双11“囤”健康｜缺钙对身体有哪些危害？怎样有效补钙?

缺钙只是小孩和中老年人的问题吗？当然不是。钙是人体不可缺少的营养物质之一，人的一生都需要预防钙的缺乏。

小孩子缺钙会影响生长发育，成年人缺钙容易抽筋、腰酸背痛等，中老年人缺钙会导致骨质疏松。与此同时，心脏、肌肉以及神经系统的正常工作也离不开钙的支持。

可能我们对缺钙的危害都有一定认识，但关于补钙，很多人还是有着各种疑问。哪些人更容易缺钙？如何正确补钙？有必要吃钙片吗？为什么一直补钙却还是缺钙……

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当人体缺钙时，身体会出现什么问题？

钙是人类赖以生存的重要营养素之一，缺钙会带来一系列的健康问题。一般来讲，各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生，尤其是婴幼儿、孕妇、老人更容易出现缺钙的情况。

1、胎儿期及孕产妇缺钙：

母体低钙可能直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育，甚至可能造成胎儿先天性缺钙。而对于孕妇自己来说，孕期缺钙可能会造成抽筋、流产、难产、骨盆畸形，严重的可能出现妊娠高血压、蛋白尿、水肿等一些产科并发症。

2、婴幼儿、少年儿童缺钙：

这个年龄段的人缺钙可能导致发育不良，对身高也会有较大的影响。还可能导致鸡胸、X型腿、O型腿、记忆力下降、注意力不集中等问题。

3、成年人缺钙：

成年以后缺钙容易导致经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等问题，还会引起免疫力下降，更容易出现感冒、过敏的情况，而且长期缺钙会大幅提升骨质疏松症的发病率。

4、中老年人缺钙：

进入中老年阶段，缺钙容易引起腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生等，也会增加各类骨折的风险，严重的缺钙甚至会诱发呼吸系统、心血管系统、免疫系统等多方面问题。

生活中，缺钙其实也是有信号的，所以要留心观察生活细节，做到及时补钙，不要让缺钙影响自己及家人的身体健康。

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缺钙危害多多，生活中如何正确补钙？

一提到补钙方法，很多人首先就会想到喝骨头汤。但事实是，骨头汤并不补钙，补的都是脂肪。虽然骨头里确实含有大量的钙质，但是这些钙质并不能溶于水，因此通过煲汤溶解到汤水里的含量并不高。

再一个就是牛奶，鲜牛奶不宜储存运输，保质期较短，而且由于本身液态局限，很难再去添加强化营养成分。这样情况下，对于一些营养需求量较大、自身吸收功能下降的中老年人来说，需要饮用比较多量的牛奶才能达到营养水平，而对于那些牛奶消化不良的人来说更是难上加难。

除了骨头汤、牛奶之外，很多人补钙的时候还会想到菠菜、苋菜、荠菜等高钙蔬菜。不可否认，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高，不过只依赖高钙蔬菜来补钙并不太靠谱。因为它们虽然含钙高，但吸收率比较低。

而且，由于蔬菜普遍含有的草酸会与钙结合，所以也会在一定程度上阻碍钙的吸收。因此，高钙蔬菜只能作为补钙的有益补充，担当“补钙主力”的效果并不理想。

成年人每日钙摄入量应是800mg，50岁以上的中老年朋友、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000-1200mg。

日常生活中，钙的摄入可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等多方面结合来实现。如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，或者因为年龄、某些疾病等因素导致身体缺钙，就有必要服用外源性的钙剂了。

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食补不够钙剂凑，你补对了吗？

为了正确补钙，我们也需要对钙剂有一些初步的了解。如今市场上各种类型的补钙产品很多，但抛开各种宣传噱头，实际上五花八门的钙剂主要分两类，分别是有机钙和无机钙。

1、有机钙

有机钙主要有乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。特点是水溶性好，溶解不依赖胃酸，对于胃肠功能弱或胃酸缺乏的人比较合适。缺点是含钙量比较低，且吸收率不高，性价比不高，某些有机钙还存在着不同程度的毒副作用。

2、无机钙

无机钙是国际和国内广泛应用的一种钙制剂，主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。特点是含钙量高，吸收率良好，一般在30%~40%之间，与牛奶相似，并且副作用小，价格也比较亲民。

缺点是无机钙需要被胃酸溶解成钙离子，才能被肠道吸收，它溶解的同时可能会产生较多二氧化碳，容易出现胀气、便秘等情况。不过纳米液体钙的出现，很好地解决了这个问题。比如康麦斯液体钙胶囊，虽然也是碳酸钙，不过同时也是超细的纳米悬浮颗粒，更容易被人体吸收，大大降低了出现胀气、便秘、消化不良等情况的可能性。

总之，人的骨质会随着年龄不断发生变化，所以不管是哪个年龄阶段，其实补钙都是非常重要的。生活中，合理膳食、均衡营养是保障钙营养的根本，如果不能从食物中获得足量钙，则可以根据自身生理特点选用合适的钙剂。

此外，补钙的同时也别忘了改掉一些加速骨钙流失的坏习惯，比如抽烟喝酒、高钠饮食、久坐不动、咖啡续命等。