蹦跶呀说健身 篇五：怎样才称得上一双美腿？先量量你符不符合黄金比例！

创作立场声明：你们真的了解自己的腿吗，哈哈，希望看完这篇文章后可以进一步了解自己的腿。这篇文章里的测量方法有哪里不准确的地方，欢迎交流指正哦~~

前言

不知道有多少女同胞会跟我一样，经常发出这样的感慨：现在的男生简直不想让我们女生活了!！比我们女生更懂化妆更懂护肤，比我们女生更能“上得了厨房，下得了厅堂”，比我们更会精打细算，更关键的是，他们的腿比我们女生的还要长还要直，而且看不到腿毛！！

这是男生的腿

我和我闺蜜走在大街上，或者去健身房健身的时候，总会看到一些男生的腿又细又直，细直就算了，还看上去特别光滑！简直令人气愤！这让我不得不开始研究我们的腿，为啥男生的腿会比我们的细？到底怎样才算一双美腿呢？平时又该怎么瘦腿呢？

一、为啥男生的腿会比我们女生的还要细长？

天生的。虽然我很不想承认，但的确是这样。因为男性拥有雄性激素，它可以起到增强肌肉的作用，因此男性肌肉会发达、双腿也会比同重量同身高的女性的腿要纤细，这是雄性激素强大的作用。而我们女性拥有雌激素，通常会容易导致下半身肥胖，这就是典型的“输在了起跑线”。

二、怎样才称得上“美腿”？

其实呢，对于我们普通女生来说，只要你的腿符合黄金比例“35腿”，腿在长度和粗细上比例适中，虽然没有大长腿或者筷子腿，但也可以算得上是“美腿”了。

“美腿”有以下几个标准：

1. 长度：从屁股下沿到膝盖的长度和膝盖到脚底的比例应为3:5。

美腿长度比例

2. 粗细：从正面来看，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。换算成腿围来考虑的话，可根据你自己的身高来运算，标准大腿围是：身高乘以0.3；标准小腿围是：身高乘以0.2；标准脚踝围是：身高乘以0.12。一般来说，最理想的腿部尺寸应该是：大腿围（45-50cm），小腿围（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

美腿粗细比例

3. 腿型：需要符合“四点连线”。即好看的腿型就是当你直立并自然并拢双腿，双腿的大腿根部、膝盖、小腿肚以及脚踝这四个点能接触在一起，练成一条线。

美腿腿型

三、在家如何测量？

为了进一步了解自己的腿，我们可以自己在家用一些工具来测量，来看看自己跟黄金比例的腿相差了多少。

工具：量尺、透明胶带（或者有粘性的双面胶等）、剪刀

测量工具

1.长度测量步骤：

（1）观察所用到量尺，发现量尺从约0.5cm开始算的，到时测量到的数值要减去0.5cm；

观察量尺

（2）剪一小截胶带，一端贴于量尺金属片上，注意沿金属片边缘贴合；

胶带贴于金属片边缘

（3）将胶带另一端贴于脚掌底，注意量尺金属片最边缘与脚掌边缘贴合，不要超出或短于脚掌边缘；

胶带另一边贴于脚掌底

（4）穿一条紧身平角短裤，或者我们平时穿的贴身安全裤，将平角边缘折到屁股下沿，注意边缘平行于地面，方便我们测量统计；

紧身安全裤

（5）然后就可以开始测量查看测量到的结果，可以把结果用手机拍下来再慢慢看。

我的测量结果

结果分析：我的腿长比例约为：（79.5-49）：49=30.5:49，想要得到3:5的比例，计算得出我平时可穿跟约为1.83cm的高跟鞋（可能要定制才有，哈哈~），这样就更贴近腿长的黄金比例。

当然，如果站着不方便测量，也可以将脚掌紧贴墙面，双脚伸直后测量（毕竟腿的长度横竖都是一样长滴）：

双脚紧贴墙面

测量结果

2. 粗细测量步骤：

（1）大腿围：将量尺沿大腿最宽处环绕测量，可以上下环绕多测量几次，找到它的最宽处，将结果用手机拍下来；

测量大腿围

（2）小腿围：将量尺沿小腿最宽处（小腿肚）环绕测量，上下环绕多测量几次，找到它的最宽处测量；

测量小腿围

（3）脚踝：沿脚踝环绕测量。

测脚踝

结果分析：我身高168cm，标准大腿围应为：50.4cm（控制50cm以内最完美），而我的大腿粗度为51.1cm，需要瘦大腿；标准小腿围应为：33.6cm（控制33cm以内最完美），而我的小腿围为32.7cm，算达到标准；标准脚踝应为：20.16cm，我的脚踝围度算达标。

测量结果分析

3. 腿型

自然站立的情况下，我的腿型是这样的，与标准相比，我有轻微O型腿，后期需要调整走路姿势和运动来调整。

我的腿型

腿型对照图

四、练腿动作

知道自己的腿部有哪些不够完美的地方后，当然就要采取行动去改善啦，下面给大家介绍一些腿部练习动作，长期坚持下来，肯定会有所改善的。

1.侧卧抬腿

侧躺在瑜伽垫上，然后双腿尽量伸直，先抬一边脚，在最高点停留一下，再缓缓放下，每组25个，换边重复，每次3组。

侧卧抬腿

2.臀桥

曲腿平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。然后用力把髋部向上顶，注意身体要呈一条直线，同时收紧臀部，在推到最高点时停留一下，然后再缓缓放下，重复动作，一组20个，每次3组。

臀桥

3.交叉剪刀脚

躺在瑜珈垫上，抬起双脚，然后两只脚左右交叉，重复动作，一组每边15个，每次3组。

交叉剪刀脚

总结

其实还有很多练腿的动作，这里就不一 一介绍了，希望大家可以充分认识到自己的腿，并运动起来使自己拥有更完美的双腿，如果有啥问题，可以评论区留言哈~~