非凡做运动 篇五十九：解锁《囚徒健身》倒立撑：乌鸦式，顺便说说为什么不建议跳过这一式

解锁《囚徒健身》倒立撑第二式的乌鸦式已经有一段时间了，只是我能维持的时间还达不到书中要求的升级要求（1分钟）。

看到有网友说《囚徒健身》的倒立撑能完成第一式靠墙顶立的升级要求（2分钟），那么就可以直接开始练习第三式了，这种观点我不太赞同，我还是推荐按书中的顺序进行，不建议跳过第二式。

因为倒立撑的第二式主要有两层作用，一方面是可以让我们提前感受对平衡感的控制，另一方面是让我们习惯倒立时脑袋的状态，毕竟第一式是头顶地的，而头离开地面是什么感受，

就可以通过第二式来提前体验。

不过第二式最重要的作用还是让我们练习对平衡感的掌控，最开始练习时建议头部放一个靠枕，以免受伤。

等我能坚持1分钟的时候，再完整分享乌鸦式的练习感悟。

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