水阻磁阻二合一，有电没电都能练～这台划船机阻力提升趣味十足（附赛艇划船法详解）

前言：

过年的时候朋友从深圳回来要求居家隔离十四天，实在在家憋的无聊，问我买什么健身设备比较好，又有趣，又能坚持运动，还不想蹦蹦跳跳的～那无疑是划船机了呀，还得是水阻的，因为有氧消耗不少且趣味性高！

鉴于朋友自律性不高，必须要有教练带着才能好好练，我就搜索了一下站内的关于划船机的推荐，发现这款水阻➕磁阻的新型划船机。果断怂恿她买一台！因为她过年就用一周，假期结束这个划船机就归我了哈哈哈～（毕竟我们两家离得近，再加上她们家除了她没人用，放着也是吃灰，给我让它发光发热多好。）

麦瑞克950水磁双阻划船机细节展示：

这款麦瑞克950水磁双阻划船机竖起来这么看是不是很小一只，其中“双阻”指的是水阻和磁阻，也是获得了专利认证的水磁双阻划船机。既保留了传统划船机的真实的划水体验，又加入了磁阻划船机方便调节阻力的优势。合二为一的奇妙体验感会在后面详细跟大家讲哦。

这种折叠方式我是第一次见到。收纳起来小小一只不占地方。小个子的女生独自进行收纳也没有问题呀。

解开L型锁扣，抽出轨道，就可以变身成功。

划船机整体使用的是北美进口FAS白蜡木，白蜡木成材时间较久，木质密度高且强度高，很适合作为稳定性要求高的运动器材原料。白蜡木的大花纹很优美，同时呢也是高端极简实木家具常常使用的木材原料。与我的实木地板很搭哦～这也是实木划船机的优点，不单是一个健身器材，也是一件精美的家具。

麦瑞克双阻划船机950支持16档电磁控阻力，1档到4档舒缓慢划，5档到10档有氧训练，11档到16档快速燃脂。档位能够通过位于前方的黑色圆形的MERIT EYE飞梭旋钮快速精准的进行调节。最大的特点是在跟练课程上无需手动操作，跟着教练的节奏可以同步调节，后面会详细的向大家介绍。

这款划船机的水箱是市面上比较大的570mm的水箱，水量大使得下面的水阻值也增大，众所周知，水箱的体积是水阻大小的决定性因素，当然还有我们划水的浆频与配速。所以我比较钟爱大水箱～

再来看下水箱中的浆的材质，使用的是强度高、运行流畅，后程有力的尼龙玻纤材质。水桨较立体与水多面接触，滑动起来非常有力，对抗性十足。

整个划船机的惊喜之处很多，这里只讲这几点大的优势。接下来给大家讲一下划船机的核心训练方法赛艇划船法。

赛艇划船法：

划船机是模仿水上赛艇的一种运动方式，而水上赛艇是起源于英国的贵族运动项目之一，这话一说瞬间觉得划船机有种贵族气息。由于水上赛艇受天气的影响，所以会让训练受限，人们就发明了室内的划船机用来训练，逐渐的完善划船机，

直到现在慢慢的被大众所认知，同时划船机是一种比较少有的全身性有氧训练器械。因为其采取全身参与且横向运动的方式，不会因为长期重力作用给膝盖带来压力，有效的保护我们的膝盖和脚踝。

那传统的赛艇划船法中主要分，直臂不倒体、直臂倒体和全浆。

通俗易懂的解释就是身体要不要在腿伸直出去之后向后倾倒，也就是使核心更多的收紧，但是这个向后倒体如果掌握不准确可能会用到腰部肌群，还有一点是回程时间变长，使整体浆频降低。那么下面呢，就用一个完整的起航浆跟大家细致的讲解关于各个浆的细节差别之处。

起航浆：是一种用最低浆频来提高速度的有效方法。

第一浆：是从入水位置开始的，你的手臂伸直的同时上半身向前去倾斜，肩膀在臀部前侧，这是膝盖弯曲，此时你的腿在大腿与小腿之间形成了九十度的夹角。从开始的姿势我们尽可能用力地向后蹬腿。一旦腿几乎向后蹬直我们就会向后倾斜身体。然后手臂将把手拉到胸前。

第二浆：开始于手臂向前伸，然后一旦手臂伸直，我们也会将上半身向前倾斜，同时我们用腿稍微向前转动一下，这样把手就在脚跟的上方。当我们处于这个姿势时，我们再次向后蹬腿。我们再次向后蹬腿，上身向后倾斜，手臂向后拉，完成第二浆。

第三浆：在第三次划水时，我们先把手臂向前伸直，然后上身向前倾，再向前伸一点，这样把手就在脚趾上方的位置，当我们处于这个姿势时，身体再次向后蹬腿。身体向后倾，将手臂拉向胸部，完成第三浆。

第四浆：回到入水位置，用腿发力，向后摆动上身，用臀腿发力，向后摆动上身，将手臂拉向身体，完成第四浆。

第五浆，也就是起航浆的最后一浆，是一个完整的动作，你可以完整的从入水位置划到结束位置，将这五浆串联到一起，也就是一名赛艇运动员要以最大的功率和力量完成这个起航浆。

不知道大家有没有发现，前几浆做的时候基本是直背不倒体，这也使得前几浆之间的斜街很顺畅，使得浆频低的情况下也能够使速度提升上来。

所以划船机不是只有全浆划行一种方式的哦，希望大家了解到全面多样的划船方法有助于你在家里进行高效的自我训练。

MERIT超燃脂APP跟练分享：

就如我朋友一样，运动小白，没有人指导和督促的情况下根本不知道自己练什么怎么练。再加上近几年的疫情的大环境，大家更多的选择居家健身，很多不错的跟练APP应运而生～

麦瑞克自己也开发了配套的线上课程，MERIT超燃脂APP，课程丰富有趣，锻炼的难度细分为五个等级，根据你的需求在分类里去找自己想要练习的课程。零基础小白也不用担心自己跟不上，超多老师供你选择，各个时间段的课程都有，直播课赶不上没有关系，回放的课程一样有趣。

