公路自行车，让你的身体也跟着飞奔！心率篇（一）

公路自行车前后骑了几年，书也看了几本。一直想写这个话题。开写之前我们讨论一下我们为什么骑车？为什么非要骑公路自行车？对于这个认知，一般都会说锻炼身体。强健体魄。慢慢的骑车的人多了大家组队骑车，也开始关注国际赛事。国内也开始有了针对非职业、非专业选手的比赛。骑友们开始骑的越来越快，骑的越来越远。最开始的想法也发生了改变。到底我们骑车是为了什么？如何骑的更快？如何骑的更远？我怎么才能跟上骑游团队？一样的车为什么我不能巡航50？到底什么才算强身健体？

随着问题越来越多。很多人开始找寻自己想要的答案。

我想飞，那么我要拥有翅膀。

我虽然车骑的很菜，但是我想用我能理解的东西告诉你。让我们的身体跟上公路车飞奔。

尤其是今年开始公路自行车骑行运动随着短视频火了一把。让更多帅哥美女加入其中，大家发现骑自行车也很酷。怎么才能用更短的时间为自己的爱好插上翅膀。

首先你要了解一点自行车运动的核心“发动机”心脏

拥有一颗强大的“”发动机“”才能持续的为身体提供动力，由于每个人的体质不一样，目的也不一样。所以怎么更好的运用你的心脏成了很多人首先了解知识。学会关注你的心率。

在你拥有心率带和码表以后要学会通过观察数据来了解自己的心率变化。选择一个最优的心率区间去骑车。当你明白这些你就会发现 原来喘不上气、四肢无力。大脑缺氧、头晕眼花会离你而去。

首先你要测定最大心率

最大心率=你心脏“发动机”的最大承载能力。（方法还有很多种 只是其中最简单的一个测算方法）

传统的最大心率计算方法是220-年龄。以我为例 年龄38

220-38=182

我的发动机能承受最大的心率是182 。在骑行的过程中 我要时刻关注我的心脏当心率达到或者超过182的时候 并且长时间处于182的心率是一件十分危险的事情。

当我们知道了最大心率，将你的心率分成5个区间 分别对应不同的心率值。利用码表和心率带的数据进行划分。我们可以得到以下知识：

数据源于迈金科技APP

迈金心率带和码表可以测试你的心率数据。并根据你的骑行时间距离以及持续记录的心脏数据 将你的心率数据进行区间划分。这样在每次骑完车的时候你可以通过，心率变化观察自己的骑行强度。

那么很好 控制好自己的心率 让自己在想要的心率区间进行骑行就可以了。比如我想减肥 可以把心率控制在109-126之前骑行就会获得很好地燃脂效果。当我想提升自己的心肺能力提高自己身体的摄氧量。就按照127-144这个区间进行骑行就可以。

如何控制心率？

踏频

踏频是一个很好的数据。通过调整踏频就可以减慢或者增加你的心率。或者通过调整公路自行车的变速系统获得更轻松更重的的踩踏力量 改变心率。骑行过程中心率升高降低或者停止踩踏可以降低心率，反之会升高。

踏频是按照每分钟你踩踏脚踏多少圈为单位计算的数据。正常情况下一分钟你可以踩踏60-80圈。就比如说菜鸡的我。

最终想要起飞 我们要把踏频提高到80-110之间。而你的心率要控制在第二或者第三的心率区间。当然你要是在比赛中冲刺 第四、第五心率区间的能力也是很有必要的。

少年用科学的方法通过简单的心率训练， 让你和你的自行车飞奔吧。骑的更快更远。

最后想说一下迈金科技。为什么我一直提这个公司的产品。迈金科技是中国一家自行车运动相关的科技企业。一直致力于用优惠的价格，将自行车这项运动变得更加亲民。帮助更多非体制内的运动员走向领奖台。国内很多骑友使用的都是他家的产品。产品覆盖全面。科技感十足。用简单直观的数据帮助更多车友起飞。用国货之光这四个字来形容当之无愧。希望迈金成为我心目中的百年老店。

方法虽然是80年代的，效果是受益终身的。

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