睡前刷手机不是放松，长期坚持，4种痛苦会主动找上门！

不管是年轻人还是中年人，睡前刷手机几乎成了标配，躺在床上刷短视频、回消息、看新闻，觉得是一天里最放松的时刻。但很少有人知道，这种看似平常的习惯，长期下来会给身体带来不小的伤害

可能有人听过“睡前刷手机8分钟，身体兴奋1小时”，一开始觉得是夸张，直到看到相关研究才知道，这话一点不假。有睡眠评估平台对2012名美国人做过调查，结果显示78%的人有报复性睡眠拖延症，睡前刷会儿手机，平均入睡时间要推迟1小时。

更权威的研究来自JAMA Netw Open杂志，研究人员纳入了美国癌症协会12.2万余名受试者的数据，其中女性占80%，中位年龄56岁，有41.2%的人会在睡前使用电子屏幕，只有17.4%的人完全不使用。分析发现，和不使用电子屏幕的人相比，睡前刷手机的人，工作日睡眠时长会减少7.64分钟，非工作日减少5.04分钟，而且工作日的影响更明显。

这里有个专业点要跟大家说清楚，睡前玩手机影响睡眠，核心是蓝光在作祟。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒解释，睡前刷手机，视网膜会受到大量光线刺激，尤其是手机屏幕的蓝光，穿透力极强，会直接影响视网膜的感光作用，进而抑制大脑分泌褪黑素——褪黑素是调节人体昼夜节律、促进睡眠的关键激素，一旦分泌减少，就会导致入睡延迟、睡眠质量下降，长期下来，甚至会导致睡眠系统崩溃。

而且不同生物钟的人，受到的影响也不一样。晚间生物钟（也就是咱们常说的“夜猫子”），睡前玩手机后，工作日睡眠时长会减少8.36分钟，就寝时间推迟15.62分钟；而晨型生物钟的人，睡眠时长只减少5.64分钟，就寝时间推迟9.33分钟，可见夜猫子睡前刷手机，伤害会更大，这也是为什么很多夜猫子越刷越精神，天亮了才想睡觉。

除了破坏睡眠，长期睡前玩手机，还有4种实实在在的痛苦会找上门，每一种都有数据和专业支撑，不是随便说说。

第一种是损害视觉系统，尤其是在黑暗环境下刷手机，伤害更明显。黑暗中玩手机，瞳孔会自然放大，吸收更多光线，而手机蓝光的穿透力很强，会直接损伤视网膜细胞，加速视觉系统早衰。研究发现，长期睡前玩手机的人，患上干眼症的几率是普通人的3倍，其中约20%的人会进一步发展成角膜溃疡，出现眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状，严重的甚至会影响视力。

第二种是颈椎变形，这也是很多人都有的问题。睡前躺着或低头刷手机，头部会不自觉前倾，颈椎需要承担比平时大得多的压力，长期保持这种姿势，会让颈椎的生理曲度变直，甚至出现反弓畸形。有调查显示，长期睡前玩手机的人，68%都有颈椎间盘膨出的问题，23%会出现上肢麻木、颈肩疼痛等压迫症状，严重的还会影响日常活动。

第三种是皮肤变差，很多人明明涂了护肤品，皮肤还是暗沉、粗糙，甚至长斑长痘，其实可能和睡前刷手机有关。手机屏幕的蓝光不仅伤眼，还能深入皮肤深层，导致皮肤细胞的DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生——这两种物质是维持皮肤光滑紧致的关键，一旦减少，皮肤就会加速衰老，变得暗沉松弛，斑痘也会找上门。

第四种是耳石症，可能有人对这个病症不熟悉，但它带来的痛苦却很折磨人。经常熬夜、躺着刷手机的人，患上耳石症的几率会大幅升高，一旦发病，只要翻身、坐起，就会感觉天旋地转，还可能伴随恶心、呕吐、头重脚轻等症状，严重影响正常生活和睡眠，而且治疗后也容易复发，根源就是长期不良的姿势和睡眠习惯。

可能有人会说，睡前不刷手机睡不着，实在改不掉怎么办？医生也给出了建议，睡前玩手机一定要开灯，避免黑暗环境下蓝光的刺激；尽量仰躺着玩，这个姿势对颈椎和眼睛的伤害最小；而且要控制时长，每次不要超过1小时，最好提前30分钟放下手机，让大脑有时间分泌褪黑素，帮助入睡。