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早泄不是绝症：一套在家可练的科学训练方案，4周起效

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男朋友每次刚进去就结束了，该怎么办？分享两个线上问诊，是关于枣蟹的。一位女生咨询：我想问问男朋友每次进去动几下就身寸了，是枣蟹吗。他说太shuang了忍不住，但是每次真的不超过一分钟。一位男生咨询：自己太敏感了，和女朋友亲嘴的时候，就感觉阴茎根部和会阴部有种酸酸胀胀的感觉，有的时候女朋友一摸，就控制不住的身寸了，还能不能治好，感觉太丢人了。不管是每次刚进去就结束了，还是女朋友摸一摸就结束了，这种确实是存在早泄的情况了。早泄，是成年男性最常见的杏功能障碍之一。有数据指出，大约有21%-33%的男性存在早泄。而在门诊和网络咨询身寸米青快的这些男性中，真正被确诊为早泄的，只占10%-20%左右。偶尔一次或一段时间身寸米青快时间正常，但自己或者杏伴侣觉得快本来可以控制住身寸米青，但是任由身寸米青快速到来对于这几种情况来说，并不能真的给他们定下早泄的结论。即便如此，早泄男性的数量还是巨大的。而且这个比例落在每一位早泄患者的身上，那就是100%。更为重要的是，早泄并不是完全意义上的男性问题，它还严重影响使用者（性伴侣）的「用户体验」。所以，希望大家对早泄有一个清楚、正确的认识，不要一味的恐慌、自卑，给自己营造一种紧张气氛，但也不要满不在乎，觉得时间短理所应当。【到底怎样才算是早泄？】根据国际性医学学会（The International Society for Sexual Medicine）对原发性早泄和继发性早泄给出的定义，我们可以总结为以下几点： 1、从时间角度讲：「小兄弟」勃起后总是未进入阴道或刚刚进入音道进行运动不到1分钟（原发性）；或者时间比以前显著缩短，一般不到3分钟就biu~biu（继发性）；2、从控制力角度讲：「小兄弟」几乎不能控制或延迟射精；3、从心理角度讲：有消极的情绪，对性生活消极、苦恼甚至忧虑，经常有挫折感或者避免性活动。如果经常连续出现以上这些情况，就需要及时采取措施进行干预了。【想延长时间，该怎么办？】现实生活中，确实还是有很多男性主动寻求治疗，想要延长时间的。万一遇上早泄，该怎样科学延长时间？ 1、行为训练我们最常用的行为治疗方法为挤压法（squeeze）和停-动法（stop-start）。挤压法：通过挤捏丁丁头而中断想要发射的冲动，反复两三次后再发射停-动法：简单来说就是在男性感觉到性刺激强烈，快要射精时，立刻停止，如此反复训练。这两种方法可以帮助男性接受中等强度的兴奋，进行循序渐进的训练和治疗，从而增加时间，增强自信心。行为训练建议在有相关经验的医生指导下进行。 2、心理治疗要有正确的性观念，降低对治疗结果不切实际的过高期望值，改善人际交流障碍的困扰，适应干扰夫妻生活的体验和想法并增加与伴侣的沟通和交流，从而增强自信心，减小心理负担和焦虑。有些人就是在夫妻生活时太紧张、太焦虑、太担心自己表现不好，或者性刺激太强，容易出现早泄的情况。大家可以放松心态，在夫妻生活时有意降低神经的兴奋性，甚至是在杏焦的时候转移注意力，也可以帮助降低接收到的性刺激强度，从而延长时间。 3、辅助装备可以戴上“小雨伞”，降低丁丁头的敏感性。安全套可以选择物理延时型，也就是增加厚度，降低龟头接受到的摩擦。也可以选择化学延时型，这种安全套里面常含有少量的表面麻醉剂，比如苯佐卡因，原理就是将蘑菇头麻醉之后让它变得不敏感，从而达到延长时间的目的。还可以使用一些延时喷剂，或者含有表面麻醉剂的乳膏等等。 4、药物治疗偶尔出现早泄的情况，或者症状比较轻，可以尝试以上这几个方法来慢慢改善。但是对于一些情况比较复杂和严重的患者来说，还是需要通过药物来治疗的。在药物延时方面，很重要的一类就是5-羟色胺再摄取抑制剂，包括按需服用和规律服用两类，前者如达泊西汀，后者有舍曲林等，通过升高突触间隙内的5-羟色胺，发挥延迟的作用。不过，需要注意的是，无论哪种药物，都不要自行盲目服用，一定要在医生或者药师的指导下使用！哦对了，都忘了再强调一句，所谓的早泄，是指两个人一起运动时的时间。一个人DIY不算哦~ 溜了溜了~

