不要等到渴了再喝水，运动补水闭眼清单推荐

创作立场声明：大家好，我是突突兔too秃。今天应狗狗走天涯邀请，说一说喝水这件小事。

邀请人：@狗狗走天涯

感谢狗狗走天涯的邀请，今天来说一说运动补水怎么买。

熟悉我的人都知道，我是收藏多过锻炼，理论强过实际，身材没练成什么来，但家里装备都买了一房间。但是，关于运动补水这件事，我觉得还是得听我的。因为我喝的多。

一、要不要喝水？

我知道，很多在健身房练的女生都是不喝水的，为什么？有成就感。

进健身房时称一下，出健身房时称一下，一下子就有一两斤的差。

但是，脂肪不是水，脂肪是分解后靠二氧化碳排出去的——不要片面理解成呼气也能减肥。

呼吸减肥法是另外一码事，我们以后谈

而你忍一时不喝水，不可能一直不喝水。

好了，言归正传，喝水肯定是要喝的。但喝水有什么用呢？

在进行锻炼时，我们的身体还是面临两个问题，一是体液的丢失，二是能量的损耗。

注意，体液不仅仅是水。

起码衣服湿了干、干了湿，是会有盐渍的。

每排出100ml汗液，人体会丢失约300mg钠离子、约14-22mg钾离子、少量的镁、钙离子等。

一般来说，如果小于1小时的训练，本身出汗不多，可以不用喝什么东西；但如果训练时已有“口渴”症状（预示体内一定程度的缺水）；或健身房温度较高时，为保险起见还是建议要喝点东西，避免身体因脱水而产生的代谢紊乱，轻微中暑等现象。

而能量的损耗，如果你运动前吃了足够的碳水，糖原储备相当充足，那么训练中可以不通过饮料补糖。而如果你训练时间较长，体力精力有所下降，来点含糖的饮料就非常适合了。

二、补水饮料怎么选？

现在的运动饮料都很多，但实际上主要就是补两种，一种是电解质，一种是糖分。

但是如果为了追求电解质，而在水中加了太多的钠离子或其它溶质（比如糖），这时的水就已不是水了，而是一种高渗溶液，这样的液体喝下去反而会让水分从细胞中丢失，加剧脱水，这也是为什么海水会越喝越渴的原因。

而另一方面，虽然现在整体都是恐糖症，但从快速恢复血糖的角度而言，葡萄糖/蔗糖这类快吸收碳水，会比日常吃的复杂碳水见效更快。

所以，符合标准的运动饮料应该含有糖、钠和钾，含量也必须符合国家标准要求。很多饮料还加入了其他营养素，如肽类、氨基酸类、咖啡因、牛磺酸，肌醇等，这些物质对于运动中和运动后补液并非必需，不是成分越复杂，补液效果越好。

三、运动补水饮料推荐

1.佳得乐

百事出品佳得乐运动型功能饮料西柚味蓝莓橙味柠檬口味甜橙味600ml*15瓶整箱4种口味随机混合装59.8元京东去购买

佳得乐是首选的运动饮料，因为它是等渗饮料，意思是和人体的电解质浓度差不多。

国家运动饮料标准要求，钠离子含量应当达到5-120mg/100ml，钾离子含量为5-25mg/100ml，佳得乐运动饮料钠离子含量为45 mg/100ml，钾离子含量为5-25mg/100ml，也即佳得乐适量补钠，完美补钾，完全达到国家标准，同时含有足量但又不会过甜的糖。

推荐在适合运动中、运动后全面补充水、糖及电解质。

2.水动乐

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水动乐是低渗饮料，可以适当补充纳，而且糖分也比较低，仅为4g/100ml。对于半个小时左右的夏季运动，或者低强度下的有氧运动适合。

3.怡宝魔力维他命

怡宝魔力氨基酸运动饮料（西柚味）500ml*15整箱装78元京东去购买

怡宝磨砺也是低渗饮料，可以在运动中饮用，补水为主，由于口感略偏咸，因此会阻止你继续喝下去，避免你嗜甜，一下子喝完。

至于其他的运动饮料，要么偏甜，要么只是饮料（没有钠、钾），所以还是不做推荐。