18 天减掉 10 斤，还反薅了健身房 500 块钱

创作立场声明：大家好，我是晓飞影！
一个数码爱好者，也喜欢在众多平行领域探究摸索，让生活多一点乐趣。

健身这种事情，其实一直是没想过的，因为以前就是个子高，比较瘦，181cm，120斤。但是社会大学诚不欺我，经过坐班，年轻增长，代谢下降，身高不变，体重再加50 斤。当年叫嚣着怎么吃都不会胖的自信逐渐崩塌，也请其他年轻人记住，是年少时的新陈代谢一直守着最后的防线。

目前进度是 161 斤在 18 天内减到了 150 斤以下，2 个月后也没怎么反弹，不算极端励志减肥，健身道路也算新人入门，应该算最常见的一类人群，可能会有一定的参考意义，接下来就分享一些真实经历。

健身房跑路

我这一生，真正参与健身应该只有两次，第一次是2018 年，长期坐班朝九晚五真的让自己不知不觉变油腻了，之前也分享过健身之旅。找了一家诺尔本健身房，办了三年卡，但是第一次健身作为门外汉，仅看教程和视频总感觉有些动作发力无法到位，而且我也深知许多健身卡最终都会变成洗澡卡，所以毅然选择了私教突击了 3 个月，效果非常明显，那个时候真的是一周六练，往死里练，我对自己也是下得了狠心的，忌口了许多，咬牙坚持了下来，同样报了私教的同期新人到最后都渐渐看不到人影了，能坚持下来的一些学员都已经是健身老手了，健身这个玩意放弃率还是挺高的。

报私教的目的一个是为了立竿见影，第二个就是掌握一些健身方法，后面我就取消了私教，坚持自己锻炼了，保持的也算还好，但是明显觉得自己练不会逼自己那么狠，一周 3-4 练，吃也放松了。

然后，身处武汉，疫情来了。

这就不用说了，几乎一年躲在家里，甚至解封了也不会随意到处跑，更别提去健身房了。

等到 2020 下半年我去健身房的时候，居然关门了，门上只留下一个电话，打过去空号。于是干脆投诉市长热线，第二天就收到了诺尔本员工的电话，什么老板资金困难啊，互相理解啊，去遥远的分店啊等等，好话坏话都说了，结论就是退钱是不可能的。我去很远的分店结果还查不到我的卡，我实在不想折腾了，终于也碰到了一次健身房跑路这种最常见的案例。虽然疫情确实特殊，但是受伤的不止是企业，老百姓也一样。这段悲惨的经历就不在这里赘述了，反正从此我是铁了心告别一切年费制的健身房，哪怕次卡贵一点我也能接受。

但是人一旦停下来，就很难再启动了，我也觉得疫情是对自己的借口，肥肉慢慢袭来，带来的不仅是身体状态下降，还有对生活积极态度的下降，偶尔还会生病。幸运的是经过系统的健身，身体的底子还在，没有胖到之前那么夸张，另外之前健身的基础知识也还在心中。

寻找绝不办年卡的健身房

一直到 2021 年初，才萌生再去健身房的打算。其实都说只要有毅力，在家都能瘦，这话我也相信，不过我更相信大数据，幸存者偏差，能在家里健身瘦下来的都是毅力非常厉害的极少数人群，我在家里受到的影响太多，而我不对自己割点肉，花点钱，自己是很难珍惜机会的。

秉承着坚决不找年费制健身房的理念，筛选的范围就非常少了，找到一家SUPERMONKEY 超级猩猩健身房，理念很不错，在体验卡的情况下试了一节课，我只想说，多年不健身的人最好不要一下就上这种团体课，会累成狗，然后肌肉酸疼一周……教练确实很专业，氛围也很好，我之后也充了 200 多元上了几节课。但是超级猩猩的缺点也很明显，只有团课，没有机械可以做力量训练，不适合喜欢单人默默健身。这种快节奏很适合都市上班族，时间特别宝贵来上一小时的燃脂课程。而且价格确实略高，所以我去的频次并不高，后来健身的脚步又停了下来。

