看完这些书，希望能帮你摆脱抑郁

昨天晚上突然刷到一个惊人的消息，实在是让人难以入眠。

抑郁症到底是怎么回事呢？

抑郁症是一种常见的心理疾病，其成因是多方面的，主要有生物学、心理和社会因素。以下是一些常见的抑郁症成因和预防方法：

1. 生物学因素：遗传因素可能会增加患抑郁症的风险。神经递质不平衡，如血清素、多巴胺等神经递质的异常，也与抑郁症有关。

2. 心理因素：个体的心理状态和应对机制可能会影响抑郁症的发生。例如，患有焦虑、慢性压力、自卑感、自我否定等心理问题的人更容易患抑郁症。

3. 社会因素：社会环境中的压力、人际关系问题、工作压力、家庭问题等都可能导致抑郁症的发生。

那么预防抑郁症的方法有哪些呢：

1. 健康生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，避免过度使用酒精和药物等。

2.多沟通多倾诉：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，分享自己的感受和困扰。

3. 放松方法：学习有效的应对压力的方法，如放松训练、冥想、深呼吸等，以减轻压力对心理健康的影响。

4. 建立积极的生活态度：培养积极的心态，学会寻找乐趣和快乐，保持良好的自我认知和自尊。

5. 及早求医：如果出现抑郁症状，及早寻求专业医生的帮助，接受心理治疗或药物治疗。

需要注意的是，以上仅为一般性建议，具体的预防方法应根据个体情况而定。如果您或您身边的人有抑郁症状，建议尽早咨询专业医生以获取更准确的建议和治疗方案。

我小时候身边也发生了一些事情，我总是特别关注自身的感受，对任何事情都比较敏感，情绪波动比较大，一旦发生了什么，总是觉得都是自己不好，自卑，自我否定，也没有人可以分享，一直陷入抑郁之中，这种情况是从小学一直持续到了高中，那个时候根本不明白什么叫做抑郁，后来才能慢慢的理解，现在想来，幸好我后来没有发展成抑郁症呀，我那时候就开始找到一种抒发情绪的方法就是：写作。

后来上了大学，我又开始大量研究心理学各种教材，对自己了解了不少，同时有事情做之后就不会想些不好的事情，心态也就慢慢的调整过来了。

总之，长期抑郁是会很容易让人得抑郁症的，它复发率又很高。所以我们一定要保持一个良好的心态，下面推荐一些书，能够进行自我疗愈，希望每个人都能开心过好每一天。

百科《心悦读丛书·焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》这本书是英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。书中作者帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树，并对不同类型的焦虑和不同程度做了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。同时书中也有深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。 值0 点评0 原创0 好价9去购买查看详情

百科《情绪自救·化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：认识情绪背后的深层因素；真正地置身于当下；破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；勇敢地承认和面对情绪问题；克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；重新感知平静和幸福为何物；这套方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。 值0 点评1 原创0 好价2去购买查看详情

百科《看你一眼就会笑》小鳄鱼盖朵和他可爱的小伙伴们的疗愈故事！200页趣味暖心漫画，或温馨、或可爱、或搞笑、或黑色幽默……集创意脑洞和可爱疗愈于一体，CHOW希望能传递温暖善意、开心快乐给大家。每个人都有自己的黑夜和寒冬，愿善良温暖的小鳄鱼盖朵能陪伴你左右。 值0 点评6 原创0 好价12去购买查看详情

百科《也许你该找个人聊聊》这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出真实、脆弱的一面；也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。在书中，我们会看到四个来访者的故事，他们是：一个四十多岁、事业成功、自以为是，认为身边所有人都是蠢货的好莱坞制片人；一个三十多岁、刚刚新婚就被诊断出患有绝症，时日不多的大学女教师；一个六十九岁、离过三次婚，感觉孤独绝望，声称生活再不好转就要在七十岁生日当天自杀的老太太；一个二十多岁、有原生家庭创伤和酗酒问题，在爱情中频频受挫的姑娘。同时，书中还有第五个寻求帮助的人，那就是治疗师自己。她是一个单身的职场妈妈，四十多岁时遭遇失恋，几乎崩溃。有朋友对她说“或许你该找个人聊聊”，于是她也给自己找了一位心理治疗师。当她切换到来访者的位置，坐到另一位心理治疗师的沙发上诉说自己内心的脆弱与悲伤，就更能感受到心理治疗为何具有治愈和改变的力量。这本书从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程，让我们发现：无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。 值0 点评24 原创12 好价40去购买查看详情

百科《心理医生的故事盒子》这是全球畅销百万册的心理自助经典书，是一本有深度但没有难度的书，它用50个寓言故事串起心理治疗的全过程，引领读者找到“人生难题的简单答案”。本书作者豪尔赫·布卡依是阿根廷著名的完形学派心理治疗师，书中的心理医生豪尔赫就是他本人的化身。在他看来，“一个寓言、轶事或故事，会比任何理论、分析和解释都好记一百倍”。道理会被忘记，故事却一辈子刻在心里。在心理治疗中，这些故事也往往能起到令人醍醐灌顶的效果。书里不但蕴藏着深刻的人生智慧，更体现出完形疗法娴熟的治疗技术——完形学派强调对“此时此地”（here and now）的敏锐觉察，随着书中治疗师和来访者的交谈，读者也可以展开深入自我的探索之旅，获得丰富的人生启发，厘清、摆脱生活中的各种困惑。 值0 点评0 原创0 好价5去购买查看详情