长期坚持运动对外貌的改善到底有多大？

如果说长期坚持运动对体能的改善，那是毫无疑问的

但如果问的是长期坚持运动对外貌的改善，那就未必了

运动显年轻还是提前衰老，是个很久前就讨论过的话题了，如果你对于维护外貌要求很高，对于运动成绩的提高没那么执着的话，适量运动绝对是保持年轻（包括外貌）的不二法门，前提是少去户外、不能过量

少去户外

户外运动免不了风吹日晒，而日光中的紫外线就会带来我们皮肤的加速衰老问题，过度照射甚至有害

人体连续2-3小时暴露再紫外线中、长波下，会出现下列反应：

1. 中波让皮肤出现炎症，表皮发红浮肿，角质变厚，渐渐失去弹性变得粗糙；

2. 中、长波都会让皮肤出现雀斑、老人斑，当然还有我们熟悉的皮肤黑化；

3. 中、长波加速皮肤老化，加快皱纹的生成；

4. 最重要也是最严重的，就是240-320nm的波段，它会穿透皮肤表层到底基底层被人体吸收，累积到一定程度就会导致皮肤癌

这就是为什么，我们看到很多骑行旅行的人，经历过一次长途跋涉后，面部会肉眼可见的快速呈现老态，这就是防晒没有做好的原因

自从我青海湖环湖骑行被晒伤后（现在长期日光性皮炎），我去到户外就特别注意防晒的问题，尤其是去高海拔地区，我绝对会把自己捂的严严实实

不要过量

在跑步的圈子里，有大量的严肃跑者，为了追求成绩刻苦训练，这些大佬月跑量三四百比比皆是，更有甚者月跑量能到五六百公里以上，尤其是越野跑大佬们，经常需要进山训练，每月的距离和爬升数据都非常恐怖

但是过量的耐力运动会诱发自由基数量变多

运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会促进自由基的产生

自由基是我们身体氧化代谢后产生的

我们身体里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老

1982年的时候，就有科学家通过实验证明了，运动会诱发自由基数量变多，运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会进一步促进自由基的产生

它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老

适度运动至少可以维持

如果我们运动过程中，能控制到适度和防晒，那么外貌改善就是必然的了，当然改善到什么程度，和建模有关，如果你父母给的底子好，这种改善不亚于整容

再不济，长期适度运动也能尽可能延迟外貌的衰老，这就已经是运动能带来的大好处了