健身器材 篇七：你真的了解椭圆机吗？关于椭圆机的8个常见疑问

1，会伤膝盖吗？

走路爬楼梯，人但凡活动，就会产生膝关节磨损

跑步机、划船机、动感单车等有下肢参与的健身器械

涉及关节、肌肉、韧带拉伸，或多或少都会有所损伤

模拟自然步态，椭圆运行轨迹，避免脚部着力冲击

椭圆机能将膝盖损伤降低到安全可接受的范围

当然前提是动作规范、训练量合理

2，能够减脂吗？

椭圆机锻炼属于有氧运动

一般体质、平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗近300卡路里

减脂单位效能上或不如跑步机，但优势在于相对轻松、不易疲累

更能够让人坚持，从这个角度来讲减脂效果也是很不错的

注意手脚协调，手臂参与带动上身，对减脂也有不小的助益

保证每次锻炼持续30-60分钟，每周3-5次，坚持2个月能见成果

3，会粗腿吗？

错误的姿势和训练方法，会造成一部分锻炼者粗腿的情况

全脚掌踏实，后脚跟不要踮起，否则腓肠肌承压过大，可能导致小腿粗

膝盖保持微微弯曲即可，不能超伸、内扣、外翻，应与脚尖方向一致

阻力循序渐进，刚开始就大阻力高强度的爆发式锻炼易使腿部受伤充血

练后拉伸，缓解肌肉疲劳，可以塑造腿部肌肉，使其平缓均匀

4，前置飞轮和后置飞轮差别是什么？

后置飞轮体积较小不占地儿，价格相对便宜，性价比高

缺点是步宽较大，步幅较小，顺畅度和运动体验稍差

前置飞轮稳定性高，运行流畅；双脚间距小，步幅较大，运动体验更佳；静音效果更好

缺点是占地面积大；价格也相对较贵

5，步幅越大越好，步宽越小越好？

不考虑迈步习惯差异，步幅和步宽选择都应考虑身高因素

步幅过小会有局促顿挫感，但过大踩踏起来也会比较吃力

家用健身，40-1125px步幅是适用度高的区间，1000px才能适合1.7米左右的常规身材，个子较高可选择45-1250px

步宽过大两腿外撇，体验不佳；但过小不利于臀部肌肉均衡发力，长此以往或会造成髋关节损伤

步宽选择5-625px区间，身高1.6米上下，不超过300px；1.8米及以上，500px以内

6，阻力等级多多益善？

有些椭圆机渲染产品阻力档位等级更多，可以满足不同强度训练的需求

但日常健身毕竟不同于专业训练，对阻力划分精细度没有那么高的要求

造成资源浪费，为不必要的噱头买单

十几个阻力等级，高中低档有明显区分和过渡，便于针对性地训练即可

7，只能锻炼四肢？

椭圆机可称得上是一种全身性运动

双臂交替推拉，类似划船动作，锻炼肩、背，既可减缓久坐酸胀，又可塑造线条

手跟腿做到了协调运动，腰部、腹部势必是要被带动的，燃烧脂肪，增加耐力

臀部发力方式是伸髋，椭圆机训练时重心下移，大腿以髋关节为轴点前后运动，臀大肌能得到充分的训练

8，老年人能使用吗

椭圆机力度柔和，对膝关节、踝关节的冲击磨损小

动作安全，没有摔倒、拉伤、骨折等风险

运动面广，不但可以预防、缓解颈椎病、肩周炎

还可以有效减缓常见的腰椎间盘突出等症状

而且能够锻炼心肺功能，对心脑血管、呼吸系统病况改善也有好处

况且噪音又小，特别适合放在客厅边看电视边运动

不用担心刮风下雨雾霾天没法户外锻炼