今年宅家时长严重超标，该怎么甩掉你？我的脂肪！

2020年是宅家时长最长的一年。

疫情在家不出门，过了超市买菜，每天做饭，居家活动的日子。本来以为自己做饭算比较健康了，毕竟会刻意少油少盐。谁知道吃得再少，也抵不过在家静止长胖的速度。

考虑到今年疫情，过年大概率又得在家长期宅着。如何充分利用好现有的运动装备，在不得不长期居家的情况下甩掉脂肪呢？

我把之前经验和感想总结一下分享给大家，自己之后健身减肥也能来看看不足。

目前用的频率由高到低的物件依次是：瑜伽垫＞Switch＞动感单车。

目前家中能称得上运动装备的有三：

一、瑜伽垫

之前买过薄的，垫的骨头疼。这次买了8mm的，比较厚实，适合初学者。

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为了避免邻居投诉，大部分运动都是在瑜伽垫上进行的。

瑜伽垫上顾名思义可以进行的是瑜伽，但是瑜伽说实话就是个拉伸和塑性的作用，想减脂真的是不太可能。所以除了做瑜伽之外，还需要进行强度高一点的运动。由于本身是想针对性地瘦小腹，所以以下计划是针对全身运动+腹部的。

1.仰卧核心卷腹20次+原地开合跳30s

2.仰卧交替脚跟接触20次+原地快速小跑50s

3.仰卧屈膝举腿20次+波比跳50s

4.仰卧交替抬腿20次+半蹲跳50s

5.平板支撑30s+高抬腿跳50s

以上重复4遍。期间每组间歇休息20秒

运动后可做瑜伽进行拉伸。

二、日版Switch续航版

双十一买的，日版Switch续航版，2096元下单。然后另外买了舞力全开的游戏。

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Switch本身是一个用来娱乐的游戏机。考虑到趣味性，打开舞力全开，选一个30分钟的歌曲清单，认真跳一遍，半小时跳到出汗没问题。

跳舞这种本身不那么枯燥，很轻松就能度过30分钟。娱乐+运动完美结合。当然，不要妄图真的去练习跳舞，不信录一下跳舞的视频，就会发现即使跳舞分数再高，动作依旧惨不忍睹（不要问我是这么知道的）。

健身环还没有买，不过听说也挺累的。最近买的游戏比较多，打算玩腻了再买新的。一点一点来。

三、动感单车

犹豫了很久，在跑步机和单车之间选择了单车，一是单车占地面积小一点；二是声音很小，不会吵到楼下邻居；三是不伤膝盖。

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动感单车骑车之前需要的准备工作，要注意：

先是调整座椅的高度与胯同高，然后再将车把在水平线上调整到比车座高一拳左右。

坐在座椅上，当脚平行于地面时，大腿微微弯曲的。这样就证明调整到位。

本意买这玩意是边看电视边骑车，结果经常是被电视吸引住了以后动作停滞。网上也有相关课程，但自己做可能真的没有健身馆那种“动感”的氛围。

所以我决定，以后计时骑车：

阻力中，慢速骑车1分钟；

（阻力中，快速骑车1分钟；

阻力高，慢速骑车1分钟；

阻力高，快速骑车1分钟；

阻力中，慢速骑车1分钟）

括号内重复4次

阻力中，慢速骑车1分钟；

以上是我的所有分享，越简单的动作越好记，所以我没有写其他复杂的动作。

除了运动，吃饭方面也需要注意。

少食多餐，细嚼慢咽，每顿7分饱。

碳水：蛋白质：脂肪=4：3：3。

坚持就是胜利，宅在家里也不怕！

今年的目标就是甩掉脂肪！

想要减肥的同志们一起加油吧~