线上人数真不少，可见爱好健身付出行动的人越来越多。大家都在悄悄的努力呀～左边的实时排名让好胜心强的我，努力划到了第二名哈哈哈哈，人外有人第一真的厉害哦。不过我还是建议大家按照教练的节奏来，注意自己划船姿势正确和呼吸的配合。只有动作正确的前提下，你的运动成果才是积极有效的哦。

超燃脂课程中教练会不断强调鼻吸口呼，保持核心的收紧，同时因为有联动调阻的功能，运动过程中划船机的阻力会随着教练的节奏自动进行调整，不用停下来自己调阻。课程中会提前红色闪动倒计时提醒你，然后你就会听到磁阻转到的声音，随机阻力调整到位。同时数据会同步到我们的MERIT EYE飞梭旋钮上面。

有人指导着锻炼，就会觉得时间过的很快，半小时的划船很轻松的就完成了。

最近天气暖和了很建议大家早上进行锻炼，低强度的唤醒身体，也有利于一天高效率的工作与学习。

课程结束还会对你的这节训练做一个直观的展示图，让你直观的看到这节锻炼课中自己的运动表现，哪里欠缺，哪里很好～有则改之无则加勉嘛，提升自己，更好的进步～

下午久坐来个半小时的心肺强化，缓解久坐臀部无力肩颈酸痛～跟着老师的节奏也让大脑暂时放空休息一下。麦瑞克的超燃脂课程很注重运动轨迹和节奏把控，在浆频与阻力的变换上很符合大众的健身目标需求。

建议大家去尝试不同教练的课程，然后找到自己喜欢的教练跟着练习，从最基础的开始，把划船机的基础动作练习熟练，再进阶高难度的课程哦～特别提醒线上每天都有直播课哒。

同时呢，在训练计划中可以制定专属自己的训练安排，一周不需要太多次，三到五次即可，让运动慢慢的成为生活的一部分，这才是我们的终极目标。

MERIT超燃脂 app涵盖的运动项目不止是划船机、椭圆仪、跑步机这些大型有氧设备，还有跳绳、瑜伽砖以及平衡棒这些小工具的使用。太细致贴心啦～所以如果你觉得划船机太过单一，还可以加入多元化的课程，放心这个app完全可以满足你。

划船机使用中的几个小提示：

1. 划船机是全身参与且横向运动的健身模式，虽然对膝盖的压力很小，但是在运动过程中还是要注意到膝盖不要完全锁死。
   

2. 发力过程中都是臀腿先进性发力且占全身发力的65%以上，臀部弱的朋友建议跟着app单独练习一下翘臀美腿课程哦～更好的找准臀部发力的感觉。

3. 划船机是有固定的运动轨迹的，相对来说比较安全，但是还是要注意肩部放松配合好呼吸，在呼气收核心的同时沉肩降肋。

4. 如果你的腰不好，那么锻炼中就使用直臂不倒体的方式进行划船哦，这也是正确的划船姿势。

5. 使用划船机时手不要握的太紧，避免手臂全程过多发力。可以使用反手握浆把的方式缓解掌心和小臂的酸胀。

划船机练手臂背部和核心：

练手臂和背部：

• 可以将腿部伸直固定，膝盖不要内扣，单独练习上半部分肌群。

• 将磁阻调至低档位3档即可，鼻吸嘴呼的方式，发力时呼气核心收紧。

• 更多的感受肩胛骨区域的发力，肩膀一定要下沉哦，如果你会腹式呼吸你会发现沉肩降肋很简单。

• 坚持划水3分钟，间歇20秒，重复三组。

核心强化（腰不好的不要做哦）

• 将一侧脚固定在脚踏上，拉紧绳扣，脚尖回勾，伸直腿，这是为了固定好我们的滑凳的位置。

• 另一侧脚腾空呼气时向面部靠近，另一侧手可以戳着腹部感受它的收紧。

• 这个动作是普拉提核心床的启发，同样的动作变体而来，虐核心也是很有感觉，单侧10次，换另一侧。可以重复做两组。

练后拉伸：

灵活脊柱拉伸背部，双手握紧浆把上端，呼气时移动凳子向后滑动，手臂伸直拉伸背部，吸气时灵活脊柱一节一节的起身。重复五次也就是五个呼吸。

左右扭转，灵活胸椎，坐立在凳子上，挺直上半身，双手屈臂向两侧一次展开。重复十次。

左右伸展侧腹，久坐练习拉伸一下下侧腹，做一下舒展，重复十次。

对于臀部的拉伸放松可以多做一会儿，我选择了懒人的方式用筋膜枪放松～大家可以跟着课程最后教练的引导，也可以像我一样用筋膜枪去做放松哦。

结尾：

春暖花开的季节，真的很适合运动起来呀～如果你担心自己在家锻炼没气氛，又无人指导，那就选择这款麦瑞克950水磁双阻划船机，海量有趣的线上指导课程与直播课，全国健身爱好者的集聚地，带你体验居家健身的乐趣。

麦瑞克（MERACH）划船机家用智能水阻磁阻调节健身器材室内可折叠划船器MR-950W1Z2799元京东去购买

作者声明本文存在利益相关性，请大家尊重作者及分享的内容，友善沟通，理性决策~