因子的美食 篇一百五十六:燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

2019-11-04 18:30:00 3点赞 14收藏 2评论

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

    燕麦富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,对于正在减脂健身的小伙伴来说是,燕麦是不可或缺的。今天推荐的早餐是低卡牛奶鸡蛋烤燕麦。这份早餐低卡又健康营养,适合运动健身后的早餐食用。食用后会有明显的饱腹感 ,给身体了补充能量,热量也不高。正努力瘦身的小伙伴可以试试这样的早餐。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

低卡鸡蛋牛奶烤燕麦

【用 料】即食燕麦 40克 鸡蛋 2只 低脂或脱脂牛奶 50克 香蕉 1根 蓝莓 10几粒 盐 1小撮 肉桂粉 1/4茶匙 坚果 适量 柠檬汁 少许

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

【做 法】

1、香蕉去皮切片,加入少许柠檬汁,以免去皮的香蕉接触空气发生氧化变黑。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

2、取其中一半的香蕉,放入料理机内打成香蕉泥待用。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

3、两个鸡蛋打入碗中打散,加入低脂或脱脂牛奶搅拌均匀。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

4、接着加入燕麦、捣好的香蕉泥、肉桂粉、一小撮盐拌匀。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

5、鸡蛋牛奶燕麦糊放入烤碗中,剩下的香蕉片铺在表面,放入上蓝莓,撒上些许坚果。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

6、然后将烤碗移入预热180度的烤箱内,烤制25分钟左右即可。健康低卡的鸡蛋牛奶烤燕麦就做好了。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

【小贴士】

香蕉选较熟的个头小的就行。香蕉经过烘烤会释放更多的甜味,减脂的食谱就不要加糖了。香蕉加柠檬汁防止其氧化,也能去掉鸡蛋的腥味。肉桂和香蕉的味道很契合,手上有肉桂粉记得加一些,加入一点点的盐可以提升口感。喜欢烤燕麦内部湿润嫩嫩的,可以加大牛奶的量。这里用了即食燕麦,若使用生燕麦,需要煮熟了再烤。

燕麦的这种做法你一定得试试,早餐吃元气满满,让你边吃边瘦

    喜欢为您推荐的低卡鸡蛋牛奶烤燕麦吗?记得来留言哦!喜欢本文的亲们请点赞、收藏、评论和转发,有什么不对之处也欢迎来吐槽、指点。关注自由自在的因子,更多优质食谱和美食视频分享。

展开 收起

CP 正大食品 鲜鸡蛋 30枚

CP 正大食品 鲜鸡蛋 30枚

34.9元起

MENGNIU 蒙牛 纯甄 全脂酸牛奶 (200g*24盒)

MENGNIU 蒙牛 纯甄 全脂酸牛奶 (200g*24盒)

56元起

卓宸 澳洲AMH草饲牛腩 1000g

卓宸 澳洲AMH草饲牛腩 1000g

95元起

Tender Plus 天谱乐食 M3牛腱子肉 1000g

Tender Plus 天谱乐食 M3牛腱子肉 1000g

73元起

京觅 ABERDEEN BLACK 西冷牛排1kg(5片)

京觅 ABERDEEN BLACK 西冷牛排1kg(5片)

209.8元起

乐麦点 原味手抓饼 (50片)

乐麦点 原味手抓饼 (50片)

28.8元起

大牧汗 羔羊羊蝎子 800g

大牧汗 羔羊羊蝎子 800g

78元起

President 总统 发酵型动物淡味黄油块 500g

President 总统 发酵型动物淡味黄油块 500g

43.82元起

Seamix 禧美海产 厄瓜多尔白虾 50-60只/kg (1.8kg)

Seamix 禧美海产 厄瓜多尔白虾 50-60只/kg (1.8kg)

99元起

ZIRANSHAN 自然山 椰青 6个装 单果约750g 赠送开椰器和吸管

ZIRANSHAN 自然山 椰青 6个装 单果约750g 赠送开椰器和吸管

29.9元起

妙可蓝多 奶酪棒棒 原味 500g

妙可蓝多 奶酪棒棒 原味 500g

49.57元起

春禾秋牧 上脑牛排 200g 谷饲AAA级安格斯牛肉

春禾秋牧 上脑牛排 200g 谷饲AAA级安格斯牛肉

27.7元起

阿榴哥 金枕头冷冻榴莲果肉 (300g)

阿榴哥 金枕头冷冻榴莲果肉 (300g)

59.9元起

奔达利 澳洲谷饲 西冷牛排 200g

奔达利 澳洲谷饲 西冷牛排 200g

30.02元起

FIRST CUT 澳大利亚牛腱子 1KG

FIRST CUT 澳大利亚牛腱子 1KG

139元起

福建琯溪蜜柚

福建琯溪蜜柚

32.8元起
2评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
14
扫一下,分享更方便,购买更轻松