无惧雾霾，可以这样安排饮食

供暖季还有一个月才开始，但是雾霾早就不请自来了。

看了看窗外大楼的模糊度，掐指一算，嗯，今儿的PM2.5大概有325吧。

百度了一下，果然跟预想的相差无几，看来LZ目测PM2.5的神功已练成。

原创话题征稿：#十月霾伏#从装备到经验 分享防霾全攻略 赢EraClean车载空气净化器《珊瑚霾》男：海平面远方开始雾霾悲伤要怎么平静纯白……男:带着口罩分手说不出来女:你有话说不出来男女:海鸟跟鱼相爱只是一场意外……抱歉最近小小值沉迷于KTV无法自拔，没忍住又高歌一曲~雾霾不只是我们“习以为常”的污染问题之一，更是很多人的秋冬之伤，呼吸不畅咳嗽不停（咳咳）呼吸科排不上号，我们必须行动社区小小值| 赞26 评论29 收藏53查看详情

眼看雾霾来了就不走了，还有越来越严重之势，小小值很及时地开启了专题造福值友。

建议值友们持续关注这个话题，毕竟空气不像饮用水，接个净水器就能彻底解决净水问题，雾霾那可是无孔不入、防不胜防，一劳永逸的解决办法大概只有移民了。

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#十月霾伏#雾霾又双叒来袭：从使用成本出发，谈谈空气净化器的正确打开方式小编注：本篇文章小小值邀请到了首席生活家@air04为大家解析空气净化器的选购，希望能够帮助大家缓解空气质量问题。欢迎大家在评论中多多交流，@air04也会为大家答疑解惑。双11期间，我们将会邀请更多生活家从自己所擅长的领域出发，为大家提供最新最实用的双11剁手秘籍，期待能对大家的剁手大计提供参考，air04| 赞642 评论488 收藏3k查看详情

@casatift 和 @air04 也分别介绍了小米改造新风和空气净化器的选购，都是信息量超大、干货满满。

为了家人健康，给 SHARP 夏普 KC-E70 空气净化器加个除甲醛滤网 FZ-C150VFS目前国内关于空气质量标准如下：1、《室内空气质量标准》（GB/T1883—2002）：甲醛≤0.10，苯≤0.11，TVOC≤0.60；2、《民用建筑工程室内环境污染控制规范》GB50325—2001（2010版）Ⅰ类民用建筑工程（住宅、医院、老年建筑、幼儿园、学校教室等民用建筑工程）：甲醛≤0.0绯村心太| 赞56 评论58 收藏203查看详情

之前LZ介绍过夏普除甲醛滤网的使用体验，结论就是——没有卵用。好像很多人也表示空气净化器的除甲醛功效都抵不过开窗换气，有兴趣的可以去围观下。

今天LZ不谈设备，只是给大家推荐一些身中霾伏时对健康有益的食物。

一、富含维生素A（胡萝卜素）的食物

原理：

维生素A能有效维护上皮组织细胞，给呼吸道构建一层防止污染物入侵的“防护罩”，增强呼吸道的抵抗力。缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，呼吸道黏膜抵抗力下降，容易引起呼吸道感染。临床医学研究显示，经常患呼吸道感染疾病的人群中，约有七成人的血清中维生素A水平低于正常值。

雾霾的物理攻击会直接作用于我们的呼吸道和肺部，建议多吃富含维生素A的食物；而胡萝卜素能在体内转化为维生素A，因此也建议多吃富含胡萝卜素的食物，可以达到同样的效果。

推荐食物：

富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、海产品、牛奶和鸡蛋等动物性食物。

【天猫超市】德国进口欧德堡超高温灭菌3.5%全脂纯牛奶 200ml*24146.4元Nordmilch诺德集团是德国乳业巨头，在2011年兼并了竞争对手Humana后跃居为德国产量及销量第一的乳品生产商，其产品包括各类型奶粉、鲜奶、奶油、乳酪等远销世界。欧德堡为诺德集团专门针对亚洲市场推出的品牌，采用天然奶源经UltraHighTemperature超高温杀菌处理，具有保存期长的特天猫超市去购买

【天猫超市】Heinz/亨氏肉泥猪肉猪肝泥113g宝宝营养肉泥8-36个月12.5元天猫超市去购买

如果是宝宝的话，可以买这种罐头猪肝泥，或者买来生猪肝自己在家煮熟磨成泥。

富含胡萝卜素的食物主要集中在橙黄色、绿色的水果和蔬菜，譬如胡萝卜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、芒果、木瓜等。

【天猫超市】Heinz/亨氏纯天然菜泥香甜南瓜泥113g宝宝辅食9.5元天猫超市去购买

在家熬粥的时候就可以一起煮些南瓜，婴儿的话用辅食机做出来的南瓜泥就很香甜细滑，当然也可以买上面这种南瓜泥罐头。

二、“清肺”食物

注：这里的“清肺”指的是祛除肺部的火热病邪，减轻跟呼吸道、肺部有关的比较轻的症状，比如咳嗽、痰等，并不是物理上清除呼吸道和肺泡里的污染物颗粒。

原理：

雾霾中的灰尘颗粒、尾气等化学物质，被人体吸入后常会引发咳嗽、嗓子干痒等发炎症状，部分食物中含有的多糖有一定抗菌消炎作用，提高身体免疫力可以一定程度上抵御和减轻雾霾引起的这些症状。

