跑步机跑步和路跑的差别，不是同一种运动

跑步机跑步和路跑的差别，不是同一种运动

下雨天或者冬天雾霾太重的时候用跑步机代替路跑。本来觉得都是跑步差不了太多，但每次跑步机上跑完都感觉特别累但距离配速却没有比路跑快。后来查了一些理论和跑步分析视频，理解了两者的差异是什么。

路跑的时候你的身体必须推动自己向前。每一次蹬地大腿后侧和臀肌产生的水平推力对抗空气阻力和重力的水平分量。跑步机是用电动皮带往后抽了你的脚底，你的身体只需要维持垂直的高度而不需要制造向前的推力。你的大腿后侧和臀肌在跑步机上是偷懒状态的。跑步机跑步实际上只练到了你的抬腿能力。

跑步机的第二个问题是能量回收被皮带带走了。路跑的每一步落地时你的膝盖和脚踝和足弓像一个弹簧一样吸收能量再在蹬地的瞬间释放出来。跑步机的皮带吸收了你的落地动能但没有返还给你。整个回弹机制被打破了。

把跑步机的坡度调高到百分之一到百分之二可以部分弥补这种差异。小小的坡度迫使你的身体模拟路跑时需要的推力，臀肌和腘绳肌重新被激活。我现在的跑步机训练设置全部在百分之一的坡度上，跑感和路跑接近了很多。

不要试图在跑步机上模仿路跑的配速。跑步机上的速度快百分之五到十才能匹配路跑的训练强度。把跑步机和路跑视为互补的工具而不是替代品。