10天瘦了8斤——丰富的减肥餐菜谱，一起边吃变瘦~

创作立场声明：本文所有图片均是自己做的菜真实图，真切希望和大家分享减肥餐~喜欢的话请收藏、点赞哟~

这算是一篇减肥记录贴也是晒我的减肥餐~不分篇~疫情期间在家呆的肌肉含量急剧下降，每天有老妈投食，疯狂长膘，加上不必逛街买衣服；健身房没开；每天戴口罩谁看得出大圆脸。。等原因，对身材走形丝毫没有紧迫感，时隔多日上了体重秤才崩溃。。。三月不减肥，六月徒伤悲。。

介绍下小编身材吧。。身高170cm，开始时每天晚饭：牛奶，豆浆，鸡蛋，黑米粥（及其偶尔），全麦面包这些轮番吧~吃的很少主要晒一晒早饭和午饭~后期因为复工，午饭在食堂控制食量，就以早饭和晚饭为主了，大部分菜谱一看大家就会做，一些特别的有补充作法哟~供大家参考

敲黑板

1、妹子的话，要利用好姨妈减重期，这段时间非常重要，一定不能乱吃，在后期适当做些姨妈期运动，姨妈后的一周会有惊喜 （姨妈期前一周不管怎么减效果都不明显不要气馁哟）

2、端正减肥态度，什么节食减肥，减肥产品都在一定程度上对身体有损伤的，重点还是保持营养且不饿，健康减肥才是王道，直到不停突破平台期哟~

3、适当配合运动，只运动不控制饮食减重很难的。。至少对我来说

4、鸡胸肉做法：水煮鸡胸肉肯定受不了的，又柴又没味道，可以选择先腌制不同口味，柠檬的、黑胡椒的等等，之后煎制，烤制均可，热量不高，又很好吃

5、推荐两个减脂调味料：肌肉先森的鸡胸肉调味料和日式油醋汁，油醋汁有些人可能不大适应这个味道，因人而异吧，都是为了让减脂餐变好吃的调味品~

6、不要喝任何饮料，但小编也是不爱喝纯水星人，一般喝咖啡、红豆薏米水、枸杞水过活，毕竟养生还带点味道

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第1天

体重：67.0kg

令我震惊的数字，量了好几次，不相信自己的眼睛

早饭

烤地瓜、苹果、牛奶

午饭

自制三明治

第2天

体重：66.5kg

早饭

喜欢糖稀蛋

午饭

刚开始减肥，努力减饭量ing

第3天：

体重：66.2kg

早饭：

减肥家里要备着虾的

午饭：

马上复工后食堂开了。。好吃的食堂会是减肥路上的绊脚石

第4天：

体重：65.9kg

早饭：

小窍门：刷刷小视频APP上很多减肥餐的

午饭：

鸡蛋糕：真的是有些馋了

第5天：

体重：65.7kg

终于想起截图了。。

早饭：

海带汤

午饭：

需要辣味刺激，还种草了网易严选的鸡爪子

第6天：

体重：65.4kg

吃的太多果然没怎么瘦

早饭：

早上一杯咖啡减脂必备

晚饭：

没办法食堂开了，午饭有解决的了

外面是紫薯泥，里面卷菜

解释下做法：紫薯蒸好包上保鲜膜按压成泥，再包裹上想吃的鸡胸肉、鸡蛋、生菜洋葱等等，切开就是内容丰富的减肥餐啦~

第7天：

体重：65.1kg

早饭：

上班起不来啊。。。越来越简练

晚饭：

鸡胸肉很好吃的

第8天：

体重：64.7kg

终于下来了！普天同庆

早饭：

起晚了，只煮了蛋吃

晚饭：

豆腐丸子

解释下做法：

材料：豆腐、胡萝卜丁、菠菜丁、葱花碎、生鸡蛋、鸡精、耗油、香油

作法：混合在一起按碎；加面粉抓匀，团成一个个团子，放烤箱180度烤25分钟~

第9天：

体重：64.3kg

早饭：

前一晚顺便烤的地瓜早饭吃

晚饭：

今天开始吃玉米，买了好多

每天这么吃居然真的不馋，周末去吃大餐也并不是很馋肉，以前可是无肉不欢的我

第10天：

体重：64.1kg

早饭：

海带汤，早上很好做

晚饭：

盐焗烤虾实在太好吃了。。

曾经看了个小视频，3个蛋挞的热量相当于2斤的虾呢，看减肥的人们还敢嘴馋不，哈哈

第11天早上体重：63kg？！

可能因为要投稿所以早上量的体重，比较轻，但也超级开心

我的天！

运动：

俗话说：管住嘴，迈开腿。减肥上吃占7成，运动就要占3成，减少卡路里摄入，想健康保持良好身材的瘦下去，也要当然适当配合运动，每天半小时到一小时运动而已，不要借口没有时间哟，推荐几个燃脂，重塑腿型，和拉伸的运动~一般都看keep和b站上的视频跟做

周六野的两个我觉得效果比较好的

魔鬼美丽芭蕾+减腿操

keep拉伸课程也很可以

体脂称：

用的荣耀体脂秤，至少比闺蜜没几天就坏了的小米体脂称坏坚持的久很多，用了一年半了， 还没有出现不准或者其他问题哟~

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时间有限，记录的日子可能有些短，还没达到平台期，小编会继续努力的，喜欢的值友可以参考菜谱和运动课程哟~实测还是挺有效果的~

希望大家都会健康减肥~减肥等于变相整容啊~都变成俊男靓女~