保护牙齿健康，这些方法你一定要知道！

每年的9月20日是“国际爱牙日”，牙齿对我们来说可太重要啦，谁会对我们不离不弃，相伴一生呢？当然是我们的牙齿呀！它们为我们尝尽酸甜苦辣，却任劳任怨。可是，我们平时有没有好好爱护它们呢？马上中秋节就要来了，大鱼大肉、甜品糕点肯定少不了，那我们在日常生活中该怎么保护自己的牙齿呢？下面我就给大家分享一些超级实用的方法，一定要记好了哦！

睡前刷牙非常重要！很多人都忽视了晚上刷牙的重要性，其实这是不对的。晚上睡觉的时候，口腔内唾液分泌会减少，对细菌的抑制作用也会大大降低。如果睡觉前不刷牙或者没刷洗干净，食物残渣就会在细菌的作用下发酵产生酸，很容易引起龋齿。所以，一定要记得睡前刷牙，这样可以去除一天中积聚的细菌、菌斑和食物残渣，确保口腔清洁。

刷牙的方法也很有讲究哦！错误的刷牙方式几乎和不刷牙一样糟糕。正确的刷牙方式是将牙刷轻轻靠在牙齿与牙龈的交界处，用画圆的方式在牙齿颈部打圈，然后再向没有牙龈的一侧扫，以去除舌侧和唇侧的牙菌斑。前牙的舌侧要竖起牙刷，由牙龈向外刷；咬合面小幅度来回刷。可千万别横向刷牙或者大力刷牙，这样会对牙齿造成不可逆转的损害。大家可以试试巴氏刷牙法，这个方法很有效的哦！

还有啊，刷牙的时候别忘了刷舌头！牙菌斑也能在舌头上生长，如果不刷舌头，舌头上的牙菌斑粘在牙齿上，就相当于刷牙不干净，同样会引起口臭、龋齿等疾病，威胁口腔健康。所以每次刷牙时都要轻轻地刷一下舌头。

使用含氟牙膏也很关键！牙膏的种类越来越多，美白、固齿、清新口气的都有。不管你用什么牙膏，都要确保它含有氟化物。世界卫生组织一直建议使用含氟牙膏来预防龋齿，氟化物是口腔健康的支柱。不过，过量的氟化物会对身体造成伤害，所以每次刷牙时，用黄豆粒大小的牙膏就可以了，刷牙后记得用清水漱口，减少牙膏的吞咽量。

牙线也是个好东西，口腔清洁不仅仅是去除食物残渣，更重要的是清洁附着在牙齿上的牙菌斑。使用牙线可以有效地清洁牙缝中的牙菌斑，大家一定要试试看。

漱口水也能起到很大的作用，氯己定是漱口水中最常见的成分，可以直接减少和抑制口腔细菌，从而预防和减少由细菌引起的口腔疾病，还可以治疗口源性口臭和矿化牙齿。尤其是儿童与老年人，靠刷牙和牙线清洁口腔的效果可能并不理想，漱口水就能起到很好的补充作用。

多喝水也能保护牙齿哦，经常喝水可以平衡口腔的pH值，降低酸对牙齿的腐蚀，减少龋坏。

吃脆的水果和蔬菜对牙齿也有好处，新鲜脆脆的食物含有更多的健康纤维。咀嚼时，粗纤维可以通过牙齿表面的机械摩擦将附着在牙齿表面的细菌刮走。而且越费劲咀嚼就越刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑的形成。

少吃含糖及酸性食物，糖在口腔中转化为酸，这些酸是蛀牙的罪魁祸首。唾液可以修复牙釉质，但需要较长时间。所以，经常吃含糖或酸性食物，唾液来不及修复牙釉质，久而久之就会形成蛀牙，对牙齿造成永久性损伤。一定要杜绝临睡前吃糖，预防龋齿。

每年至少要去看一次牙医，即使每天都认真刷牙、使用牙线和漱口水，也还是需要定期看牙医。至少每年看一次，医生可以通过专业手段发现潜在的口腔问题，并提供解决方案，将疾病扼杀在摇篮里。健康的牙齿需要我们用心护理，每天花一点时间护理牙齿，它们就能陪伴我们一辈子。大家一定要养成好的口腔卫生习惯，保护好我们的牙齿哦！