预防近视,快来和刘畊宏学做居家亲子运动!百元打造儿童健身区~

2022-05-22 12:57:48 12点赞 62收藏 6评论

居家学习期间,为了预防更多孩子形成近视、加重近视,一要减少每天使用电子产品的时间,二要注意缓解眼疲劳,除了在家进行远眺和眼睛放松之外,增加居家锻炼是更加有效的健康方式。

参考国家体育总局体育科学研究所的建议,我们可以为孩子从小制定一份居家运动计划,打造一个高效又简易的儿童健身区

如果你没有思路,可以先来看看刘畊宏教练如何带着三个孩子在家里举办一场运动会:

各位别被视频里的超大空间劝退预防近视,快来和刘畊宏学做居家亲子运动!百元打造儿童健身区~ 借鉴有参考价值的地方,空间有限,同样可以为孩子打造出充满乐趣的健身区域——

整场家庭运动会,涉及了体育锻炼应包含的三方面内容:有氧运动、肌肉增强型运动、强化骨质健康的运动。我们可以从这三个方面着手,为孩子做好运动计划和场地准备。

预防近视,快来和刘畊宏学做居家亲子运动!百元打造儿童健身区~

预防近视,快来和刘畊宏学做居家亲子运动!百元打造儿童健身区~

1、有氧运动

有氧运动三要素:强度、时间、频率。每周中等强度以上有氧运动锻炼时间应该在150分钟到300分钟,这样对身体才会产生较好的健康效果。

首先是有氧运动,也称为耐力运动、增强心肺功能的运动,是身体大肌肉群参加的、有节律的、持续时间较长的运动。在室内可以带孩子跳绳、打篮球、原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳

▶︎▶︎▶︎动作方面:

大家可以参考刘畊宏教练带孩子做的居家亲子运动,每天20分钟,能让孩子们充分得到锻炼~

▶︎▶︎▶︎运动装备设备:

3岁+跳绳、室内篮球架、运动鞋服
运动启蒙婴儿健身架、学爬玩具、跳跳椅、爬行垫

3岁+的孩子可以用Hape这种跳绳玩具,木材质好,耐磨、耐摔、不易变形、不易坏。造型可爱,颜色丰富。手柄好握,绳长合适小朋友。

德国(Hape)跳绳玩具 不打结 3岁+57元京东去购买

大一些的孩子可以使用李宁的这种竹(珠)节绳,不会打卷,很顺滑,还能做花样动作。软胶材质,打到身上不痛。绳长可以调节,全家人都能使用。

李宁(LI-NING)儿童跳绳竹节珠绳 长度可调节19.9元京东去购买

儿童篮球可以在室内进行,babycare这种多功能室内篮球架可以玩灌篮、套圈圈、磁性飞碟盘。组装简单,底盘可以注水,稳固性好。球架可以根据身高来调节高度,从小玩到大。

babycare儿童篮球架室内家用可升降199元京东去购买

如果室内空间允许,可以布置这种秋千、滑梯、篮球架组合游乐园,价格稍高一些,但可以一步到位,兼顾有氧运动和肌肉增强型运动。

babycare儿童滑滑梯室内小型家用秋千组合游乐园【五合一森林滑梯秋千】珀尔里粉979元京东去购买

哈比树的游乐园组合对于攀爬的设计更加细致,1~10岁的孩子都能用。

哈比树多功能攀爬架滑梯秋千吊环篮球架组合1599元京东去购买

运动鞋服可以在品牌店铺搞定,鞋子挑选注意保护孩子脚部。

首页-anta安踏童装旗舰店-天猫Tmall.comanta安踏童装旗舰店是由品牌官方企业运营或授权的官网旗舰店,所有商品保证正品无假货。anta安踏童装旗舰店宝贝与描述相符评分为4.8分,比同行业平均水平高12.34%,卖家的服务态度评分为4.8分,比同行业平均水平高3.20%,物流服务的质量评分为4.8分,比同行业平均水平高11.61%。antakids.tmall.com去看看

