80后妈妈的减脂早餐，营养均衡低卡低热，吃饱吃好月瘦十斤很轻松

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春天减肥是热门话题，也是必然趋势，尤其是爱美的女性，为了穿漂亮的衣服所以要通过减肥来保持一个完美的身材。但对于八零后的人群来说已经进入不惑之年，上有老下有小的生活压力确实很大，所以更多的是把健康放在首位了。经过研究肥胖已经不仅仅是美观的问题了，它会引起很多的慢性疾病，例如：糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病，咱们可千万不能忽视哟！平时大家工作、家庭都要顾到，在运动方面会有所欠缺，所以就要从饮食上控制，尽量选择少油少盐、低糖的食物，而且还得营养均衡，千万不能节食减肥呀！

节食减肥在短期内确实会看见效果，但这是不科学的方法，对身体伤害也很大。节食对胃是有损伤的，容易引发胃炎，导致胃部出现疾病。另外节食减肥很容易反弹，恢复正常饮食后会变回原来体重，甚至体重增加，还会使免疫力下降导致其他疾病的发生，所以一定要健康减肥呀！从过完年开工后我就有意的摄入低热量食物，而且更注重早餐的营养，差不多一个月就轻松瘦掉十斤，衣服都要换成小一码的了。既吃饱吃好还能掉秤，简直不要太幸福哟！推荐一款我经常吃的减脂早餐，主食材为全麦面包和香蕉，混合后淋上咖啡液进行烤制，再加入一些干果和蓝莓即可，低脂低卡饱腹感十足，一大份吃完也不会长肉，绝对适合减脂期！

【咖啡香蕉吐司布丁】

所需食材：香蕉1根 全麦吐司2片 咖啡1勺 热水20克 鸡蛋1个 牛奶20克 各种干果随意

制作步骤：

1.先在咖啡中加入热水搅拌融化，晾至不烫的状态。

2.打入一个鸡蛋加牛奶，混合搅拌均匀。

3.全麦面包切成小方块，香蕉去皮切小片。

4.取一个耐热并且大小合适的容器，底部先铺一层香蕉片。

5.接着放入全麦面包块，剩余香蕉随意放在上面。

6.烤箱上下火180度预热，将搅拌好的咖啡蛋奶液淋到吐司上面。

7.放进烤箱中层烤约30分钟，如果怕吐司糊掉可以在烤至20分钟时加盖一层锡纸。

8.出炉后撒一些干果、蔓越莓干、蓝莓等。

9.营养低脂又饱腹的咖啡香蕉吐司布丁就完成了，减脂期也能美美的享用哟！

小贴士：

不喜欢咖啡味道可以直接淋牛奶和鸡蛋的混合液体，将牛奶分量增加到30克。上面的干果自己随意加，没有也可省略。烤制温度和时间请根据自家的烤箱脾气来调节。

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