们，比如细胞衰老、线粒体变少、端粒缩短等。

从外部影响来看，我们处于一个随时都在“催我们变老”的环境中，比如紫外线照射、电子产品、美食诱惑、抽烟喝酒的伤害等。

就好比苹果，它从生长、成熟再到逐渐腐烂，我们能做的就是给它浇水、施肥，并除掉多余的枝叶，让它有足够的养分能够健康成长。

但如果是外部伤害，比如虫子、暴风雨、霜冻等，我们则可以尽可能避免，以便让它在一个相对安全的环境中逐渐成熟。

也就是说，从目前来看，我们都会老、会死。但是如果能够采取正确的方法，我们就能够让自己健康地、缓慢地老去；如果对这些提示置之不理，老得更快是一回事，随着年龄逐渐变大浑身都是病才更难受。

有些人甚至年纪轻轻身体就扛不住了。

根据我自己的苹果理论，延缓衰老/抗衰老也分为两个方面：

一是顺应调节人体的内部机制，搞清楚我们衰老的内部原因，并采取相应的干预手段，为我们的生命从内部注入活力，我相信这是延缓衰老最有效的手段。但由于目前的科学水平有限，人类还无法彻底了解自身的生理机制，因此我们现在只能采取一些安全、简单的方法。

二是尽可能减轻外部伤害。既然已经知道有哪些外部因素会加速我们的衰老，那么我们就想办法离这些”危险因素“远一点。虽然外部影响有限，但对一些衰老比如皮肤衰老来说，外部伤害是主要原因。因此如果我们想延缓衰老，必须尽自己最大的可能减轻外部影响，让自己老得慢一点。

这两个方面没有难易之分，也不是独立存在的，互相配合效果更好噢。

一、顺应、调节内部机制：

“内调外养”大家应该都不陌生吧，不管是护肤还是养生，内调甩出其他方法二十几条街都没问题。因为内调会让我们由内而外的气色变好，整个人都散发着年轻的气息。

很多东西在年轻的时候不易察觉，但过个几年，同龄人之间的差距就会表现得非常明显。

1、良好且充足的睡眠

睡眠是人类的一种周期性的生理现象。一个良好的睡眠，跟人体内的褪黑素有很大的关系，一般来说，晚上21点左右，人体开始分泌褪黑素，23点之后迅速升高，凌晨3点左右达到最高峰，继而开始逐渐下降。

也因为如此，我们一般都会建议大家在晚上23点之前入睡（不是23点睡觉，而是23点已经进入睡眠状态）。这样不仅能够让我们得到足够的休息，为第二天储存能量，还能保护我们的大脑、器官、身体机能等。

相反，缺乏足够的睡眠，或者睡眠质量差，不仅会影响我们第二天的状态，还会导致大脑的代谢废物无法正常排出，时间长了甚至会损害我们体内的线粒体健康。

现在出现睡眠障碍的人越来越多，睡眠质量差、睡眠时间短、入睡时间长、多梦等问题，已经成为当代人无法躲避的生命难题。

所以考虑到这些现实情况（我知道很多人都会熬夜），建议大家要先养成自己的生物钟：

如果你十二点睡觉，那就8点起床，但是要每天都按照这个时间来睡觉。虽然可以往后顺延（凌晨1点到9点），但是这仍然会对我们的身体带来一定程度的负面影响，所以最好的建议仍然是:

能早睡就早睡。

应该有不少人选择吃褪黑素，但是对年轻人来说，吃褪黑素会对身体带来一定的影响，更建议睡眠差的老年人选择褪黑素，年轻人还是不吃为好。

好在我自己的睡眠还可以，所以暂时还不需要担心这个问题。

2、补充线粒体

线粒体是“细胞的细胞”，它们存在于每一个细胞中，为人体的生命活动提供能量，因此也被大家叫做人体的“发动机”。

上面也说了，长时间的睡眠不足会损害线粒体的健康，再加上随着年龄的增大，人体内线粒体的数量和质量都会减少。而这又会给我们的身体带来一系列的负面影响，加速衰老。

考虑到大家各种不健康的生活习惯，线粒体不足（数量减少、质量下降）也完全有资格成为当代人无法躲避的生命难题。

针对这个问题，我的解决办法是选择适当的补剂，因为它不像睡眠，我还能稍微“拯救一下”。随着年龄的增大，仅仅是线粒体的减少以及积累的损伤，都会给我们的身体带来很多影响，比如最常见的疲劳（其实就是能量不足）、肌肉酸痛、心力衰竭等。