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3. 啪啊啪时，男生到底几分钟算是「早泄」？曾有人问我，之前网上有一张传得很火的「枣蟹自测表」（图1）。在这张有模有样的表格中，将早泄划分为轻度、中度以及重度。其中认为轻度早泄是“penis在penetrate音道后时间在6分钟以上，不足15分钟身寸米青的”，而重度早泄则是“不足3分钟”。表格下面一行还有关于配合伴侣控制身寸米青的次数。这个表里面说的是不是真的。乍一看上去，似乎像是那么回事儿，但实际上确实错误的。我刚看到这个表的时候就有点似曾相识的感觉，好像以前有些私立医院为了忽悠人去做各种治疗，就把早泄标准放的很宽，只要稍微对时间不太满意就算做早泄了。【正确认识早泄】有数据指出，大约有21%-33%的男性存在早泄。而在门诊和网络咨询身寸米青快的这些男性中，真正被确诊为早泄的，约占10%-20%左右。 - 偶尔一次或一段时间身寸米青快- 时间正常，但自己或者性伴侣觉得快- 本来可以控制住身寸米青，但是任由身寸米青快速到来对于这几种情况来说，并不能真的给他们定下早泄的结论。即便如此，早泄男性的数量还是巨大的。而且这个比例落在每一位早泄患者的身上，那就是100%。更为重要的是，早泄并不是完全意义上的男性问题，它还严重影响使用者（杏伴侣）的「用户体验」。所以，希望大家对早泄有一个清楚、正确的认识，不要一味的恐慌、自卑，给自己营造一种紧张气氛，但也不要满不在乎，觉得时间短理所应当。【到底怎样才算是早泄？】根据国际性医学学会（The International Society for Sexual Medicine, ISSM）对原发性早泄和继发性早泄给出的定义，我们可以总结为以下几点： 1、从时间角度讲：「丁丁」勃起后总是未进入阴道或刚刚进入音道进行运动不到1分钟（原发性）；或者时间比以前显著缩短，一般不到3分钟就biu~biu（继发性）；2、从控制力角度讲：「丁丁」几乎不能控制或延迟身寸米青；3、从心理角度讲：有消极的情绪，对性生活消极、苦恼甚至忧虑，经常有挫折感或者避免性活动。如果经常连续出现以上这些情况，就需要及时采取措施进行干预了。前面的表格中虽然有关于时间和对身寸米青控制力的详细描述，却是没有临床依据的。一方面是对身寸米青时间定义的错误，另一方面临床中并没有对控制身寸米青的次数有规定。医生在为患者做诊断时，要结合病史、体格检查、运动时间、评估量表、辅助检查等等，并不是你这一次一两分钟就要一直扣上早泄的帽子了。对早泄的评估方式中有一些量表，比如PEDT（早泄诊断工具）、PEP（早泄简表）、CIPE-5（中国早泄患者性功能评价表）等等。以前有研究用CIPE-5来对早泄进行评分，并依据评分，将患者划分为轻度、中度以及重度早泄，主要是为了对PE进行客观的评估，比如早泄程度、治疗效果等等。不过，即便是将早泄分为轻、中、重度，前提也是在3分钟以内诊断为早泄的基础上，而不是重新给出一个6分钟或者15分钟的定义。当然，在杏生活中，除了客观上的时间标准，还有“用户”的主观感受这个评价方式。如果女方觉得十几分钟分钟太短，无法获得满足，那对于这次杏生活来说也不能算是理想的。不过，像表里所说的那样，男方6-15分钟就已经算做早泄，确实是有失公允了。#健闻登顶计划#

4. 练瑜伽有助于男性性功能？这方面最出名的研究就更惨了，是2010年9月在塞尔维亚贝尔格莱德举行的瑜伽会议上提交的报告。题目也很唬人：“瑜伽与性欲：改善性能力的新方法”。该研究作者一共四位，全是印度人，而且就职于印度的医学院或医院，也就是说这是一项印度土生土长的研究。第一作者就是上次说的女性实验的第一作者。这个研究做了三次。实验一：是在早泄病人身上做了，一组38人，练瑜伽，一组30人吃氟西汀。经过12周，练瑜伽组的所有人早泄都有改善，吃氟西汀组有25人有改善。这个实验除了人数少之外，在设计上有严重缺陷。口服药物没有一个被FDA批准用于早泄治疗的，在效果上，帕罗西汀的效果最好，因此用氟西汀做对照是没有道理的。治疗早泄可以靠盆底肌训练，如果真做对照的话，应该和凯格尔训练比。再看结果也太完美了，100%有效。过于完美就是作假，而且氟西汀的效果也好得令人不可置信，说明整个实验的结果不可信。实验二：就是上次说的女性试验的翻版，在瑜伽班找了65个男人，没有对照，靠问卷，发现12周瑜伽能全面增强男性性功能。实验三：就是上次说的那个女性实验。后面两个实验就不要提了，毛病在说女性实验的时候已经说了。

