足底筋膜炎？足跟痛如何锻炼！

足底筋膜炎？足跟痛如何锻炼！

足底筋膜炎:足底筋膜因反复微损伤或退变引发的炎症反应，主要表现为足跟或足底疼痛，尤其在晨起或久坐后第一步时症状明显。

筋膜球运动

将筋膜球置于脚底，慢慢将球前后滚动再左右滚动，从轻微的压力开始，然后通过向下按压球逐渐增加压力，滚动约1~2分钟。

拉筋板拉伸

把拉筋板调到适合自己的高度，赤脚踩在板上，屈曲踝关节，一次锻炼5~10分钟，每天三次。

抓毛巾运动

伸展双脚，屈曲足趾，抓住并拉动毛巾，再松开，继续抓住毛巾，反复20次为一组，每日做5组。

跟腱拉伸

站立位，双脚与肩同宽，拉伸的脚尽量向后，感受小腿后侧以及足底筋膜的拉伸，保持30秒，每天3组，每组3-5次。

贴治疗贴

外贴针对性治疗贴裕滇本草，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

坚持一个月，足底筋膜炎慢慢恢复！