40岁中年健身女靠什么才能坚持一周五练

当然是靠热爱🫶啊！

楼主22年年初开始接触健身，到现在坚持锻炼也有3.5年了，作为一个年近40的中年女性，自从开始健身后，身材、气质都有很大的改变，这也是让楼主能一直坚持下来的主要原因，只要付出就能得到正向回报的感觉太令人上瘾了。

楼主日常健身频率基本是练二休一，每周4-5次纯撸铁（楼主真的很讨厌做有氧），毕竟不是年轻人了，练多了身体也有被掏空的感觉，所以各种补剂也得安排上，今天就简单分享几种。楼主也没有专门去研究（是不爱动脑子的健身机器，咔咔就是练），就是觉得身体哪不合适了就吃点，吃完感觉还不错就持续吃，所以大家看看就行，别太较真

健身照镇楼，拍摄于7月24日，最近没怎么拍后背了

维生素补充很重要！很重要！很重要！

运动时身体新陈代谢会加快，出汗也比较多，容易消耗身体能量。维生素B和维生素C是能量代谢必需的营养素，在能量消耗过程中，维生素B和维生素C在体内无法储存，通常就会导致维生素流失。如果是运动员经常进行运动锻炼，对营养的需求会比较高。若饮食中维生素摄入不足，也可能会流失维生素，出现食欲减退、便秘、心前区不适或伴有头晕、毛发颜色发黄、皮肤暗黄等现象。

楼主是一个超级爱出汗的人，尤其是运动的时候随随便便就能达到挥汗如雨的程度，一开始健身的时候不知道要补充维生素，平时也不是爱吃蔬菜水果的人，整个人小脸蜡黄还特别容易疲惫，没过多久又得了唇炎，后来找原因才意识到是维生素不足，尤其是维生素b2、b6不足。现在每天一粒复合维生素，有时还会单独补充维生素b2、b6。

运动后优先补充的维生素：

• 维生素C：有助于减轻肌肉疲劳和促进伤口愈合，同时减少氧化压力。

• B族维生素：特别是B6和B12，帮助恢复能量代谢。

• 维生素D：支持骨骼健康和肌肉功能，适合高强度训练后补充。

• 维生素E：抗氧化剂，减少氧化压力。

提示：尽管运动可能增加对某些维生素的需求，但并非一定会大量消耗体内的维生素。保持均衡饮食通常能满足大部分人的需求。在高强度或长时间运动后，适当补充维生素C、B族维生素、维生素D和E可能有益。建议在开始服用维生素补充剂前咨询医生或营养师，以确保符合个人需求，避免不必要的补充。通过均衡饮食获得维生素是更健康的方式。

怎么不算健身痕迹呢😁

氨糖和骨胶原不吃真不行，中年人关节受不了。

骨胶原（Ⅱ型胶原蛋白）是软骨的主要成分，负责维持软骨弹性、减少摩擦；氨糖（氨基葡萄糖）则是软骨基质的“原料”，帮助修复和润滑关节。两者协同使用可能效果更佳，但需根据个体情况选择侧重点。

虽然楼主非常不喜欢做有氧，但是为了减脂，爬楼机每次至少也得做40分钟以上，而且楼主还是个单板滑雪🏂爱好者，雪票挺贵的，去一次最少也得滑上30公里才觉得不亏，膝盖关节直接拉响警报，半夜睡觉都疼，后来才知道要吃氨糖和骨胶原。一开始只是在冬天滑雪的时候吃，这两年就变成了日常必备品。再加上平时健身楼主特别爱练肩背，肩宽背宽会显得人挺拔、有气质，所以肩关节疼痛也是常事，自从规律性服用氨糖和骨胶原之后明显有所好转。

喜欢练上肢

健身人的自觉，不放过任何一个拍照机会

健身人对鱼油肯定不陌生，抗炎、促进肌肉恢复。

高强度或不习惯的运动会导致肌肉微损伤和炎症反应，引发延迟性肌肉酸痛。多项研究表明，补充 Omega-3可以减轻肌肉酸痛的严重程度并加速恢复。例如，一项针对离心力量训练炎症反应的影响研究发现，每天补充3000毫克Omega-3脂肪酸可以最大限度地减少剧烈离心力量训练引起的严重延迟性肌肉酸痛。EPA和DHA可以改变细胞膜磷脂组成，减少促炎性细胞因子（如 IL-6、TNF-α）的产生，增加抗炎性介质的合成。

鱼油算是楼主接触最早的补剂了，因为健身大佬们都会告诉你记得吃鱼油，一开始锻炼强度没那么大，也无所谓吃不吃，后面开始规律性锻炼，频率和强度上来了，吃点鱼油还是有明显的改善的。但是楼主其实很懒，鱼油这个东西属于长期吃可能才能get到效果的东西，如果只是短暂的吃一下其实没有什么太大感觉楼主关注的健身大佬，都是每天一大把补剂当饭吃，毕竟人家强度在那呢。

以上就是楼主自己吃的三种补剂，其实都是属于运动修复类的，长期规律服用一定是有效果的。另外还有两件事是楼主健身后改变比较大以及真的非常重要的，一个是睡眠，现在楼主非必要不会熬夜，23点睡就是底线了，熬夜晚睡、睡眠不足会导致第二天完全不能进行锻炼；第二个就是喝酒，以前楼主非常喜欢跟朋友喝两杯（红酒1瓶或者啤酒3L微醺），现在的酒量只有U8水啤半瓶的量，再多喝就影响锻炼了最后，健身这个事情也是丰俭由人，也不是说吃了多少补剂就有多好，咱们也不是专业运动员，生活化的健身和营养补充完全够用，怎么舒服怎么来就ok了。

最近健身完了没怎么拍照，我有罪，文中照片都是7月份左右的，还没有那么黑

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