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6. 【女性朋友要注意盆底功能的维护】很多运动都对女性盆底功能有非常好的促进作用。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，同时控制着排尿、排便。强健的盆底肌对女性健康至关重要，尤其是在备孕、产后恢复、预防和改善尿失禁、以及应对更年期等方面。在这里先介绍一种经典盆底肌直接训练——凯格尔运动），这是最直接、最有效的方法，旨在直接增强盆底肌的力量和耐力。首先要正确找到盆底肌。最简单的方法是在小便时尝试中断尿流，感受到收缩的那组肌肉就是盆底肌（但不要频繁在小便时练习，以免影响正常排尿反射）。具体做法：收缩盆底肌，感觉像在向上向内提起，而不仅仅是夹紧。同时保持正常呼吸，不要憋气，也不要动用腹部、臀部或大腿的肌肉。有两种练习方法：慢速练习：收缩肌肉，保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天做2-3组。快速练习：快速有力地收缩然后立即放松盆底肌，重复25-50次。这个练习可以在任何时间、任何地点进行（坐着、站着、躺着）。如果自己无法准确找到发力感，可以寻求医疗帮助。物理治疗师会使用生物反馈仪或安全的电刺激来帮助你识别和正确收缩盆底肌。——波子哥谈运动与脱垂202510109运动就是坚持运动打卡Day1317

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24. 产康系列继续更新一下！家用盆底肌治疗仪租用+治疗体验之前在东方医院做产康盆底肌电疗，但是每次开车来回也要折腾两三个小时，后来就懒了有些不想去。一开始看到家用盆底肌治疗仪我是有点抵触的，但是后来发现和医院用的是同一家公司生产的家用版（医院是麦澜德，家用是澜渟），就打算尝试一下。买机器是不可能买的，正好🍑有租用的，成本可控，就试试了。收到包裹的时候，正个包裹还是非常干净整洁的，全部都塑封强调了消毒——当然电极头这些都是专人专用一套全新的（🏥的也是，电极头都要另外自行购买）。盆底肌电刺激的体验和医院的比确实差不多（电极头也差不多），里面的凯格尔训练时长比医院的还长一些，还有小游戏可以玩。而且🏥做凯格尔训练的时候，不给腹部贴片（不知道是不是🏥的问题），这样无法看到自己腹部发力代偿了多少，这个仪器反而强制要求每次都要贴腹部贴片，会一直提醒你不要用腹部借力。缺点：家用仪器通病，慢慢被我遗忘并且偷懒不做🥺可能这是我的问题。另外就是有一些训练会占用手机，没办法切后台玩手机，虽然说训练专心比较好，但是不能玩手机就会导致更不想用这个仪器总的来说这个仪器，我觉得购买肯定是不合适的（2000+起步）租用可以考虑。特别严重的盆底肌问题最好还是别怕麻烦去🏥，对于类似我这种，评分不算太低的，轻微的问题，又想提升的，可以用用仪器，加速恢复。‼️最重要的，包括🧑⚕️告诉我的，电疗不是终极解法，盆底肌还是需要主动训练，不论是自己凯格尔还是搭配仪器指导完成里面内置的凯格尔训练，最重要的还是主动训练提升肌力。——这一切必须在确认没有盆底肌高张的前提下，高张则需要搭配手法松解。

25. 为什么会耳鸣？给你一个秤砣它会响吗？不会，只有它被挖空后，这时敲它才会响。因此，肾充满精和气的时候耳朵不会响，肾虚之后耳朵开始会小声低频地响，慢慢地就变得高频尖锐，最后到了白天听不见响声、晚上夜深人静的时候就会响，而且还是两个音频合唱的程度。一般都是先鸣后聋。有耳鸣的人要记住，出现症状的前 3 个月要赶紧调治，3 个月以后治就比较麻烦了。肾虚寒的人还会早泄。我讲过，早泄有两种可能，一个是心火太旺，另一个是肾水不足。年轻小伙子由于兴奋、激动会早泄，但这种情况不是肾虚造成的，而是心火太旺。如果新鲜劲儿过了，仍然坚持不了多长时间，那就是肾的问题。有的人会憋不住尿，不停地地上厕所；有的孩子会遗尿、尿床；有的女性有时一咳嗽，小便就会出来。这些都是肾虚寒的表现，这样的女性会表现出憋不住尿、漏精、白带特别多。正常女性到排卵期会有一些黏液分泌，但肾虚寒的女性分泌会不干净，对身体的伤害很大，相当于男性的遗精。——出自《夢與健康》第六章：肾、膀胱不好的人会得什么病？爱做什么梦？（第219-220页）#中医式生活# #耳鸣# #憋不住尿是怎么回事#

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28. #长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁#为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力也增加。再加上如厕时有人习惯性吸肚子（吸着气憋着排泄），或用手按着肚子排泄，盆底肌此时处于悬空且大腿张开状，大腿内侧肌肉也连着盆底肌，张开大腿时盆底肌进一步延伸拉长，久而久之很容易让盆底肌越来越松弛。还会出现尿急尿频、肛门松弛无力等问题。这与久坐还是很不一样的，久坐时座椅本身最起码对盆底肌有一定支撑作用。而下面这个多功能动作恰好就可以提升紧致盆底肌，让你缓解长期如厕带来的副作用，既简单安全又高效，还能瘦肚子，提升内脏和面部！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

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149. 早泄很常见，但易被误解-番禺男科医院|广州康华医院

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159. 男人性欲强，但早泄时间短、射精快该怎么办？不妨试试这个方法！

160. 心理性早泄和器质性早泄，如何区分？

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