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不要等到渴了再喝水,运动补水闭眼清单推荐

2020-11-28 11:05:34 10点赞 14收藏 14评论

创作立场声明:大家好,我是突突兔too秃。今天应狗狗走天涯邀请,说一说喝水这件小事。

邀请人:@狗狗走天涯

不要等到渴了再喝水,运动补水闭眼清单推荐

感谢狗狗走天涯的邀请,今天来说一说运动补水怎么买。

熟悉我的人都知道,我是收藏多过锻炼,理论强过实际,身材没练成什么来,但家里装备都买了一房间。但是,关于运动补水这件事,我觉得还是得听我的。因为我喝的多。

一、要不要喝水?

我知道,很多在健身房练的女生都是不喝水的,为什么?有成就感。

进健身房时称一下,出健身房时称一下,一下子就有一两斤的差。

但是,脂肪不是水,脂肪是分解后靠二氧化碳排出去的——不要片面理解成呼气也能减肥。

呼吸减肥法是另外一码事,我们以后谈呼吸减肥法是另外一码事,我们以后谈

而你忍一时不喝水,不可能一直不喝水。

好了,言归正传,喝水肯定是要喝的。但喝水有什么用呢?

在进行锻炼时,我们的身体还是面临两个问题,一是体液的丢失,二是能量的损耗。

注意,体液不仅仅是水。

起码衣服湿了干、干了湿,是会有盐渍的。

不要等到渴了再喝水,运动补水闭眼清单推荐

每排出100ml汗液,人体会丢失约300mg钠离子、约14-22mg钾离子、少量的镁、钙离子等。

一般来说,如果小于1小时的训练,本身出汗不多,可以不用喝什么东西;但如果训练时已有“口渴”症状(预示体内一定程度的缺水);或健身房温度较高时,为保险起见还是建议要喝点东西,避免身体因脱水而产生的代谢紊乱,轻微中暑等现象。

而能量的损耗,如果你运动前吃了足够的碳水,糖原储备相当充足,那么训练中可以不通过饮料补糖。而如果你训练时间较长,体力精力有所下降,来点含糖的饮料就非常适合了。

二、补水饮料怎么选?

现在的运动饮料都很多,但实际上主要就是补两种,一种是电解质,一种是糖分。

但是如果为了追求电解质,而在水中加了太多的钠离子或其它溶质(比如糖),这时的水就已不是水了,而是一种高渗溶液,这样的液体喝下去反而会让水分从细胞中丢失,加剧脱水,这也是为什么海水会越喝越渴的原因。

而另一方面,虽然现在整体都是恐糖症,但从快速恢复血糖的角度而言,葡萄糖/蔗糖这类快吸收碳水,会比日常吃的复杂碳水见效更快。

所以,符合标准的运动饮料应该含有糖、钠和钾,含量也必须符合国家标准要求。很多饮料还加入了其他营养素,如肽类、氨基酸类、咖啡因、牛磺酸,肌醇等,这些物质对于运动中和运动后补液并非必需,不是成分越复杂,补液效果越好。

三、运动补水饮料推荐

1.佳得乐

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佳得乐是首选的运动饮料,因为它是等渗饮料,意思是和人体的电解质浓度差不多。

国家运动饮料标准要求,钠离子含量应当达到5-120mg/100ml,钾离子含量为5-25mg/100ml,佳得乐运动饮料钠离子含量为45 mg/100ml,钾离子含量为5-25mg/100ml,也即佳得乐适量补钠,完美补钾,完全达到国家标准,同时含有足量但又不会过甜的糖。

推荐在适合运动中、运动后全面补充水、糖及电解质。

2.水动乐

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水动乐是低渗饮料,可以适当补充纳,而且糖分也比较低,仅为4g/100ml。对于半个小时左右的夏季运动,或者低强度下的有氧运动适合。

3.怡宝魔力维他命

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怡宝磨砺也是低渗饮料,可以在运动中饮用,补水为主,由于口感略偏咸,因此会阻止你继续喝下去,避免你嗜甜,一下子喝完。

至于其他的运动饮料,要么偏甜,要么只是饮料(没有钠、钾),所以还是不做推荐。

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