第二次正经健身就是这家乐刻健身了，本来没打算写分享，所以都没拍几张照片，第一次去练的时候就顺便记录了一张，身上的肉都快撑开压缩衣了。乐刻健身和超级猩猩也差不多，都不办年卡，重点是乐刻有跑步机、力量训练器械、核心训练区域，基本都是我需要的，所以我就基本选这里了，一开始是 9.9 体验了一周，然后 199 元的月卡做活动，首月五折，497 元办了个季卡。打算捡起以前的健身基础知识，减脂和增肌同时进行，佛系一点，不给自己太大压力，只要体脂率降下来身体健康就行了。

如何薅健身房 500 元钱

本来我是 4 月初开始健身的，每周去 3-4 次左右，器械能承受的重量明显不如当年，一下觉得弱鸡了，所以还是从轻量开始恢复，主练胸肩背腿，偶尔有时间和余力就再加一组 KEEP 的腹部核心训练。2 周了也只减了 1 斤多点，但是我并不着急，这是个过程。后来无意看到了自如和乐刻健身的一个活动，4 月 22 日到 5 月 13 日的减肥节，具体规则就是5 斤体重变化为基础，在此基础上每减 1 斤肉送 100 元京东 E 卡，上限 500 元。说白了就是减 6 斤给 100 元，减 10 斤就给 500 元，在 18 天内。

因为这活动是到自如 APP 报名，一看就是广告，一开始我没想参与，而且我也习惯了自己一个人健身。后来看报名的人还不少，我心想减肥健身本来缺的就是动力，我交钱来健身房就是一股动力，现在能从健身房里薅 500 元回来，越想越觉得这种动力可不一般，我一旦定了目标，对自己还是比较狠心的，既然要参与，目标就是最高标准，10 斤肉，500 元！

七分吃

真正健身过的人都知道，想减脂增肌，都是七分吃三分练，18 天减 10 斤肉其实有点难度，那么首先要解决的就是吃，以下就是我健身吃的的东西。

开个玩笑，这 18 天肯定不能这么吃，以上都是 18 天后健身期间吃的，但是这 18 天横跨了五一节假日，少不了什么聚会婚礼，中间吃的大鱼大肉也有。

其实就是碳水+蛋白质+膳食纤维的组合，少油少盐，我为了图省心，上网找了一些随处可见的食谱，打印出来贴在墙上，偶尔不知道吃什么就看一下。

比如早上吃一个全麦欧包加鸡蛋，再喝一杯牛奶。欧包做活动平均 5 毛一个，鸡蛋 5 毛一个，比吃 5 元的热干面还便宜了不少。

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比如中午吃荞麦面、西兰花、虾仁，还别说，有的荞麦面味道感觉还不错。

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比如晚上吃速食鸡胸肉、黄瓜、圣女果。

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仔细一核算，吃健身餐真的是太省钱了，比以前的饮食便宜2/3。但是说实话，这些东西吃起来并不快乐，对我来说也还算能接受，不是难吃。任何健身餐想多一点花样，代价就是时间，我并不想为吃折腾太久。

如果实在不想吃那些单调的餐饮，我会叫外卖吃减脂餐，大概 20-30 元，种类会丰富一点，配上油醋汁味道确实会更好一点。这 18 天说实话只有 12 天是老实吃健身餐，其他时间都是不可控的吃家里的炒菜和外面的堕落餐。

总的来说就是控制摄入，随着年龄增长，新陈代谢下降，吃的高热量食物很多都会囤积成脂肪，只要热量控制的合理，不运动也能瘦下来。

三分练

如果不是为了 18 天瘦 10 斤的目标的话，我不太会控制饮食，因为我的核心目标并不是为了瘦，我还是想有一副健康的身体，降低内脏脂肪，提高力量会对生活有很多帮助，所以只要坚持锻炼，瘦下来是迟早的事，好身材都是健康的附加品。

在头两天按照自己之前的节奏感觉作用不大，我意识到想减肉，做力量训练并不是最优选择，我应该只做有氧训练，减脂的同时也会顺便减掉肌肉，降体重会很明显。我自己觉得做有氧训练感觉效率不高，发现乐刻健身的团体课居然大部分是对会员免费的，所以下决定接下来只参加团体课，比如杠铃塑形、全身燃脂、腰腹塑形等。1 个小时的课程，跟着大部队的节奏来，强制自己跟上，还节约了很多时间。

