2019年运动中的【真香】经历～辣妈逆袭记

创作立场声明：越努力，越幸运！

科学减肥/塑型才是王道！想瘦和享受并不冲突!

关键词：管住嘴，迈开腿！

从小就属于瘦弱小骨架干吃不胖型的，结婚前从没有因为“减肥”烦恼过，所以可以肆无忌惮的品尝（大快朵颐）自己喜欢的美食~

现在人生活节奏、饮食结构改变，物质条件好了，吃的好，人懒了…也造就了不少的胖子，甭管是虚胖还是死壮，都在喊着“我要减肥！”一面是抵挡不住美食诱惑，一面是“懒癌”发作，所以就陷入到嘴上一直喊着减肥，身体却在发胖的怪圈。

自从升级为宝妈，一切都变了~吃得多，吸收的也多，随着年龄增长代谢跟不上了，整体体重上升的同时，身材了变样！

不是胖，是热的“膨胀”

从孩子断奶开始就一直想管理身材，今年2019年才真正的成功了，自己总结无外乎一句话：管住嘴，迈开腿！

大多数人是从医生那听到这句话，尤其是脂肪肝的人，说着容易做起来挺难，尤其是坚持做更难！从这两个角度来分享一下我的减肥成功经历！

1、管住嘴

划重点：不是不吃，是控制少吃！

很多人一说减肥就不吃了，结果是立竿见影体重“蹭蹭”掉，然后饿的头晕眼花，不舒服。

很可能会出现两个极端情况：

1）难以持续，饥饿和嘴馋吃的更多，结果越减越肥！

2）身体亮红灯，血压，血糖，不正常，长期不吃早餐或者晚餐还可能长结石等。

不吃不可取，我的经验是：少吃！

具体少吃多少安全还可以减肥呢？

第一周：原饭量的2/3

不要着急，先减三分之一，这样可以吃饱还不会因为突然减量难受

第二周：原饭量1/2

前两周将比较难受，主要是看什么都想吃，总觉得好像没吃饱，克制口腹欲的时期。

第三周开始：保持即可

过了前两周胃部基本就适应了

注意：这个方案适用于因吃得多胖的！另外要控制不要太油腻，适当多喝水循环，尽量不要吃零食，平时血压血糖不稳定的值友还是要在专业医生指导下酌情选择。

减肥期间“发明”的《树下悄悄话》猪耳朵哈哈

2、迈开腿（管住嘴和迈开腿同时启动！）

划重点：选择适合自己的运动，循序渐进。

比如跑步、游泳、跳操、瑜伽、打球等，我选择的是跑步。

第一周：每天三公里（肌肉可能会有酸痛，不要停下来）

第一天刚跑一公里就心脏不舒服（跑猛了）

第二天慢跑了2公里，岔气了，总结原因是没有做运动前准备—热身。

记录

第三天开始做了跑前热身果然不岔气了

记录

第四天正常跑三公里

第五天三公里

第六天尝试四公里

第七天四公里

坚持

跑步辅助单品推荐：李宁髌骨带护膝15元，速干衣，迪卡侬跑鞋KIPRUN DYNAMISM 649.9元

值得买平台推荐拔草

跑步软件推荐：KEEP一定要有检测跑步的工具，手环也可以，可以记录自己运动数据，起到监督作用，留下运动的痕迹非常有成就感。

第二周：每天五公里（尽量匀速跑，不要忽快忽慢）

第三周：每天五公里（呼吸变得非常顺畅）

第四周：习惯了每天运动，非常畅快，跑超过2公里后除了热和乏就没有不适，跑步结束非常轻松。

之后可以适当尝试挑战跑6公里，增加其他局部塑形运动～

后期增加仰卧起坐和深蹲

跑步提示：

1、 户外跑步可以选择晨跑或者夜跑，我是夜跑，夜跑一定保护好自身安全，建议和同伴一起不要单独自己（感谢我爱人的保驾护航）

2、 用餐后跑步最好是餐后30分钟后，不要吃完马上跑哦

3、 学会使用腹部呼吸法，不要大口喘气；尝试使用鼻子吸气，嘴巴吐气，将注意力放到呼吸练习上，会使跑步更轻松

4、 正确的跑步姿势很重要，落地轻尽量不要发出“砰砰”撞击声

5、选择适当的服装，跑步后出汗注意保护，防止感冒

6、跑步后不要马上饮水，尤其是冷饮，做一组拉伸会使运动效果加倍，肢体更加放松，心跳平缓后饮用温水

7、跑步期间上了5公里就坚持住，最低打卡不低于3公里

8、空气不佳时，可以带口罩或者运动巾遮挡口鼻，雾霾较大建议选择室内运动跑步机或者KEEP

运动最主要的是坚持，第一周饮食+运动的组合体重下降会出现一个高峰，第二周要乘胜追击，保持住，你会发现体能增强非常明显！体重下降的瓶颈期在第二和第三周之间，坚持住，体重没变体型变化肉眼可见，第四周你会爱上运动！久而久之身材和身能自然好！

我和我的跑鞋

连续运动2个月，体重90斤，目前没有再下降，也没有反弹！中间安排了几次爬山，都是带着孩子，室内运动时孩子也跟着做，非常棒的亲子活动。

只要肯付出努力，拨开云雾见天明，现在的我品尝美食再也不拥有负罪感啦！想瘦和享受并不冲突！

爬山

PS：网络上不少名人或者网络红人也有分享五花八门的减肥方法，甚至有些是比较极端的如“饥饿疗法”或者吃“偏方”，从我个人角度和一个学医疗的角度讲，都不建议盲目采纳，每个人的身体情况不同，不能盲从跟风，还是要以安全为基础的大前提下进行合理科学的减肥，不追求极端，不追求速成！健康是永恒不变的话题，一生的“投资”！

爱生活爱健康

感谢阅读，求赞求小花儿

哈哈有用就有用，没用就没用！共勉！