分享几个我比较喜欢训练动作
哈喽大家好啊,这篇文章简单分享一下我比较喜欢训练的一些训练动作。
我一般的训练思路是,想要哪个部位线条更好看就重点训练哪个部位,不想维度太大的部位就相对低强度训练。平时训练我也比较喜欢用手套跟助力带,既能保护手指跟手掌又能增加握力,也分享给大家,有需要可以买一下,我一般在阿里买,也可以直接搜图在其他平台买。
手套链接:手套链接
助力带链接:助力带链接
1,下斜哑铃推举
这个动作应该是我最爱也是坚持练最久的,不过如果斜躺会头晕的话不建议练,或者可以先小角度训练。哑铃可以有三种握法,可以正握、反握和锤式握,我一般都是喜欢反握跟锤式握,锤式握也一定程度上可以替代飞鸟。如果下斜躺着也可以用其他一些动作代替,不一定非得练这个,只不过这是我最喜欢的练胸动作。
锤式握法反握2,离心哑铃弯举
一般练二头我喜欢用杠铃弯举或者哑铃弯举,这里说说哑铃弯举。哑铃弯举的哑铃握法也是有三种,正握跟锤式握是我比较常练的。练弯举我一般都会把重点放在离心的过程,全程控制着哑铃,尽量让手臂伸直。同时我会把上臂抬出来一些,角度越大难度越大。有一点要注意的是,尽量不要让肩受力太大,也可以通过哑铃凳来保持这个姿势。
3,单臂绳索划船
一般这个动作可以用来练背,但我喜欢用来练前锯肌。我会调到最高或者最低,拉的时候只拉半程左右。或者双手拉也行,同样是拉半程左右,或者其他的一些练背动作也能锻炼到前锯肌。
绳索下拉4,负重勾脚
一般说到练小腿,可能大家都喜欢把腓肠肌练得比较发达。我不希望这一块肌肉太明显,所以都是小重量低强度去训练。但我会高强度去训练胫骨前肌,让小腿线条看起来不粗但立体。我一般都是通过负重前勾脚来训练,尽量上比较大的重量。平时跑步也可以练到这一块,或者走路都可以,只不过我想让他看起来更好看一些。
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