不要脚一疼就拿筋膜球来滚脚底，方法不对都白费

早上起床脚一踩地，脚后跟就扯着疼，这种感觉谁摊上谁知道。不少人第一反应就是拿筋膜球使劲滚脚底，滚的时候酸酸胀胀挺舒服，可第二天该疼还是疼。问题出在哪？很多时候根源不在脚底，而在小腿上。小腿肌肉太紧、脚踝活动不开，走路时压力就往下走，全堆在脚底那根筋上，光按脚底不松小腿，容易反反复复。

后来我把护理顺序调整了一下，先松小腿再放松脚底，情况才慢慢稳下来。

第一步，拿泡沫轴滚小腿。从膝盖后面往下一直滚到脚后跟上方，把紧绷的小腿肌肉慢慢松开。刚开始滚会有点酸，滚完站起来就感觉脚踝松快了。

第二步，再用网球轻轻滚脚底。从脚跟到前脚掌来回慢慢滚，力道别太重，重点是放松不是按压痛点，太用力反而刺激它。

第三步，坐着练一下足弓。脚趾放松贴地，试着让前脚掌轻轻往脚跟方向收，感觉脚底微微拱起来，别让脚趾抓地，停几秒再松开，重复十来次。

日常疼起来的时候，我会贴一片裕滇本草远红外治疗贴。贴在脚底最疼的那块，没一会儿就温温热热的，脚底僵硬的肌肉慢慢松下来，走路也轻松一截。

贴布透气不闷，贴着走一天也不容易卷边。或者晚上泡完脚贴上，早起揭掉第二天早起踩地那种刺痛能轻很多。

这套方法坚持下来，早起落地不再龇牙咧嘴，走远路也稳当多了。有同样困扰的朋友可以试试，找对路子了，脚后跟会慢慢对得起你。