《情绪自救》读书笔记第十二期

今天这期的读书笔记是《情绪自救》，作者是美国心理学博士盖伊.温奇。身体出了问题，我们可以吃药打针。那如果情绪出现了问题，我们如何自救呢。

书中给了我们那些负面情绪，如孤独，焦虑等情绪，一剂治愈心病的“良药”。

希望读完这本书，我们可以管理好自己的情绪，从阴郁的心情里面早日迈出崭新的第一步，从容自信的生活。

被拒绝带来的负面情绪

大多数人知道，生病了需要去看医生。但是当出现心理创伤，他们会选择视而不见，任由负面的情绪侵蚀自己的内心。

时间长了，比如失败，孤独，内疚等不同的负面情绪越积越多，他们像慢性毒药，影响我们的正常生活和社交活动。

所以，情绪健康和身体健康一样很重要。尤其在育儿路上，不仅局限于孩子吃饱穿暖，也要多关注孩子的心理健康问题。

书中首先提到的是被拒绝的带来的负面情绪，被拒绝不可怕，可怕的是被拒绝的自我否定。

初来北京的时候，面试面了很多家，面到最后都害怕去见面试官了。因为被拒绝次数多了，有的人越挫越勇，可是有的人（如我一样），情绪上会出现很强的挫败感。

对自己的能力也会产生质疑，觉得自己哪哪都不行，看不到自己身上一点优点，好像自己是集缺点于一身的人。慢慢的，这种情绪积攒的多了，人就会变得敏感、多疑、自卑。

再举个被拒绝的例子：今天豌豆和楼下的小姐姐一起玩球，小姐姐想让豌豆和他玩乐高，可是这孩子只对篮球感兴趣。

小姐姐看到豌豆拒绝后，就想着和弟弟一起玩篮球。可是豌豆死死的抱住篮球不松手，姐姐被拒绝了两次，开始有点生气了，推搡着弟弟但是篮球还是无法拿到手上，紧接着开始情绪大爆发，大哭大闹。

所以被拒绝的另一种负面信息，就是会引发暴力行为，伤害别人或伤害自己。

人的成长路上，总是会碰到很多被拒绝的情景。被拒绝次数多了，就会没有归属感，精神健康也会受到影响。既然被拒绝这么多负面情绪，那如何治疗被拒绝的情绪呢？

1、与自我批判作争辩。

比如面试失败了，不要总是觉得自己笨，没有什么能力。

可以从其他方面找缺补，面试失败可能我准备的不够充分，只要我回去重新准备一下，下一次肯定能找到心仪的工作。

或者自己面试的单位不对口，公司那么多，只要坚持总会找到适合自己的工作。少一点自我批判，客观的看到被拒绝背后的原因，相信我们的心态会马上调整过来。

再比如做了可口的饭菜，孩子却不赏脸。可能是孩子真的不饿，从另一个方面找原因，不要总是埋怨是自己不够好，从这种自责内疚的情绪走出来，才能把接下来的事情做好。

2、找到自我价值感。

被拒绝之后内心总是会失落，自我怀疑。这时候，在家里找一张A4纸，写出被拒绝事情的自我优势和特点。

比如被心仪的男朋友拒绝，写出几个自我觉得很好的优点，比如做事稳重，善良，善解人意等。从这些美好的词找到自我认同感，从被拒绝的失落感里慢慢走出来。

3、依附重要情感。

被拒绝之后，产生害怕，恐惧，不安的情绪。身体上也会受到影响，想大哭一场，或者浑身没力气，觉得生活的路没有光。

每当这种情绪出现的时候，把孩子的照片拿出来看看，没有孩子的可以把自己最亲密的人的照片拿出来看看，或许那张最熟悉的笑脸能给你被拒绝后的情绪带来慰藉。

如何走出孤独

孤独这个词，对于老母亲来说，是一个常见的词。自从当了全职妈妈，圈子变小了，基本能说上话的人很少很少，内心不免会产生孤独之情。

可是孤独这种情绪，一旦累积过多，会严重影响社交生活。作者给出一些方法，帮忙孤独的人走出自己狭小的世界。

翻开朋友圈的好友记录，多久没有给闺蜜好友聊天了，可以适当的问候几句，并可以组团爬一次山，吃一次饭。

在山顶上看远处的风景，畅想美好的未来。或许我们只是内心觉得孤单，给自己创造社交活动，强化社交肌肉，让孤独之感离我们而去。

除了孤独我们还会对过去所经历的事反刍，如牛羊吃干草一样反复咀嚼，已回到胃里再送到口里反反复复的进行二次咀嚼。

过去经历的一切，反复回想，会加重情绪上的痛苦。人要活在当下，按顺其自然的方式过好每一天。老人常说的要向前看，也是多过去不良情绪的重要疗法。

如何面对失败

生活中的失败太多了，每一次失败，都会带来一些负面情绪，于情绪而言，失败是一次小感冒，只要正确的方法对待失败，我们还是可以痊愈的。

但是如果我们一味忽视，那这个小感冒会越来越严重。

平时，给孩子做辅食，免不了那天就整出一份黑暗料理。

面对不能吃的东西，我们在扔掉的同时，不要给自己施加压力，觉得自己做什么都做不好。

一旦时间长了，这种自我批判的能力会越来越强，影响到生活的其他方面。

那如何面对每一次失败带来的负面情绪呢？

我认为最好的方式是，把每一次重要的事情分解成小目标来进行。每完成一个小目标，就记录一下自己的成功日记。

当负面情绪一出现，翻开那些曾经记录的成功日记，获取自我认同感，从内心接纳这次失败，并相信失败只是暂时的。

如何治愈自卑

受原生家庭的影响，对自己所做的一切都产生质疑态度，久而久之就变得敏感、自卑。

自卑的人特别可怕，当发生一件事，他首先想的是最坏的结果，这也许就是人们常说的消极思想。那如何治愈自卑呢？

我感觉最有效的方法就是，接纳自己，接纳自己的所有。列出自己的优点，并对最突出的优点写一段描述文字。

在书写的过程中，我们重新认识自己，和曾经那个自卑的他say 拜拜。

另一种方法，就是坦然接受别人的赞美。中国人对于赞扬的话总是保持谦虚的态度，哪有呢，只是运气好。

从来不承认是自己的能力，也从来不觉得自己配得上那些赞美之词。

当别人赞美自己的时候，一、说一声谢谢，坦然的接受。二、是想一想自己身上有哪些优点值得大家对我的肯定。

从长远来看，学会自我肯定，会增强自己的自信心。

以上，就是《情绪自救》的一些个人想法，希望每个人都能与自己的情绪和谐共处。