一周 3-4 练，肌肉如果酸痛的话，中间空隙的日子就自己去做点力量训练，肉眼可见的体重速度下降。

反薅健身房羊毛

活动日期截止到 5 月 13 日，晚上 18 点以后去健身房称体重，参加活动时是 80.3kg，当天75.6kg，算下来不到 10 斤，按理只能拿 400 元京东 E 卡，其实减重已经成功了，但是没能达到我的目标有点不甘心。于是我决定晚上不吃饭，少喝水，晚上再去自己练一下有氧运动。在大家都去称体重的时候，我拿瑜伽垫在挥洒汗水，折腾了一个小时，出了不少汗，水分其实特别占重量，但是我不确定是否又轻了半斤。想起当天还没上大号，于是又找个卫生间蹲了很久，估计越紧张越没办法产出，只能多排液体。算了，等汗液挥发后，去称体重吧，听天由命。

健身房的体重秤实测 75.2kg，总体减了 5.1kg，目标达成！折腾半天还是有效果的，我去称体重的时间已经有点晚了，这个表格上也有减脂成功的，很少，有些人干脆没来称，而像我一样减了 10 斤的似乎只有个把人。这个成就感确实很满足，我定的目标再一次达到了。

当时京东 E 卡第三天就邮寄过来了，我还顺便发了朋友圈，为了庆祝当天就去吃了堕落餐，18 天算是一次艰苦挑战，肚子确实瘦了，但是肌肉也掉了不少。

现状保持

在活动结束后，我打算恢复佛系健身，团体课上的次数减少，更多的时间是去做力量训练，因为体脂已经从 24% 到了 19.5%，奇怪的是脸上的肉和肚皮上的肉感觉还是没动一样，我也懒得计较了，增肌是接下来的目标，而且感觉比减脂确实要难很多。

随着慢慢的健身，接下来 2 个月体重又瘦了几斤，可能真的是肌肉多了还会 24 小时燃烧脂肪，比光做有氧要明显，但是我是想增体重的，只是感觉到了瓶颈期。这期间我吃东西也不忌口，该吃大餐也尽量吃，偶尔也吃点健身餐。

说多了不上图也没说服力，这一次健身比 2018 年的胸肌多了一点点，肚子是下去了，但是我还是摸得到两侧的肉。

平时拍照只是拍自己的正面，背面啥样我也不清楚，也没去看，最近在家里偶尔练背的时候，老婆突然看到说我背后怎么后个川字，我说拍给我看看，这明明就是个水字啊。作为一个佛系健身的人，总算是有点成效吧。

为啥是在家里健身，是因为季卡刚好到期的时候居然感冒发烧了一场，索性就没续费了，在家先偶尔健身一下，所以这真不是给乐刻的广告贴，写到这里我自己都开始怀疑了。

总结

如果现在要问我健身快不快乐，我可以非常肯定的回答一点都不快乐！只是说健身带来的结果和延伸影响，是积极的，是快乐的。身体会变健康，免疫力会提高，身型也会越来越好。但是我仔细想，当年打篮球，打羽毛球这个过程还是快乐的，对女性来说，做瑜伽的宁静，和跳舞的过程也基本是享受的。健身就纯粹在脑海里数数，还剩几组，还有多少重量，每次最后都是咬牙切齿的内心爆粗口推出那一次。所以我至今也无法理解健身是多快乐的一件事，每次去健身我能肯定的一点是折腾完 1 个小时候的时间里，我的身心会愉悦一点，吃大餐的负罪感会少一点。

这篇文章更多的是分享个人经历，而不是指导如何健身，像 500 元薅回健身房的羊毛也只是一次运气活动，之后似乎没有了。如果真的想健身，真的要结合自己的身体情况和思想觉悟，瘦不瘦壮不壮都不是第一位，第一位是不要让自己受伤，只要在运动消耗热量就行。自己坚持不了就花钱请私教，如果相信自己的毅力就在家看视频，所有的方法都是免费可搜的。

我现在健身，是希望老了以后膝盖可以多让我爬几座山，帮家里举重物不会腰闪了，不太容易生病给家里带来负担，以后给孩子开家长会能显得非常精神。健身不是我的工作也不是我的爱好，我只会分一点点时间，我还想多分点时间给游戏电影摄影等爱好。我不祝大家有胸肌有腹肌，只希望大家健身能带来健康，这也许就是中年后的思想吧。