预防久坐腰痛，这些要点才是关键...

自从工作之后，自己的腰就不太好。 之前是由于频繁出差，长时间坐车导致腰不太舒服；现在是坐办公室导致的腰不舒服。 自己的坐姿一直不太好，跷二郎腿，斜着做，半躺着坐， 各种姿势都有，这也加重了腰部的负担。

几年间， 为了让腰舒服些，各种所谓的辅助设备都尝试过了。 这里，除了正常的优点外，我更想吐槽的是每个种类的缺点。

一. 人体工学椅

对于人体工学椅，我之前写过一篇关于工学椅选购点的文章可供大家参考。

坐到瘫痪？ 2020年人体工学椅选购指南办公室坐了10多年，我的老腰在6-7年前就开始状况不断。几个月前跟金融行业的朋友闲聊，我们一致认为再这样坐下去估计要瘫痪了。上下班坐着开车，办公室，家里坐着用电脑，一天站立的时间平均不到30分钟。想了想，既然改不掉现状，那么只能从最重要的椅子下手了。遗憾的是，国内对于人体工学椅的需求还不成规模，网上烈日冰峰| 赞98 评论69 收藏791查看详情

但个人觉得目前越来越多的人似乎把工学椅过分“神话”了，似乎有了工学椅就可以解决腰痛的问题。

在自己花钱把家中和办公室换成工学椅后，我得出的结论是：实际上，任何一把工学椅都不敢宣传自己能解决腰部问题。

但久坐是多久？ 2小时，4小时，8小时都可以算是久坐。 你坐 1W+ 的赫曼米勒，冈村等品牌8小时试试，腰不好的一样累。工学椅并不是万能的，但能延长你舒适时间是肯定的。

工学椅并不能避免左图这样的坐姿，左图的坐姿也是我平时经常会“犯错”的姿势之一。 很明显这样的坐姿会导致腰椎压力过大，腰部肌肉紧绷，导致不适感。

另外工学椅也不能阻止你采用这样的倾斜坐姿。 长时间倾斜坐姿会导致你C形腰椎或S形腰椎，这是腰痛的根源，很难治好。

上图为不良坐姿的示范图。 我他么全占了，想想自己也挺辛苦的，打电脑跟耍杂技似的。 如果你有类似的坐姿习惯，工学椅并不能减轻痛苦，该痛的地方还得痛。

工学椅舒适的前提依然是要有好的坐姿。否则，再贵的椅子也不能改善你的腰部。

二. 可升降支架

可折叠支架是我最先剁手的装备，虽然使用率不高，但确实对腰部有帮助。

可以看到，站立状态下腰部的压力是最小的。 这是我感同身受的，尤其是当腰部疲倦时，用站立式办公就有立竿见影的效果，屡试屡爽。

而使用率不高的原因是：这货实在太占桌面体积。 办公室用的是台式显示器+笔记本的配置，放上支架后，自己都没有位置放其他文件了，之后不得不把支架放在其他空闲的办公桌上。

另外，支架仅适用于笔记本电脑（这限制了很多人）。 也不适合除了操作电脑的同时，又需要做其他事情的工作。 例如，想在本子上记点事情都必须弯腰或者低头操作。

三. 升降桌

自动升降桌这两年变得越来越火热。 它解决了升降支架的不足，也解决了“坐”与“立”不可兼得的问题。 同时，它的价格相对比与高端人体工学椅和传统木质电脑桌还有优势，越来越多的人开始选择自动升降桌。

在朋友公司用了几天的升降桌，个人感觉从保护腰部的角度讲，升降桌几乎无可挑剔。 根据不靠谱的某宝宣传，每天站立3小时所消耗的卡路里，一年就等于跑了10次马拉松。

目前，对于常规尺寸，定制尺寸的升降桌价格依然偏高，基本是×2的水平，这就有些舍不得了。 不过现在似乎有了这类可伸长的支架可供选择，只需另行购买桌板即可。

另一个需要注意的问题是线材长度。 你应该根据桌子的可升降高度算一算你连接到主机的线材长度是否足够。 电源线通过接线板可以解决，但类似音频线，视频线就需要十分注意了... 我就看到过升高桌子，结果把主机拉起来的尴尬情况。部分音箱的音频线是不可插拔式的，如果你没算好距离，后果你可以想象.......