推荐食物：

香菇、杏鲍菇、金针菇、黑木耳、银耳、海带、紫菜等菌类和海藻类都含有这类功能性多糖。而且这些食物含有一些有一定胶纸黏性的多糖，可以吸附消化道中的部分有害物质并加速排出，防止人体吸收过多有害物质。

【天猫超市】盛耳 香菇 200g/袋 珍珠菇冬菇古田金钱菇特产干货36元天猫超市去购买

可能有人不喜欢干香菇过于浓烈的味道，可以在超市买鲜香菇，口感更嫩滑。

【天猫超市】禾煜南北干货东北黑木耳200g木耳小碗耳肉厚易泡发41.9元天猫超市去购买

木耳推荐肉厚耳小的秋木耳，炒菜凉拌入馅俱佳。

另外还有些传统的“滋阴润肺”的食物，譬如白萝卜、银耳、梨、百合、罗汉果、莲子等食物。虽然不能物理上清除呼吸道内的微尘颗粒，但都有一定的生津、化痰、润燥、补气的功效，能够在一定程度上起到润肺作用，减缓雾霾引起的呼吸道症状。

【天猫超市】盛耳 银耳 100g/袋 白木耳干货古田特产雪耳糯耳18元天猫超市去购买

买银耳时注意不要买太白的，有可能是硫磺熏制出来的；也不要买太黄的，可能是放的时间太久了——总之还是买正规大品牌比较放心。

【天猫超市】河北赵县皇冠梨2kg约200g/个 梨子 新鲜水果21元天猫超市去购买

【天猫超市】新疆库尔勒精选红香酥梨500g 120g以上/个梨子 新鲜9.9元天猫超市去购买

【天猫超市】山东冠县丰水梨2个约340g/个 梨子 新鲜水果9.9元天猫超市去购买

虽然近年来库尔勒香梨和丰水梨卖得越来越多，但最喜欢吃的还是赵县的梨。

三、富含抗氧化物的食物

原理：

食物中的抗氧化物质可以保护人体免受自由基的损害，而雾霾被吸入人体后会产生很多自由基，而蔬果起到的抗氧化作用，可以有效降低身体内过多自由基带来的不良影响。

推荐食物：

维生素C是很好的抗氧化剂，像橙子、辣椒、猕猴桃等水果都有很好的抗氧化作用。此外，花青素也有很好的抗氧化作用，我们也可以靠颜色来选择，譬如草莓、桑葚、紫薯、紫甘蓝这些富含花青素的紫红色的水果和蔬菜。

特别是雾霾天比较压抑，来点色彩丰富的美食，能更好地打开你的味蕾。

【天猫超市】良品铺子小紫薯仔100g番薯仔小甘薯零食小吃休闲食品18元天猫超市去购买

紫薯最简单的做法就是微波炉或者蒸锅处理，简单的做法就能香气扑鼻。

【天猫超市】澳大利亚脐橙12个约160g/个 澳洲脐橙 橙子 新鲜水果39.9元天猫超市去购买

虽然现在原汁机风靡，但橙子还是推荐整个吃掉，纤维素也有很好的清肠排毒作用。

绿茶中的茶多酚也有很强的抗氧化功效；此外，前面提到的胡萝卜素也是一种我们可以从食物中摄取的抗氧化剂。

【天猫超市】Lipton/立顿 绿茶S100200g精选绿茶 口味茶香醇厚57.5元天猫超市去购买

【天猫超市】Lipton/立顿 乐活绿茶S20 30g/盒 温和自然 新鲜茶叶32.9元天猫超市去购买

立顿的茶包就很方便，有味道要求的话更推荐下面这种金字塔包的，立顿的其他口味也是金字塔包的味道会更好一些。

另外，橄榄油今年流行的原因之一就是对健康有好处，特别是其中含有的维生素E和多酚类都有很好的抗氧化作用，建议橄榄油和其他油料交替食用。

【京东超市】西班牙原装进口 蓓琳娜（BELLINA）PDO特级初榨橄榄油 5L258元京东去购买

橄榄油要认准“特级初榨”橄榄油，其他前缀的都不要买，如果再有PDO或PGI认证的话，那就大可放心买了。

四、维生素D的摄入

原理：

维生素D对于钙质的吸收至关重要。通常日照就可以帮助人体合成足够的维生素D，但在雾霾之下很难接受足够的日照，这时候就需要特别加强食物中维生素D的补充。

推荐食物：

三文鱼、金枪鱼等富含脂肪的海鱼中含有较高的维生素D，普通食物中动物肝脏、蛋黄中也含有相对较多的维生素D。

【天猫超市】美威欧式原味三文鱼排（2片装）250g59元天猫超市去购买

电商购入的三文鱼不建议生食，油煎或者低温烘烤之后，一点薄盐和柠檬汁就很棒了。

生长发育期的幼儿和青少年，建议每日补充专门的维生素D的滴剂或者片剂直至4岁，户外活动多、光照好的情况下可以减量或者不吃，雾霾天还是要记得补充。

结语

一句话，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水、少出门。

虽然举国上下每天花这么多功夫折腾空气净化设备、为吸一口干净的空气操碎了心是件挺悲哀的事儿，但为了自己和家人的健康，该折腾也只能折腾。想到了一些饮食上的小问题就规整了一下，够不上参加#十月霾伏#的话题征稿，希望能跟一众大牛的文章一样，帮得上同样身中霾伏的值友。