我之前是吃别的产品，感觉效果也不错，不过后来朋友了解我的情况之后，给我推荐了一款复合配方：来自日本的派络维，又叫”小蓝泵“。它的各种成分之间能够互相配合，有效提升体内线粒体的数量和质量，为我的身体提供能量。

它的核心成分是PQQ，能够保护我们的线粒体，并增加线粒体的数量；同时它也含有辅酶Q10，可以保护心脏，而且小蓝泵用的辅酶Q10是美国的高活性配方，吸收率是普通辅酶Q10的若干倍；这两者合用还有改善睡眠的作用。

刚开始我也有点担心吸收和代谢问题，朋友也提醒我，它里面含有叶酸、黑胡椒提取物，能够促进代谢废物的排出、促进营养物质的吸收等；而且它还有一个MITO专利成分，能够补充线粒体代谢过程中消耗的维生素B族，可以说是非常科学的一款配方了。

MITO专利长这样

我现在已经吃了差不多一个月了，白天会比较有精神，睡眠也更规律了。最重要的就是，作为一个不怎么熬夜的人，我618期间熬夜之后，第二天的工作状态还比较OK。

（里面和瓶盖防潮）

而且因为补充线粒体，我的新陈代谢也稍微加快，每天喝水的频率加快，每次喝水都觉得自己很健康。我现在已经被它圈粉了，会再坚持最少半年（因为囤货了），后续还有什么变化也会告诉大家的。

二、减轻外部伤害：

外源性衰老其实在很多情况下也是无法避免的，比如饮食，比如紫外线。

研究表明，节食也就是限制卡路里的摄入，能够延长寿命。不知道你们怎么想，反正对我来说，不吃是不可能的，我想要健康的主要目的之一就是为了吃，为了能跑遍各地吃遍美食。

皮肤老化有80%都来自紫外线照射。即使我们非常注意日常防晒，还是会被紫外线反射影响到，特别是UVA。

但是无法避免并不是说我们日常抗衰老没有用，而是意味着：只要不嫌麻烦，我们就可以将外部衰老降到最低。

1、饮食——控糖

首先说明一点，控糖不是戒糖，更不是不吃碳水。

碳水化合物作为人体的重要能量来源，每天的摄入量最好控制在当天摄入量的50%左右，也就是一半吃碳水，一半吃其他食物（蛋白质、脂肪、膳食纤维等）。

其实在日常生活中，我们只要少吃（狠人可以不吃）精致碳水即可。这一点大家应该也都知道，今天我主要是想给大家提供一个吃饭的小技巧，就是改变吃饭顺序。

①喝水/汤

不是有句广告叫“先喝汤，面更香”吗，我今天想说的是，饭前先喝一杯水或者一点清汤，可以更有饱腹感，同时也有利于促进消化吸收。

②吃蔬菜等高纤维食物

蔬菜的膳食纤维含量高、热量低，能够带来更强的饱腹感，而且蔬菜的消化速度更慢，能够控制餐后的升糖速度，可以预防高血糖、高血脂等，对糖尿病人来说也很健康。

③吃鱼、肉等蛋白质

吃完蔬菜再吃这些稍微油一点的食物，对肠胃也更友好，况且每天补充足够的蛋白质还是非常重要的。

④吃主食

把主食放在最后，这时我们已经快吃饱了，就会自然而然减少碳水的摄取；如果我们吃的不是粗粮，而是米饭、面条等高GI主食，也有利于降低血糖的上升速度。

2、防晒

防晒的重要性就不用我再强调了吧！紫外线甚至被世卫组织列入一类致癌物清单中。

我们最需要注意的是长波UVA和中波UVB。

其中UVA的穿透能力最强，能够穿透皮肤表层，伤害真皮层，也会破坏胶原蛋白，是造成皮肤老化、皮肤晒黑的主要原因，也是引起皮肤癌的重要原因。在防晒指数中，UVA对应的是PA值，+号越多，防晒能力越强。

UVB的穿透能力比UVA弱一点，也不会渗入皮肤内部，但是它会让皮肤在短时间内晒红、晒伤，严重的会出现红肿、脱皮、水泡等。在防晒系数中，UVB对应SPF值，数值越高，防晒时间越长。

现在市面上已经有很多物理+化学双防晒的产品，首推当然还是资生堂的蓝胖子。

蓝胖子的防晒系数分别是SPF50+，PA++++，两个指标都很高，除了防晒能力外，它的防水能力也非常强，在防水黑科技的加持下，遇水更强，能够形成紧密的保护膜，抵御紫外线的伤害。

关键是，防晒不止抗老，还能防癌啊！

延缓衰老不仅受到方法的影响，跟年龄也有很大的关系，越早开始抗衰效果越好，所以说如果家里有孩子，记得从小就教她/他养成健康的生活习惯~~