快速入眠！失眠自救。停止胡思乱想，放松你的小脑瓜

眉头锁着，额头紧张。

睡不着时，我们一般心里有事，脑子在转啊转的。

当你尝试放松眉毛，将注意力转移到别的位置，比如头顶、太阳穴、后脑勺，甚至脖子，你会一下子放松起来，停止“想来想去”。保持住，离你睡着就不远了。

具体可尝试如下操作：

一，找到你的“紧张点”。

练过瑜伽休息术的人一般可以控制身体的注意力，让注意力游走全身。如果没有此经验，在睡不着的时候，可以分别想一些头部的其他部位，并且找到那个位置，保持停留在此，比如太阳穴、头顶、耳朵。三个位置相对容易控制。当你又跑回去想别的事情的时候，再去找别的位置，这样往返几次，你就会发现想事情时，你的紧张点在哪里。只要你在想事情，你的那个部位都处于紧张状态，然后沉浸与此，很难放松入睡，这几个紧张的位置一般是在：眉毛、前额、眼睛。

二，转移“紧张点”。

1，放松你的眉毛。

当你不知道怎么转移，也意识到睡不着时眉毛确实是紧张的，可以先尝试放松眉毛。不皱眉时，一般处于放松状态，有助于睡眠。

2，分散紧张点。

想东西时，紧张的部位一般会“集中、下沉”。当你把你的意识“分散”、“上抬”，“游走”时，也能做到放松。

想耳朵、眉毛、眼睛、太阳穴......那些成对出现的部位。由中间，向两侧，并且上扬的方向游走。

3，一些放松方法：

瑜伽休息术：如果你有“体内有微小电流流窜，并且意识可以控制它的游走方向”这种体验，瑜伽休息术可以轻松祝你放松。如果你之前没有这种体验，也可以尝试瑜伽休息术帮你养成这种体验，会更有助你放松。

泰国助眠膏：因为我没用过别的助眠膏，用了这个之后，发现它的体验是符合“将紧张点转移到能放松的地方”的。算是一种外力辅助。大家可以根据个人情况尝试。将它擦在后脖颈片涂或太阳穴的位置，能体验到助眠膏的刺激感，意识也会跟着转移过去，放下手头的东西，安心躺下，尽量别想事情了，能缩短入睡时间。

这款助眠膏薰衣草的味道还是挺浓的，有点熏人，但是它的刺激性并不是清凉油风油精那种刺激，它会让你的感觉集中，但不会刺激你兴奋。

3，飞行员2分钟入睡法

主要也是放松身体和精神。具体方法自行查找吧。

三、入睡氛围要足够

1，黑黑的

关灯、放下手头的一切，

2，静静的

手机调成静音，保持室内安静，躺好。怕吵可以塞上耳塞，推荐安耳悠。

3，暖暖的

如果冷，弄个电热毯，热乎乎能帮助入睡，尤其冬季。热水袋、发热贴也行（注意安全）。

4，舒适的高度适中的枕头。

斯里兰卡的乳胶、特拉雷工艺，都是泰国乳胶枕的升级版。可以尝试下。

5，嘴巴、肠胃、膀胱也放松下。

临睡前别吃东西了，也别喝很多水。

四，一些其他助眠方法

1，白噪音

2，看枯燥的书（选一个亮度适中的夜灯）

3，睡眠仪

这个国外很早就有了，知乎对一些器械的回答说其功效是有科学依据的，价格高高低低，可以尝试。

以上，仅试用于睡不着时自我调节，非继发性失眠。

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