想要减脂？这几款单人运动令人上瘾！

创作立场声明：单人运动更让你随时随地减脂哦~~有什么建议，欢迎大家多交流~~

正所谓“四月不减肥，六月徒伤悲”，动起来才能比别人更有活力，更精神呀！！趁着疫情期间，大家不如在家动起来，好好减脂，等到疫情过后，再出去溜达秀出好身材。

接下来给大家介绍的几款单人运动，都是平时大家在家轻易就能做到的，也不需要什么复杂的运动装备，动起来就完事了。

1.踢毽子

建议运动时长：30-60分钟（每周3-5次）

运动要领：左右脚一起，如果左脚不灵活，可以先伸左脚一直练习动作，习惯后再慢慢踢起来，一定要左右脚交替，才能两边平衡锻炼。

不知道大家还记不记得这项小时候经常玩的这项运动，我也是最近疫情在家，想要做有氧运动，却发现在家比较难实施，左思右想，就买了一个毽子回来，每天在家有空的话就来踢一下，毕竟也不需要很大的空间，全身动起来，也有利于减脂。

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2.转呼啦圈

建议时长：45-60分钟（每周5-7次）

动作要领：转起来就行，如果自己能承受更重的呼啦圈，可以加大重量来转。想要更好的效果，可以双手举高一起动，想象自己在蹦迪跳舞就行~

因为自己肚子上比较容易囤肉，所以当初就去网上买了一个呼啦圈回来，有空就拿来转，我买的是可拆卸加重量的那种呼啦圈，前期适应那种轻重量后，我就把它拆下来，装了米进去来加重来转，比较方便，转了一段时间后，发现腰有变细（可能是全身都有变瘦啦，哈哈）。我感觉转呼啦圈只转腰部很奇怪，所以你们可以跟我一样，在转呼啦圈的时候，不要让自己的双手闲着，可以双手举高，随着呼啦圈一起动，慢慢你会发现其实还挺好玩的。

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3.无氧运动

建议时长：30分钟（每周3-4次）

动作要领：之前的文章有给大家分享过几款无氧运动，有兴趣的可以看看之前的文章。

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4.拉伸动作

建议时长：20-30分钟（每次运动后进行）

需要器材：瑜伽垫、筋膜枪（我之前为了运动买的，配合着用也不错）

瑜伽垫我买的是有体位线设计的，比较适合初学者，因为我有时拿捏不准手脚怎么摆放，对照着体位线找到点来做会比较好。然后它的表面是比较光滑，不易吸汗水的。

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筋膜枪是之前买的，想着自己有时候运动完不想拉伸，就买了个筋膜枪回来按摩，无论何时何地，都可以拿出来按摩按摩，挺方便的。

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接下来整理了几款拉伸动作图解，供大家在拉伸的时候参考~~

（1）腿部拉伸

腿部拉伸真的很重要，一来可以舒缓肌肉疼痛，二来可以塑造腿部线条，在家有事没事多拉伸，入股不亏。腿部拉伸有小腿和大腿拉伸两部分，主要看大家想要塑造哪个腿部线条。

a.小腿拉伸

b.大腿拉伸

（2）手臂拉伸

手臂上如果有拜拜肉真的很影响整个人的体态，松松垮垮，一坨肉挤在那里真的很难看，所以做完运动后可以好好做一下手臂拉伸，可以使肌肉紧致。

（3）背部拉伸

背部拉伸也一样不能忽略，当你颈椎不舒服的时候，也可以来几组背部拉伸动作舒缓压力和放松一下，拉伸完整个人真的很舒服。

总结

这次分享就到这了，疫情期间，还是好好宅在家做运动，刚开始你可能觉得没多大兴趣，但相信我，坚持一个星期后，你会发现越动越上瘾，希望大家动起来，5月穿衣不困难！