如家里的宝宝还小不要着急,3岁前的运动启蒙很重要。准备爬行垫和婴儿健身架、逗引玩具,训练孩子蹲、踩、抬头、翻滚、爬行等大动作,同时练习手部抓取等精细动作,都能为之后进行体育锻炼打好基础

babycare婴儿健身架脚踏钢琴哄娃早教玩具3-6月1岁218元京东去购买babycare宝宝爬行引导学爬玩具139元京东去购买

这种跳跳椅也能作为婴幼儿健身使用,不过要注意时间,每天十几分钟即可。

美国Evenflo婴儿跳跳椅健身架988元京东去购买

爬行垫可以一直用到孩子五六岁,运动时还可以作为隔音垫使用。

babycare婴儿爬行垫加厚无味429元京东去购买

2、肌肉增强型运动

力量练习对于男孩、女孩都是非常重要的,会使人感觉浑身有活力,增强自信心。还能塑造孩子健康的姿势,使孩子增强预防运动损伤的能力,如肌肉拉伤、韧带扭伤等等。

第二类是肌肉增强型运动,也叫力量练习。孩子可以做爬绳或爬杆、仰卧起坐、引体向上、荡秋千或单杠、拔河、跪地俯卧撑;或者不大的重量,如使用弹力带或小重量的器械锻炼,如健身器、哑铃、杠铃等等。

以上运动中,基本不需要复杂的运动装备就可以进行。一般室内缺少的是秋千、单杠,可以用这种免打孔的单杠吊环器材进行布置,非常方便。

曼迪卡威(Mdikawe)单杠引体向上器儿童室内单杆门框上免打孔39元京东去购买

器材方面可以为孩子准备小重量的哑铃, 锻炼手臂力量,婴幼儿也有相应的训练套装。

PROIRON儿童哑铃锻炼手臂力量48元京东去购买费雪(Fisher-Price)儿童训练球套装(宝宝摇铃按摩哑铃球)37元京东去购买

3、强化骨质健康的运动

第三类是强化骨质健康的运动,也叫负重练习,指能给骨头纵向施加力量的运动,对骨头产生的力,可以促进骨生长,强化骨健康。孩子可以做跳格子、跳远、跳高、跳绳、打篮球等等。

可以用跳高计数器放置在家里的走廊等位置,吸引孩子玩耍摸高;也可以使用跳格子地垫布置一块玩耍区域。

西下摸高跳计数器摸高器39.9元京东去购买TaTanice儿童玩具跳格子地垫感统训练45.9元京东去购买

小宝宝可以玩耍室内滑梯,做一些上下楼梯的动作。

可优比(KUB)儿童室内恐龙滑梯加厚308元京东去购买

总结一下

青少年儿童每天需要锻炼最少60分钟,才能产生最大的健康效益。内容应首先包含有氧运动,大部分时间应该是中度或中度以上程度(剧烈程度)的有氧运动。

3个「最少3天」要牢记:

  • 每周要有最少3天的剧烈运动。包括互相追逐、跑、快骑自行车、跳绳、练武术、踢足球、打篮球、游泳、打网球、跳剧烈舞蹈等;

  • 每周最少3天的运动必须包括力量运动以增加肌肉力量,时间可以不长;

  • 每周最少3天的运动必须包括强化骨质健康的运动以增加骨健康,时间可以不长。

家里的任意角落,都可以变身运动区。做好准备,快带孩子动起来吧!

参考资料:

国家体育总局:https://www.ciss.cn/kpwz/info/2016/30841.html

中国儿童青少年身体活动指南制作工作组,张云婷,马生霞,等. 中国儿童青少年身体活动指南[J]. 中国循证儿科杂志,2017,12(6):401-409. DOI:10.3969/j.issn.1673-5501.2017.06.001.

展开 收起

德国(Hape)跳绳玩具 不打结 3岁+

德国(Hape)跳绳玩具 不打结 3岁+

暂无报价

李宁(LI-NING)儿童跳绳竹节珠绳 长度可调节

李宁(LI-NING)儿童跳绳竹节珠绳 长度可调节

暂无报价 去购买

babycare婴儿爬行垫加厚无味

babycare婴儿爬行垫加厚无味

暂无报价

babycare婴儿健身架脚踏钢琴哄娃早教玩具3-6月1岁

babycare婴儿健身架脚踏钢琴哄娃早教玩具3-6月1岁

暂无报价 去购买

babycare宝宝爬行引导学爬玩具

babycare宝宝爬行引导学爬玩具

暂无报价 去购买

babycare儿童篮球架室内家用可升降

babycare儿童篮球架室内家用可升降

暂无报价 去购买

美国Evenflo婴儿跳跳椅健身架

美国Evenflo婴儿跳跳椅健身架

暂无报价 去购买

首页-anta安踏童装旗舰店-天猫Tmall.com

首页-anta安踏童装旗舰店-天猫Tmall.com

暂无报价 去购买

曼迪卡威(Mdikawe)单杠引体向上器儿童室内单杆门框上免打孔

曼迪卡威(Mdikawe)单杠引体向上器儿童室内单杆门框上免打孔

暂无报价

PROIRON儿童哑铃锻炼手臂力量

PROIRON儿童哑铃锻炼手臂力量

暂无报价

费雪(Fisher-Price)儿童训练球套装(宝宝摇铃按摩哑铃球)

