腰突康复了！其实方法很简单！每天只花几毛钱搞定！

我刚开始觉得腰部酸痛的时候也没怎么在意，结果后边就越来越严重，有时候弯腰系鞋带疼的半天都直不起腰来！但想着自己还年轻，肯定就不能这么放任不管，前后折腾了将近半年，现在已经大致恢复了，方法也不难，我分享出来大家看看！

一、腰突的前兆

1、坐久了腰疼，休息后会好转；

2、做些剧烈的运动后疼痛的情况会更加严重；

3、经常会觉得腰背部的位置特别疼

二、日常护理

按摩：刚开始腰疼的比较厉害，我就去了正规的按摩馆做了次按摩，放松下紧张僵硬的肌肉，到后面恢复的好点自己在家用筋膜枪按摩腰部；

膏药：日常疼的时候可以贴膏药，我用的是康骨贴，因为它是医用级无纺布材质的，贴久了也不会觉得闷痒，当时为了找这款可是没少花心思，贴上过十几分钟腰部就会慢慢发热，疼痛感也随着减轻，前后总共是用空了4盒，腰就基本不疼了。就是价格有点贵，毕竟一分钱一分货，相对来说性价比还是挺高的；

锻炼：疼痛得到缓解之后我也没有放松警惕，而是每天跟着网上的视频教程开始做简单的康复训练，刚开始做动作比较困难就先用电烤灯热烤一会再锻炼，最常做的是小飞燕，五点支撑法这些，坚持下来觉得腰肌已经灵活了很多，现在每周跟朋友出去打羽毛球或者日常上下楼梯都觉得轻松了不少；

习惯：良好的生活习惯是预防腰突复发的关键，我平时会规范好自己的坐姿和站姿，每隔一小时就起身活动下，做做简单的拉伸，工作比较忙的时候还会准备个护腰，上班期间佩戴上，可以帮助减轻腰椎压力；

保暖：最近天气是越来越冷了，所以大家一定要做好保暖工作，要是让腰部受凉的话会加重疼痛的症状，所以我一般出门前都会给腰那里贴几个暖贴，就算在夏天待在空调房里也不会让冷风对着腰部直吹！

以上就是我自己的经历分享，希望可以帮助到有同样困扰的朋友！相信自己，调整好心态，只要方法用对了，就一定能够早日康复！