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张大妈

线上发言紧张？3分钟快速缓解技巧+长期改善方案

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05-30 11:43

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15min睡前按摩+冥想｜深度放松缓解疲惫

#3步给身体降噪#【转存教程！#焦虑时试试478呼吸法#】如果感到特别焦虑，可以试试“4-7-8”呼吸法，通过调整呼吸来平复情绪，帮身体快速“降噪”。建议按步骤重复5到8次↓↓①深吸气4秒钟，不要停；②吸气后，憋气7秒钟，避免过度换气。人在紧张的时候会过度换气，反而会头晕眼花；③慢慢呼气8秒，呼气的时间要比吸气的时间长。网页链接央视新闻的微博视频

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1. 15min睡前按摩+冥想｜深度放松缓解疲惫

2. #3步给身体降噪#【转存教程！#焦虑时试试478呼吸法#】如果感到特别焦虑，可以试试“4-7-8”呼吸法，通过调整呼吸来平复情绪，帮身体快速“降噪”。建议按步骤重复5到8次↓↓①深吸气4秒钟，不要停；②吸气后，憋气7秒钟，避免过度换气。人在紧张的时候会过度换气，反而会头晕眼花；③慢慢呼气8秒，呼气的时间要比吸气的时间长。网页链接央视新闻的微博视频

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29. 平时不紧张，陌生人多就紧张咋办？网友来信：赵老师，我听完了您的结构化课程，平时自己练题目还挺好的（不是很卡壳）。但是有陌生人在（比如说考试），我就会很紧张，全身发抖。之前我考驾照科二也是，根本没法踩离合。想问这种紧张的心理素质怎么克服？我回信：你学过心理学，心理素质差也就是临场紧张的意思。紧张的原因有两个：1. 动机过强。你太在意这场考试了，稍微放松点，这场考试没那么难，也没那么夸张地重要，适当在意就行。2. 紧张主要还是基础和水平不够。你想想，让你做十以内的加减法，无论在哪里你都不紧张。所以你要把考试变成像小学知识那样的程度。练习，高强度练习，找到问题然后梳理出来，再重新回归到练习中，一次强化，你会发现，紧张没了，自信来了。#赵未未##赵未未回信#

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38. 会议或开会发言紧张怎么缓解

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49. 为什么我在视频会议中比面对面更紧张？

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67. 公众场合如何让自己变得自信?

68. 随着社会的快速发展，人与人的交往越来越频繁，需要当众说话的机会也更加的多。尤其在职场上，公众演说的能力直接影响着你的发展潜力或制约着领导力的充分发挥。据心理学研究发现，90%以上的职场人害怕在公众面前发言，解决当众演说的工具，对于职场人来讲已是重中之重的头等大事，因为职场人随时随地都需要当众讲话，一个不善在公众前发言的人就不是一个合格的职场人，有句俗话说的好“为官需练嘴上功”，可想而知当众说话的重要性是不言而喻的。

69. 开会发言不紧张的五个技巧是什么？

70. 背下来，适合周例会发言紧张的你，从容自信，侃侃而谈

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73. 克服演讲与发言紧张的最新科学方法：VR真人训练

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76. 克服演讲紧张的新路径：VR真人观众场景训练

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80. 4-7-8呼吸法，3分钟缓解焦虑

81. 当众说话紧张到发抖？从医学与心理学角度全面解析 - 哔哩哔哩

82. 一到公共场合发言你就紧张？也许不是因为不自信

83. 478呼吸法：3分钟平复情绪！

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88. 5个心理学呼吸法，3分钟平复焦虑，找回专注

89. 暖心实践站：被哈佛博士安利的478呼吸法：3分钟抚平焦虑，沾床就睡的自愈神器

90. 心理学上有一个词叫：系统脱敏法

91. 当众说话紧张到发抖？从医学与心理学角度全面解析

92. 开会汇报，声音抖得像快哭了，i人紧张体如何改善？

93. 背下来，周例会发言就厉害了，镇定自若，侃侃而谈

94. 后疫情时代的职场变化：在线会议成为工作常态的高效使用指南

95. 会议上发言怎么样才能不紧张？

96. 【中英+文稿】摆脱压力下发挥失常的5大实证策略 | 用BRAVE模型让你在关键时刻稳定发挥

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105. 焦虑到失眠？试试“5分钟呼吸法”，睡前做，3分钟平静下来

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