费雪(Fisher-Price)儿童训练球套装(宝宝摇铃按摩哑铃球)

暂无报价 去购买

TaTanice儿童玩具跳格子地垫感统训练

TaTanice儿童玩具跳格子地垫感统训练

暂无报价

西下摸高跳计数器摸高器

西下摸高跳计数器摸高器

暂无报价 去购买

可优比(KUB)儿童室内恐龙滑梯加厚

可优比(KUB)儿童室内恐龙滑梯加厚

暂无报价 去购买

babycare儿童滑滑梯室内小型家用秋千组合游乐园【五合一森林滑梯秋千】珀尔里粉

babycare儿童滑滑梯室内小型家用秋千组合游乐园【五合一森林滑梯秋千】珀尔里粉

暂无报价 去购买

哈比树多功能攀爬架滑梯秋千吊环篮球架组合

哈比树多功能攀爬架滑梯秋千吊环篮球架组合

暂无报价

Hape多功能游戏盒 六面体百宝箱串珠配对早教儿童玩具1-3岁儿童节 马戏团灯光秀游戏盒 E1813

Hape多功能游戏盒 六面体百宝箱串珠配对早教儿童玩具1-3岁儿童节 马戏团灯光秀游戏盒 E1813

168元起

Hape 早教启智

Hape 早教启智

51.3元起

babycare早期启蒙盒子家庭益智训练玩具0-3岁

babycare早期启蒙盒子家庭益智训练玩具0-3岁

98元起

babycare竹节跳绳bctoys儿童小幼儿园一年级初学绳 青色手柄

babycare竹节跳绳bctoys儿童小幼儿园一年级初学绳 青色手柄

25.9元起

babycare bc babycare六面盒多功能宝宝玩具 柯尼蓝

babycare bc babycare六面盒多功能宝宝玩具 柯尼蓝

209元起

费雪(Fisher-Price)婴儿玩具0-3岁新生儿- 3合1趣味萌宠乐园器HBP41

费雪(Fisher-Price)婴儿玩具0-3岁新生儿- 3合1趣味萌宠乐园器HBP41

239元起

早教卡片机 儿童玩具识字卡

早教卡片机 儿童玩具识字卡

79元起

babycare口袋小汽车玩具车大全男女孩惯性车1岁宝宝婴儿益智玩具 霸王龙、甲龙

babycare口袋小汽车玩具车大全男女孩惯性车1岁宝宝婴儿益智玩具 霸王龙、甲龙

29元起

Hape 情景玩具

Hape 情景玩具

258元起

Fisher-Price 费雪 早教启智

Fisher-Price 费雪 早教启智

269元起

babycare复读鸭毛绒电动玩偶婴儿宝宝学说话儿童安抚宠物公仔 米斯缇鸭

babycare复读鸭毛绒电动玩偶婴儿宝宝学说话儿童安抚宠物公仔 米斯缇鸭

169元起

babycare 电动毛绒玩具会说话鸭子鹦鹉复读鸭儿童哄娃圣诞 肯尼龙 33cm

babycare 电动毛绒玩具会说话鸭子鹦鹉复读鸭儿童哄娃圣诞 肯尼龙 33cm

109元起

babycare 餐椅摇铃婴儿宝宝手摇铃安抚玩具益智早教有声会动0-1岁

babycare 餐椅摇铃婴儿宝宝手摇铃安抚玩具益智早教有声会动0-1岁

15.9元起

babycare 含学饮保温水杯玩具餐盘牙胶等清仓福袋

babycare 含学饮保温水杯玩具餐盘牙胶等清仓福袋

59.9元起

Hape 智趣乐园火车套装102粒桶装木质大颗粒拼装数字积木1-3岁玩具 E8789

Hape 智趣乐园火车套装102粒桶装木质大颗粒拼装数字积木1-3岁玩具 E8789

119元起

Hape儿童早教磁性贴玩具趣味造型海陆空磁力载具套孩子E2008

Hape儿童早教磁性贴玩具趣味造型海陆空磁力载具套孩子E2008

98元起

文中相关商品

京东 Hape 儿童跳绳户外健身玩具 快乐小丑跳绳 E8336
京东 HOBBY TREE 哈比树 多功能攀爬架儿童室内滑滑梯秋千吊环篮球架组合
京东 babycare BC250701073 XPE爬行垫 克威尔山脉 221*146*2cm
6评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
62
扫一下,分享更方便,购买更轻松