减肥日志 篇十六:健腹轮是不是鸡肋?说说健腹轮的长与短

2021-07-27 20:39:11 17点赞 90收藏 19评论

说起健腹轮,很多人觉得嗤之以鼻,觉得是智商税,另一方面,好像不管是哪个平台都有不少达人推荐,那么,健腹轮到底是不是鸡肋呢?

一、健腹轮的优势

1.占地小

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简单的健腹轮,只需要有一个小垫子,用于跪式的时候放腿,连瑜伽垫都不需要。同时,收纳也很方便,直接可以放在柜子里面。

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甚至这款迪卡侬的健腹轮都能一件件给你拆出来,不到一本书的体积。

2.价格便宜

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基本上主流的健腹轮都在50-100元左右的价格,这个价格买不了吃亏、买不了伤心,而如果加上智能运动和回弹,野小兽的健腹轮也不到400元,算是顶配了。

3.强化离心收缩

健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点:会在训练的过程中,强化离心收缩的作用。所谓离心收缩,就是你有控制地缓慢把肌肉拉开的收缩形式。

离心收缩,是肌肉形态和力量训练中最重要、最有效的收缩形式,能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。

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而离心收缩的好处也很多:

1,离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼。

2,离心运动比普通的向心运动(也就是举起来那一下)能爆发更大的力量,一般能多50%。这代表你可以采取更大的训练负荷。

3,离心运动可以促进力量更高的增长,尤其对于平台期的童鞋更是如此。

4,离心运动训练能促进内分泌循环,让你减去更多脂肪。

5,离心运动训练带来更大肌肉维度,促进肌肉生长。

6,离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。

某种程度上说,腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的一环,而健腹轮正弥补了这一点。

二、健腹轮的劣势

1.动作枯燥单一

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除了往前推,就是往后推。来一两下可以,你要每天来4组,每组10个,你都会觉得烦。

2.存在一定的危险系数

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相信你的趣图里肯定少不了健腹轮失败的狗啃食。即便是跪式,也可能由于力量问题,出现“塌房”。

三、怎么用健腹轮?

1.掌握正确的姿势

健腹轮看上去很简单,但要点还是要注意,就是你要想象到自己锻炼的是腹肌,不是背肌,也不是臀大肌。

因此,在起始的时候,尽量将腹部展开到极限,将腹肌拉倒最长;然后弓背收腹到极限,将腹肌缩到最短,此时能给与腹肌最充分的刺激;

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在回拉过程,臀部不能往后坐,骨盆往后坐带动健腹轮向后时,会感到格外轻松,因为已经不是利用腹肌发力而仅仅是用体重完成动作了,起不到好的训练效果,整个训练成了浪费时间。

2.循序渐进,增加健腹轮的趣味性

如果你只会推来推去,那就太枯燥了。因此,你要将健腹轮转换为多种模式,甚至是一套完整的运动课程。

(1)热身:

使用猫式伸展,将骨盆后倾背部上拱的状态带到健腹轮练习中,更好地掌握腹肌发力。

(2)初阶:

在训练中只做半程即可,主要训练目的是逐步提高肩部的支撑能力,克服下降过程中的支撑恐惧。

or

将弹力带固定在使用弹力带在回拉时做助力,帮助摆脱发力粘滞点,让动作能顺畅完成。

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像keep的健腹轮是有内置弹簧,自动回弹的,不过个人觉得还是买简易的就可以了。因为当你有足够的力量不需要助力时,也不知道怎么取消助力。

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(3)完整健腹轮训练:

除去助力带,逐步慢速尝试完整动作,一般跪式就可以了,没必要强求站式。

最后,健腹轮不足以让你练出八块腹肌,因为腹肌是瘦出来的,但是健腹轮对于你的核心区域的锻炼还是有很有效果的。

另外,个人强调,锻炼应该是多姿多彩的,也是包容的,每种运动都有自己的乐趣。只有喜欢了,才能持续。


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