脂肪肝黄金食谱，立秋过后每天吃

有脂肪肝的朋友们看过来，天天上班压力大，咱们的肝也得好好呵护着！今天分享超使用的脂肪肝食谱和小技巧，轻松养护更省心

周一

·早餐：纯燕麦粥（不加糖）、水煮蛋、凉拌小黄瓜

·午餐：杂粮饭、冬瓜炖虾仁、清炒菠菜

·晚餐：南瓜小米粥、凉拌藕片

周二

·早餐：蔬菜鸡蛋羹、梨

·午餐：全麦馒头（小半个）、香菇滑鸡片（去皮）、白灼菜心

·晚餐：蒸山药、木耳炒黄瓜、凉拌菠菜

周三

·早餐：无糖豆奶粉、玉米窝窝头（1个）、草莓

·午餐：冬瓜丸子汤（瘦肉馅）、彩椒炒荷兰豆

·晚餐：嫩豆腐炖鲫鱼、清炒油麦菜

周四

·早餐：核桃芝麻糊（无糖）、花生（一小把）

·午餐：藜麦饭、丝瓜炒瘦肉、凉拌生菜

·晚餐：番茄鸡蛋面（少油）、炒上海青

周五

·早餐：绿豆百合粥（无糖）、茶叶蛋

·午餐：烤鸡胸肉（少量油）、麻酱凉拌黄瓜

·晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝、清炒茼蒿

周六

·早餐：香蕉牛奶燕麦糊、橙子

·午餐：蔬菜鸡肉卷（全麦饼）、炒空心菜​

·晚餐：紫薯粥、凉拌海带丝​

周日

·早餐：无糖酸奶配水果粒、凉拌菠菜

·午餐：萝卜炖牛腩（少油）、清炒西兰花

·晚餐：清蒸鲈鱼（少量油盐）、凉拌木耳

脂肪肝日常小贴士

·饮食搭配

-多吃点十字花科蔬菜，像西兰花、甘蓝这些，还有菌菇类，对咱们的肝友好​

- 搭配富含维生素的新鲜水果，帮助身体代谢​

- 烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、凉拌。油炸、红烧、肥肉、动物内脏这些，咱就尽量少碰，尤其入秋后吃了人燥得慌。

·内调补充

每餐饭后喝一包养肝茶，坚持这个习惯下来身体会轻松不少，消化也顺畅了~特别适合我们这些经常外卖、熬夜的上班族，算是给肝买个“保险”

我喝的是这个菊葛泽颜茶

10种药食同源养生食材搭配：决明子、金桔干、牛蒡根、甘草、葛根、枸杞、菊花、金银花、人参、可食用桂花

作用：养肝护肝、清肝火、排肝毒、疏肝解郁、温和滋养肝脏

冲饮起来也非常简单，取一个茶包加入300毫升热水焖泡3-5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道