自由泳基础教学及装备选购

游泳教学及装备选购 篇一： 夏日游泳教学心得及基础装备指南小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。混了张大妈那么多年了，是时候出头露露水了。天气炎炎，男子汉的夏日又到来了（拖鞋、沙滩裤、墨镜、寸头，略待点匪气的笑，这就是我对夏天的印象）。既然标题说倒了夏日游泳教学心得及基础装备指南，我也不偏题了，先自我简介一下，5岁开始学myisSs| 赞25 评论22 收藏93查看详情

前几日写了蛙泳基础教学，今天来谈谈自由泳基础教学及装备选购。

话不多说直接上干货 ：

一、侧身换气练习：

心得：侧身换气身不扭，不要看着像泥鳅。

1、转头动作练习

手抓站泳池边，单手伸直俯身埋头，耳根浸过水。慢慢侧头（头不需要转动幅度太大，脸露出水面2/3左右能换气就行，犹抱琵琶半遮面知道么）然后吐气，吸气接着侧着埋头，重复。

2 、转肩动作练习

在手臂和头部位置不动的前提下，慢慢转动肩膀，（上身不要动，身子不要扭）。

3、组合练习（转头+转肩）

以上两个动作熟悉后我们练习组合动作；

动作顺序依次是：

转肩→转头→呼气→吸气→头回转→肩膀回转（开始动作慢些，不要让别人以为你抽搐了）

需要达到的目的：自然的侧头转肩，能左能右。

注意的事项：1、身体不要跟着扭（转肩不是转人）2、幅度不要过大（太大了就像泥鳅了！）3、可以适当的加上浮板联系，在水中边走边换气。

二、打腿练习：

心得：游泳练腿如武术，练好可当鞭子用。

1、自由泳打腿由臀部发力，大腿带动小腿呈一条直线

2打水时膝盖、脚腕放松，脚背绷直（可以理解为大小腿就是一节鞭子，脚腕就是鞭子最前端的发力点）

3、然后上下交错式打水，上移时直膝（由大腿带动整个腿部，小腿放松，腿抬至接近水面），下压时屈膝（由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压）。

需要达到的目的：能自然匀速向前，膝盖弯曲幅度不要过大，大腿用力小腿放松。

注意的事项：1、大腿不要向腹部收，用脚掌蹬水（若你这样打水就像在水里骑了一辆自行车）2、双脚的膝盖用力绷直，这样不仅累，也又不走，还也容易抽筋（见过僵尸么...）3、双脚的膝盖过于弯曲4、脚背绷直（像跳芭蕾舞一样）。

三、划臂练习：

心得：手臂如船桨，前向快慢都靠它。

现在自由划臂分三类，直臂划水，s型划水，I型划水。

速度：直臂划水＜s型划水＜I型划水。

难度：s型划水＞I型划水＞直臂划水。

（初学者一般从直臂划水开始，所以今天我们讲的是直臂划水，剩余两种划臂我会简单介绍一下，待写中级教学心得：速度提升及力量训练时在详谈）

直臂划水练习：

划水可以分为三个步骤：1、划水、2、推水、3送水。

1、划水：以鼻子或人中为中心线，手臂向前伸直（不要超过中心线），手掌向下，向下划水到90°

2、推水：小臂带动手掌发力向后推，将手臂推直到出水，推水动作要干脆，不要拖泥带水（手臂随着肩膀的转动，整个手臂最大限度向后推直贴近大腿）。

3、送水：手臂伸直出水，以肩为轴，划过头顶在到前端中心线（不要超过中心线）。

左右手混合练习，一手在前一手在后，滚动划臂。

（有人可能会问这样不就是无敌风火轮，抡着胳膊转吗？对，就是这样，理解的很彻底 ）

需要达到的目的：把左右手臂给我转起来！！！（一起嗨起来 ）注意力集中在手掌上，体会最后手掌向后压水的感觉（快感）注意手掌推水。

注意的事项：1、手臂伸直，手腕不要动，不要勾手！想象手臂和手腕就是根船桨（不要像挖掘机，勾着手挖水）2、用手掌面划水，推水（切记，不要用手刀砍水）3、在推水动作中还要控制力量的方向，把水流向后推而不是向上推，向上发力会形成撩水动作，甚至出水后手掌越过身体中心线。

剩余两项划水简介：

s型划水：

1、传统的s划水是指手臂入水后先向外划再向内抱水，抱到比较接近身体中轴线的位置，到胸下或腹下再推水。

2、新型的s型划水路线进行了优化和改善，入水后舍去了向外划的阶段，用掌心由外向内的旋转取而代之，形成一个“小头”的s型划水路线。

I型划水：

I型划水，其实就是屈臂高肘直线推水，这种推水方式，由于手掌以及小臂内侧和大臂成几乎垂直角度，这个动作极大的增加了划水时的对水面积，而且在划臂时先曲小臂，然后再向后推水的动作极大的增加了向后划水时的推水距离。

那么有人会问为什么一开始不学I型划水，反正也比S型划水简单，s型划水能够有效的提高手臂的水感，能够感受手臂划水时的抓水效果。而直臂划水更能够让初学者体验到压水的感觉，所以前两者都是在做铺垫，只有掌握好了，想提升速度和划水效率才能学I型划水（当然若水感好朋友也可以直接学）。

