足底筋膜炎恢复期如何缓解和康复！

足底筋膜炎恢复期如何缓解和康复！

【急性期疼痛】

注意保暖：每天温水泡脚，40℃左右温水泡15-20分钟，舒缓放松肌肉，促进血液循环、放松筋膜，泡完脚那一刻真的解脱。

选择舒适鞋子：扔掉平底鞋和过软的跑鞋。选择足弓支撑好、鞋底有一定硬度的鞋子，防止筋膜过度拉伸。

贴治疗贴减轻疼痛：外贴针对性治疗贴裕滇本草，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

【康复期】

强化足弓：赤足练习抓毛巾（用脚趾把毛巾抓皱）和提踵（踮脚尖），增强足底肌肉力量，分担筋膜压力。

筋膜球松解：脚踩网球或筋膜球，缓慢滚动按压痛点，每次2分钟，每天数次。

锻炼小腿肌肉：坐时绷直小腿悬空转动脚腕，提升小腿部肌肉力量；散步走路时时拉伸足弓，脚尖抵着电线杆或者上街沿。

辅助手段

• 夜间护具：睡觉时佩戴足底护具，保持筋膜轻微拉伸，防止晨起僵硬。

• 冲击波治疗：若疼痛持续超过3个月，可考虑体外冲击波，促进组织修复。

• 体重管理：每减重1公斤，足底压力可减少4倍。

宗旨，小腿肌肉发达，足弓压力就会减少，足底筋膜炎就会自愈。