四、浮板打腿换气练习：

手抓浮板后端两侧，两手伸直，打腿前进，上下打腿6-8次，侧头换气（先转肩在转头，然后转头再转肩）。

需要达到的目的：自然侧头转肩，左右都能换气。

注意的事项：1、头不上要仰出水面（头应3分之2在水里）。2、侧身转肩时幅度不要太大。3、身体不腰扭。

五、浮板打腿单手划臂+换气练习：

单手伸直抓浮板后端中间，打腿前进，划臂一次，换气一次。重点：划水、推水抬头吸气，送水闭气低头吐气。（转肩转头时划臂，身体侧身前进）

需要达到的目的：换气自然，手脚并用，左右手抓浮板都能自然换气。

注意的事项：1、动作放慢些，一次划臂一次换气，熟练掌握呼吸节奏。2、身体不要大幅度摆动。3、手不要划过中心线，不要用力去压浮板抬头换气。

六、组合练习：

把划臂和打腿整体加在一起，手脚并用，节奏掌握明确。

需要达到的目的：

每划一次臂上下打3次腿。

划2次臂划一次气（单边换气）

习惯后可改为划3次臂换一次气（左右换气）

侧身划水，能随水流自然摆动（摆动不是扭腰，哪边划臂侧摆哪边）

注意的事项：保持头部与其他部位一致，直视水底。（头部不要向前看，不然身体腿会向下沉），换气不要抬头，划水时手臂不要越过中心线，打腿膝盖自然，脚掌想象成脚蹼。

请原谅我一身肥肉： （本想全直臂演示，可手还是不自觉的曲臂了些）

（若腿部力量不够，或想单独练习手臂划水换气，可以夹腿划臂练习：浮板夹两腿之间，腿部不动）

辅助装备选购

（还是老话，既然是购物频道，就有人会问怎么选这些基础装备，我的回答是手里宽裕就直接买Speedo/速比涛、不宽裕就买英发，体验上不会差别太大，后期也不会出现到无法使用的状况，毕竟技术才是关键 ）

辅助装备：1、浮板。2、掌蹼。3、脚蹼。4、鼻夹。5、呼吸管。

1、浮板：三角板或夹腿板都行（建议就买三角板一样能当夹水板用）。-打腿练习、单臂划臂、夹腿划臂可以使用

2、掌蹼：加大划水面积，加强手部力量，提升划水，水感。-划臂及组合练习可以使用。

3、脚蹼：强化腿部力量，提高水阻，对打水脚型有较好的纠正。-打腿及组合练习可以使用。（注意不是潜水用的脚蹼）

4、鼻夹：侧面换气容易鼻子进水，影响划臂练习效率，看情况可以适当买一个（不买也可以，用鼻子吐气可以预防鼻子进水）

5、呼吸管：可以不侧头换气，把注意放在头部、手部、腿部和腰部的动作协调配合上，纠正泳姿。（注意不是潜水管。）-组合练习时可以使用

上面：1是必买的，其余都是辅助用品，根据自身需求来选购，不是你装备买齐了就能游好了，还是要多学，多问，多领悟才可以。

具体选了如下商品,大家参考一下（我不是友商，因其他品牌没有怎么用过，自己在学游泳和教游泳时就一直在用这两个品牌）

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浮板：三角板或夹腿板都行（建议就买三角板一样能当夹水板用）。-打腿练习、单臂划臂、夹腿划臂可以使用

英发（YINGFA）游泳手蹼游泳训练划手掌手板QT-009黑色S39元京东去购买

掌蹼：加大划水面积，加强手部力量，提升划水，水感。-划臂及组合练习可以使用

英发（YINGFA）游泳脚蹼含儿童游泳训短脚蹼蛙鞋橙色S(38-40)148元京东去购买

脚蹼：强化腿部力量，提高水阻，对打水脚型有较好的纠正。-打腿及组合练习可以使用（不要买潜水用的脚蹼）

英发（YINGFA）游泳鼻夹钢丝防水防呛水湖水蓝均码20元京东去购买

鼻夹：侧面换气容易鼻子进水，影响划臂练习效率，看情况可以适当买一个（不买也可以，用鼻子吐气可以预防鼻子进水）

英发（YINGFA）专业训练前置呼吸管自由泳蛙泳训练装备绿色均码87元京东去购买

呼吸管：可以不侧头换气，把注意放在头部、手部、腿部和腰部的动作协调配合上，纠正泳姿。（注意不是潜水管。）-组合练习时可以使用

speedo速比涛训练游泳小手蹼蹼状手套绿色/灰色109元京东去购买

掌蹼：加大划水面积，加强手部力量，提升划水，水感。-划臂及组合练习可以使用。

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脚蹼：强化腿部力量，提高水阻，对打水脚型有较好的纠正。-打腿及组合练习可以使用（不要买潜水用的脚蹼）

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鼻夹：侧面换气容易鼻子进水，影响划臂练习效率，看情况可以适当买一个（不买也可以，用鼻子吐气可以预防鼻子进水）

肯定还有没有交代清楚的地方，不懂的看官们多提问，我会一一解答，顺便求个打赏！谢谢老大们。